Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: avans747 от 12 Марта 2016, 14:04:17
-
здравствуйте,не набрать вес!
Ектоморф. 62-175, 30лет
Ем в сутки примерно 2000ккал (170г белка, 60г. жиров, 210 углеводов)
Занимаюсь год.
Понедельник (НОГИ):
Подтягивания:5 х 6-12. (с отягощением 3,5кг)
Тяга штанги в наклоне:5 х 6-12.
Жим гантелей сидя:4 х 6-12.
Тяга штанги к подбородку (протяжка):4 х 6-12.
Махи гантелями в стороны (стоя): 4х 8-12.
Среда (СПИНА, ПЛЕЧИ):
Приседания:4 х 6-12.
Мёртвая тяга:4 х 6-12.
Икры стоя в тренажёре:4 х 15-20.
Разгибание ног в тренажере: 4 х 8-12
Пятница (ГРУДЬ, РУКИ):
Жим штанги на наклонной скамье (20-30 градусов):4 х 6-12.
Жим гантелей на наклонной скамье (20-30 градусов):4 х 6-12.
Жим лежа узким хватом (отрицательный градус) 4 х 6-12.
Французкий жим(на трицепс)4 х 6-12.
Подъём штанги на бицепс4 х 6-12.
-
А кто составлял программу?
-
на каком то сайте нашел
-
здравствуйте,не набрать вес!
Ектоморф. 62-175, 30лет
Ем в сутки примерно 2000ккал (170г белка, 60г. жиров, 210 углеводов)
попробуйте
100 белка, 300 углеводов, 90 жиров
-
на каком то сайте нашел
может к тренеру надо подойти, он составит...?
-
на каком то сайте нашел
может к тренеру надо подойти, он составит...?
Может.
Тренируюсь дома сам, со своим инвентарем.
Поэтому задаю вопросы, советуюсь, хочу разобраться в чем причина и сделать вывод.
Вам не понравилась программа?
-
здравствуйте,не набрать вес!
Ектоморф. 62-175, 30лет
Ем в сутки примерно 2000ккал (170г белка, 60г. жиров, 210 углеводов)
попробуйте
100 белка, 300 углеводов, 90 жиров
Для роста мышц нужен белок, с чего они тогда начнут рости? минимум нужно 2г на кг веса.
-
раз вы такой умный, то что же вес не набирается?
минимум))
-
избавитесь от глистов-они плохие,прям как катаболизм!
-
А сколько раз в день вы кушаете?
Потому что надо минимум 6 раз в день.
Иначе никак
-
раз вы такой умный, то что же вес не набирается?
минимум))
Я склоняюсь к тому, что все таки я недоедаю.
Я не против Вашей формулы, но думаю может будет лучше добавить углеводов, а белков оставить по прежнему из расчета 2,5г.
-
А сколько раз в день вы кушаете?
Потому что надо минимум 6 раз в день.
Иначе никак
так и выходит, 5-6 раз в день.
В рационе всегда каши, мясо, творог, моло сладкого(видимо нужно больше)
Сейчас думаю подключить протеин утром, и гейнер перед треней.(или лучше гейнер оба раза?)
-
Avans747, Вы попали на форум в разгар цветения подснежников, поэтому услышали много саркастических ответов ag
Программу возьмите отсюда, со слов «пример базовой тренировки» http://ironman.ru/beginner02.html
Программа результативная, что подтверждено многими участниками форума.
Веса снарядов необходимо постепенно увеличивать, для роста мышечной массы необходима работа с весами, близкими к собственному.
Если нет прироста массы тела, дело не в программе, а в питании. Смотрите, я женщина, 160 ростом, весом 54 кг, мой калораж на ПОДДЕРЖАНИЕ мышечной массы 2300 ккал. Вы же, молодой парень, ростом 176, пытаетесь РАСТИ на 2000 ккал.
Просто увеличьте Ваши порции в два раза и Ваш вес пойдет в рост. Если не пойдет — увеличьте порции еще в два раза.
Эктоморфам, чтобы расти, кушать необходимо через силу, больше, чем хочется, даже, порой, через блевачку. Иначе роста не будет. Если не получается порцию впихнуть в себя за один раз — делите на несколько приемов пищи. Кушать 6-8 раз в день.
http://www.youtube.com/watch?v=VQBydupGHso
-
Хотелось бы что-то посоветовать, но мало инфы. Программа есть, калораж расчитан. Сколько времени вы так (как написали) питаетесь и тренеруетесь?
