Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Восставший]

У меня бицепс всего в одном упражнении, занимаюсь всего 1 месяц, правда за этот месяц вырос с 36 см до 37 см, но я думаю в основном за счет трицепса

[Варяг]

ни фига 3-4 упражнения на бицуху, это ж скоко времени треня займет часа 1,5. упражнения 2 вполне достаточно

Почему 1.5 часа-то?4 упр-я в 4 сетах,7-12повт. отдых между подходами - 50-80 сек. У меня занимает тренировка биц. где-то 35 мин.

не слишком ли много внимания одному бицепсу. Тогда сколько же упражнений    надо делать на большие группы мышц?

[Lankaster17]

На руки(бицепсы и трицепсы) я делаю 4 упражнения в 3-4 сетах.На спину и грудь примерно столько же, в зависимости от ощущений в конкретный тренировочный день.Для ног 2-3 упр. в 2-х сетах.

[Варяг]

раньше на бицепс делал 3 упражнения по 4 подхода. Сейчас делаю только подъем на бицепс  со штангой в 5 подходах, эффект норм.

[Lankaster17]

На меня меньше 3-х сетов на мелкие группы мышц - эффекта 0.
То же самое и с всего одним упражнением для бицепсов. Для меня работает не меньше 3-х разных упражений для рук,например.

[Al_kmv]

На меня меньше 3-х сетов на мелкие группы мышц - эффекта 0.
То же самое и с всего одним упражнением для бицепсов. Для меня работает не меньше 3-х разных упражений для рук,например.

Пардон, сетов или упражнений? Что касается мышц рук то здесь все индивидуально. Кому то и 4х упражнений мало, а есть счастливчики которым и вовсе руки отдельно качать не нужно и от димов и тяг прекрасуно растут. Считаю что большинству достаточно 2х упражнений в 3х подходах каждое. Допустим я от более объемного тренинга рук пользы ни какой не получаю. По моему совет доктора Любера о временном отказе от тренинга рук и дальнейшем анализе результата весьма актуален.

[Lankaster17]

Я имел в виду 3 сетов по 3 упражнения как минимум.Для меня работает.Пробовал 3 упражнения в одном сете - ноль эффекта,также пробовал одно упражнение в 3-х сетах,в начале(года 2.5 назад) прогресс был,а потом остановился. Сейчас делаю 4 упражнения в 3-4 сетах.

[Al_kmv]

Я имел в виду 3 сетов по 3 упражнения как минимум.Для меня работает.Пробовал 3 упражнения в одном сете - ноль эффекта,также пробовал одно упражнение в 3-х сетах,в начале(года 2.5 назад) прогресс был,а потом остановился. Сейчас делаю 4 упражнения в 3-4 сетах.

Ну значит это ваше. Главное чтобы метода приносила результат.