Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[avans747]

здравствуйте,не набрать вес!
Ектоморф. 62-175, 30лет
Ем в сутки примерно 2000ккал (170г белка, 60г. жиров, 210 углеводов)
Занимаюсь год.

Понедельник (НОГИ):
Подтягивания:5 х 6-12. (с отягощением 3,5кг)
Тяга штанги в наклоне:5 х 6-12.
Жим гантелей сидя:4 х 6-12.
Тяга штанги к подбородку (протяжка):4 х 6-12.
Махи гантелями в стороны (стоя): 4х 8-12.

Среда (СПИНА, ПЛЕЧИ):
Приседания:4 х 6-12.
Мёртвая тяга:4 х 6-12.
Икры стоя в тренажёре:4 х 15-20.
Разгибание ног в тренажере: 4 х 8-12

Пятница (ГРУДЬ, РУКИ):
Жим штанги на наклонной скамье (20-30 градусов):4 х 6-12.
Жим гантелей на наклонной скамье (20-30 градусов):4 х 6-12.
Жим лежа узким хватом (отрицательный градус) 4 х 6-12.
Французкий жим(на трицепс)4 х 6-12.
Подъём штанги на бицепс4 х 6-12.

[Dropman]

А кто составлял программу?

[avans747]

на каком то сайте нашел

[OlegGRO]

здравствуйте,не набрать вес!
Ектоморф. 62-175, 30лет
Ем в сутки примерно 2000ккал (170г белка, 60г. жиров, 210 углеводов)

попробуйте
100 белка, 300 углеводов, 90 жиров

[Dropman]

на каком то сайте нашел

может к тренеру надо подойти, он составит...?

[avans747]

на каком то сайте нашел

может к тренеру надо подойти, он составит...?

Может.
Тренируюсь дома сам, со своим инвентарем.
Поэтому задаю вопросы, советуюсь, хочу разобраться в чем причина и сделать вывод.
Вам не понравилась программа?

[avans747]

здравствуйте,не набрать вес!
Ектоморф. 62-175, 30лет
Ем в сутки примерно 2000ккал (170г белка, 60г. жиров, 210 углеводов)

попробуйте
100 белка, 300 углеводов, 90 жиров

Для роста мышц нужен белок, с чего они тогда начнут рости? минимум нужно 2г на кг веса.

[OlegGRO]

раз вы такой умный, то что же вес не набирается?

минимум))

[Уфимец]

избавитесь от глистов-они плохие,прям как катаболизм!

[AnatolyR]

А сколько раз в день вы кушаете?
Потому что надо минимум 6 раз в день.
Иначе никак

[avans747]

раз вы такой умный, то что же вес не набирается?

минимум))

Я склоняюсь к тому, что все таки я недоедаю.
Я не против Вашей формулы, но думаю может будет лучше добавить углеводов, а белков оставить по прежнему из расчета 2,5г.

[avans747]

А сколько раз в день вы кушаете?
Потому что надо минимум 6 раз в день.
Иначе никак

так и выходит, 5-6 раз в день.
В рационе всегда каши, мясо, творог, моло сладкого(видимо нужно больше)
Сейчас думаю подключить протеин утром, и гейнер перед треней.(или лучше гейнер оба раза?)

[Anastasia]

   
Avans747, Вы попали на форум в разгар цветения подснежников, поэтому услышали много саркастических ответов
Программу возьмите отсюда, со слов «пример базовой тренировки» http://ironman.ru/beginner02.html
Программа результативная, что подтверждено многими участниками форума.
Веса снарядов необходимо постепенно увеличивать, для роста мышечной массы необходима работа с весами, близкими к собственному.
Если нет прироста массы тела, дело не в программе, а в питании. Смотрите, я женщина, 160 ростом, весом 54 кг, мой калораж на ПОДДЕРЖАНИЕ мышечной массы 2300 ккал. Вы же, молодой парень, ростом 176, пытаетесь РАСТИ на 2000 ккал.
Просто увеличьте Ваши порции в два раза и Ваш вес пойдет в рост. Если не пойдет — увеличьте порции еще в два раза.
Эктоморфам, чтобы расти, кушать необходимо через силу, больше, чем хочется, даже, порой, через блевачку. Иначе роста не будет. Если не получается порцию впихнуть в себя за один раз — делите на несколько приемов пищи. Кушать 6-8 раз в день.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VQBydupGHso" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VQBydupGHso</a>

[Рыжий Орм]

Хотелось бы что-то посоветовать, но мало инфы. Программа есть, калораж расчитан. Сколько времени вы так (как написали) питаетесь и тренеруетесь?

[avans747]

   
Avans747, Вы попали на форум в разгар цветения подснежников, поэтому услышали много саркастических ответов
Программу возьмите отсюда, со слов «пример базовой тренировки» http://ironman.ru/beginner02.html
Программа результативная, что подтверждено многими участниками форума.
Веса снарядов необходимо постепенно увеличивать, для роста мышечной массы необходима работа с весами, близкими к собственному.
Если нет прироста массы тела, дело не в программе, а в питании. Смотрите, я женщина, 160 ростом, весом 54 кг, мой калораж на ПОДДЕРЖАНИЕ мышечной массы 2300 ккал. Вы же, молодой парень, ростом 176, пытаетесь РАСТИ на 2000 ккал.
Просто увеличьте Ваши порции в два раза и Ваш вес пойдет в рост. Если не пойдет — увеличьте порции еще в два раза.
Эктоморфам, чтобы расти, кушать необходимо через силу, больше, чем хочется, даже, порой, через блевачку. Иначе роста не будет. Если не получается порцию впихнуть в себя за один раз — делите на несколько приемов пищи. Кушать 6-8 раз в день.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VQBydupGHso" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VQBydupGHso</a>

Попробую научиться много есть. Скажите пожалуйста,ну а гейнер мне будет же в помощь? Спасибо.