Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andiart]

Тренер составил план занятий на 6 машинописных листах.
С подробным обьяснением тренировок, как правильно питаться,
сочетаемости пищевых продуктов между собой.
Предварительно спросил о цели занятии, здоровье, состоянии ЖКТ, аллергии к продуктам.
Разумеется не за спасибо, за определенную сумму.
Парень внешне симпатичнее известного билдера Юрия Спасокукоцкого :)
Сухощавый, без пивного пуза, косая сажень в плечах, чемпион
области по жиму лежа, что развеяло остатки моего сомнения в квалификации.

Мои пожелания были, сжечь излишки жира и заменить постепенно мышцами.
Вес предполагается текущий 94 кг., может плюс-минус 1 кг. будет, а дальше посмотрим.
Аппетит как известно приходит во время еды.
Проверился предварительно у врача, сдал анализы, провели УЗИ, все в пределах нормы.

Итак программа тренировок:

Тяжелая.
1. Ноги:
1. Приседания в Смите 4х6-12
2. Тяга на прямых ногах 4х8-12
3. Разгибания ног в тренажере 3-4х8-12
4. Сгибания ног в тренажере 3-4х8-12

2. Спина/ Трицепс:
1. Тяга в наклоне 4х6-12
2. Подтягивания в гравитроне (с противовесом)
3. Тяга горизонтального блока
4. Отжимания на брусьях узким хватом или Французский жим
5. Разгибание рук на блоке.

3. Грудь/ Бицепс:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводка
4. Сгибания штанги на бицепс
5. Молотковые сгибания гантелей


Легкая неделя
1. Спина/ Ноги (40% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10-12
2. Тяга нижнего блока 6х10-12
3. Приседания в Смите 6х10-12
4. Тяга на прямых ногах 6х10-12

2. Грудь/ Руки (40% от рабочего веса)

1. Жим лежа 6х10-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10-12
3. Разгибания рук на блоке 6х10-12
4. Сгибания штанги на бицепс 6х10-12

3. Отдых
4. Спина/ Ноги (60% от рабочего веса)

1. Тяга верхнего блока 6х10
2. Тяга нижнего блока 6х10
3. Приседания в Смите 6х10
4. Тяга на прямых ногах 6х10

5. Отдых
6. Грудь/ Руки (60% от рабочего веса)

1. Жим лежа 6х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10
3. Разибания рук на боке 6х10
4. Сгибание штанги на бицепс 6х10
7. Отдых

Отдых между подходами составяет 30 – 60 сек
Отдых между упражнениями 60-90 сек

Пояснение, станок Смита вместо свободного веса, последствия старой спортивной травмы,
разрыва связок стопы, для страховки...
Подтягивание на гравитроне- нет подходящего турника, можно блин на пояс навесить.

С удовольствием выслушаю ваши комментарии.
PS Форум читаю давно, в курсе программы для новичков :)