-
Avans747, Вы попали на форум в разгар цветения подснежников, поэтому услышали много саркастических ответов ag
Программу возьмите отсюда, со слов «пример базовой тренировки» http://ironman.ru/beginner02.html
Программа результативная, что подтверждено многими участниками форума.
Веса снарядов необходимо постепенно увеличивать, для роста мышечной массы необходима работа с весами, близкими к собственному.
Если нет прироста массы тела, дело не в программе, а в питании. Смотрите, я женщина, 160 ростом, весом 54 кг, мой калораж на ПОДДЕРЖАНИЕ мышечной массы 2300 ккал. Вы же, молодой парень, ростом 176, пытаетесь РАСТИ на 2000 ккал.
Просто увеличьте Ваши порции в два раза и Ваш вес пойдет в рост. Если не пойдет — увеличьте порции еще в два раза.
Эктоморфам, чтобы расти, кушать необходимо через силу, больше, чем хочется, даже, порой, через блевачку. Иначе роста не будет. Если не получается порцию впихнуть в себя за один раз — делите на несколько приемов пищи. Кушать 6-8 раз в день.
http://www.youtube.com/watch?v=VQBydupGHso
Попробую научиться много есть. Скажите пожалуйста,ну а гейнер мне будет же в помощь? Спасибо.
-
Хотелось бы что-то посоветовать, но мало инфы. Программа есть, калораж расчитан. Сколько времени вы так (как написали) питаетесь и тренеруетесь?
Питаюсь так уже год, а тренируюсь пол года(по этой программе)
До этого вес был 57, пол года никаких изменений.
-
Гейнер и сладкое не помогут. Забудьте про гейнер, лучше на эти деньги купите себе хорошей говядины, куриные грудки и рыбу.
-
Гейнер и сладкое не помогут. Забудьте про гейнер, лучше на эти деньги купите себе хорошей говядины, куриные грудки и рыбу.
Понятно, пока конечно сложно представить,как питаться в два раза больше.
Буду пробовать.
-
Эх... мезима купи. Не справится твой ЖКТ с повышенным рационом.
-
Кстати..Вредные привычки отсутствуют!!!
-
Программу тоже лучше сменить.
Хотите результат? Тренируйтесь по фулбади (все группы мышц за тренировку), ссылку писала выше.
Если будете тренироваться по бегиннеру, увеличивать веса, питаться качественно - через 3 месяца увидите прогресс.
Если интересно, можете посмотреть мои результаты по этой программе - http://forum.ironman.ru/dnevniki-forumchan/dnevnik-anastasia/105/ Ответ #112
Тренировки по Вашей программе безрезультатны, Вы сами об этом пишете.
-
Понятно, пока конечно сложно представить,как питаться в два раза больше.
Буду пробовать.
это точно так же как и раньше,просто нужно в два раза больше жевать и глотать. yes
-
Если ничего из предложенного не помогает, то нужно "забить" на свой вес, оставить все как есть и не мучить свой желудок.
Или же менять вид спорта на выносливостный.
Можно попробовать себя в велосипедном спорте, например.
-
а если сердце требует только штангу?
-
а если сердце требует только штангу?
Тогда не заморачиваться на собственном весе и тренироваться.
Сила мышц в любом случае должна вырасти.
-
здравствуйте,не набрать вес!
Если результаты, указанные в профиле, актуальны, то ждать увеличения вЕса неоткуда.
Организму поднимать 50кг и с таким весом нормально.
Работайте над увеличением рабочих кг. Вот увеличатся они раза в два хотя бы - тогда и мясо прибудет. Тяжести костями не поднимают.
-
здравствуйте,не набрать вес!
Если результаты, указанные в профиле, актуальны, то ждать увеличения вЕса неоткуда.
Организму поднимать 50кг и с таким весом нормально.
Работайте над увеличением рабочих кг. Вот увеличатся они раза в два хотя бы - тогда и мясо прибудет. Тяжести костями не поднимают.
Спасибо за советы, есть желание вырасти, буду искать возможности.
-
причина застоя веса может иметь много причин,к примеру,в повседневной жизни аэробной нагрузки много? Кем работаете?
-
при чем тут работа, когда человек не ест
-
причина застоя веса может иметь много причин,к примеру,в повседневной жизни аэробной нагрузки много? Кем работаете?
Нет, работу исключаем, работа разЪезного характера.
-
ну как правило в командировках люди питаются как попало. Человек выглядит так,как он ест.