Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DimchiK01]

 Здаров мужики! У меня ещё возникли вопросы...
1) Перед тренировкой надо ли пробежечка, или можно просто физкультурными упражнениями размяться?
2)Мне вот паренёк прогу написал (он 3.5 года занимается),на три месяца-массонаборная, но я в ней както сомневаюсь:
 Понедельник-грудь (на гориз. и наклон. скамье), разводка гант.,спина, бицепс, тропеции.
 Среда-плечи, трицепсы, бицепсы
 Пятница-ноги
Само собой-только базовые упражнения! на все упражнения по 4 подхода, 8-10р. с рабочими весами.
  Мои параметры:
рост: 173
вес: 60
возраст: 17
эктоморф
занимался около 3 мес. не особо усердно...теперь начинаю серьёзно.
жим лёжа: 60-65
жим на наклонной: 50
приседания: 60-65
становую пока не практикую, попоже начну.
Вы мне разъясните всё поподробней- ток серьёзно, без всяких стибаний и т.п. и  советы тож давайте-с радостью выслушаю. Спасибо.

[Maximus1983]

Да советы на этом этапе будут однотипными. Соблюдай правильную технику, хорошо и правильно питайся, спи как много больше. Остальное придёт по мере продвиженя вперёд. Если конечно будет присутствовать элемент фанатизма.
БАДы я бы посоветовал пока не употреблять. Можно взять хорошие витамины. Ешь много свежих овощей, белковую пищу. Откажись от полуфабрикатов и начинай учиться готовить самому. Записывай различные рецепты с "качковских" сайтов. Удачи. ЧУС!

[Сергей Разумовский]

1.Согласен с Maximus.
2.Прога не точно написана.
3.Бегать совсем не обязательно,можно разминаться махами,вращениями,наклонами + спец. разминка на конкретном упражнении,которое собираетесь делать,начиная с малого веса и постепенно наращивая.

[Live 4 Fun]

Если конечно будет присутствовать элемент фанатизма.

со всем полностью согласен, только выделенный элемент смущает, с фанатизмом можно себя так измучать, что вреда будет больше чем пользы

[Maximus1983]

Если конечно будет присутствовать элемент фанатизма.

со всем полностью согласен, только выделенный элемент смущает, с фанатизмом можно себя так измучать, что вреда будет больше чем пользы

Я написал элемент фанатизма. Ну должна же быть искра, упёртость, желание преодолевать трудности. Это всё я и называю - элемент фанатизма.
Это ни в коей мере не должно препятствовать твоему развитию и не ограничивать тебя в этом. Не съужать твой кругозор в спортивном плане. ЧУС!

[Live 4 Fun]

тогда все верно на 100% ))

[Патриот]

Я бы не советовал бегать перед тренировкой. Покрути лучше в начале велотренажёр, потом растянись, отожмись. На разминку минут пять. Новичку , не стоит разделять тело по дням, а прокачивать все группы мышц  на каждой тренировке. меня лично удивляют юноши, которые приходят в зал, занимаются один или два месяца и вот начинают в один день свои ручки терзать, в другой ножки, в третий то что называется спинкой и ножками, и так и ходят, и ходят , и ходят, а сами удивляются почему результатов нет.  По четыре подхода, для новичка очень много. Начни сначала с одного, во втором месяце по два, в третьем по три. Так будешь постепенно нагружать организм и укреплять мышцы со связками и костями, а не сразу ударишь по нему. И с начала нужно заниматься не массонаборной программой, а вводным циклом, в котором  ты узнаешь упражнения, освоишь технику, подготовишь мышцы к последующим нагрузкам. А если сразу начнёшь работать на массу, то просто не получишь эффекта, так как будешь делать всё не правильно.  Начинать всё надо постепенно, иначе надорвёшься, или травмируешься. Забудь про те три месяца, которые  у тебя были, начни всё с начала. Потом, программа это одно дело, без правильного питания, отдыха, успеха не будет.   И ответь себе на вопрос, зачем тебе это надо.

[Камаз]

Разводка гантелей. Вы не путаете? Это изолирующие упражнение, к набору массы отношение не имеет. Возможно имеется в виду жим гантелей?

[ОК]

DimchiK01 программа от твоего друга возможна не плохая, но не для начинания.
Есть прогы для начинающих, писал и Сергус и Буржуй.
Почитай библиотеку атлета  
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=103
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=104

Если у меня был перерыв более месяца, то я начинал почти как новичок.

Насчет бега перед тренировки - в твоем случаи я за. Но главное не переусердствовать.
5 мин. в легком темпе, до легкого потоотделения - нормально, но не стоит устраивать забеги до потери пульса.
Бег, велик, эллипсоид - думаю не совсем важно, что именно.
Сейчас осень, народу в зале туча, аэробные тренажёры заняты, а на улице не погода - не побегаешь.
В таком случаи я с собой ношу свой аэробный тренажёр-скакалки.
5 мин. на скакалках - 700 прыжков, икры в тонусе. Бедра, плечи, грудь, таз - слегка размялись.

[barmaley]

Откажись от полуфабрикатов и начинай учиться готовить самому. Записывай различные рецепты с "качковских" сайтов. Удачи. ЧУС!

Подскажите сайт какой нибудь с такими "качковскими" рецептами.

[Maximus1983]

Откажись от полуфабрикатов и начинай учиться готовить самому. Записывай различные рецепты с "качковских" сайтов. Удачи. ЧУС!

Подскажите сайт какой нибудь с такими "качковскими" рецептами.

Не сочтите за рекламу  http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=7  ЧУС!

[кроха]

целиком и полностью присоединяюсь к мнению патриот и loboda. торопиться не к чему, всему свое время. начинай тренировку с крупных мышечных групп и потом переходи на мелкие.