Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Господа атлеты,
А. Если вы работаете по массонаборной программе, взятой из нашей библиотеки атлета, и у вас есть проблемы, учтите:
1) если не растут ни силовые показатели, ни масса мышц, то вы выбрали непосильную для себя программу;
2) если не растет масса мышц, но увеличиваются силовые показатели, то вы элементарно недоедаете, особенно по части белка;
3) если растет масса тела с резким приростом окружности талии, то вы переедаете, особенно по части простых углеводов и насыщенных жиров;
4) если поначалу прирост массы мышц наблюдался, а затем он остановился, то вполне вероятно, что вы злоупотребили продолжительностью этого цикла (как правило, программы работают не более 8-10 недель, в редких случаях исключительной одаренности - 12 недель);
5) вы перетренированы.
Б. Если вы работаете по массонаборной программе, взятой не из нашей библиотеки атлета, и у вас есть проблемы, учтите:
1) далеко не все способны составлять тренировочные программы, и если она - ваше изобретение, не льстите себе, вы - никудышный методист;
2) вы, возможно, пользуетесь программой, которая не отвечает особенностям вашей мышечной композиции;
3) вы взялись за программу профессионального уровня, которая без солидной фармакологической поддержки работать будет только на достижение перетренированности;
4) вам программу составлял безграмотный человек.
Вот и делайте выводы.
Леонид Остапенко

PS. Все экспериментальные программы, которые выкладываю здесь я, проверены предварительно на десятках людей, и они работают, если соблюдаются все условия. Если они вам не дали результатов, то изучите пункт А выше.

[shpundyra]

Спасибо, Леонид Алексеевич!
Осталось дождаться чего-то подобного на тему:
"Не сбрасывается жир: диагностика причин"

[Виктор С.]

Леонид Алексеевич, моё почтение, спасибо. Вы как всегда четко, исчерпывающе и с опережением ( я только собрался спросить).

[Сергей Разумовский]

Я бы ещё добавил:
- если имеет место недосыпание( достаточно 2-3 часов недосыпа - и прога идёт насмарку);
- если есть чрезмерная физическая нагрузка вне тренировок;
- если человек болен
- если присутствуют чрезмерные стрессы, волнение.

[уфимец]

недосыпание согласен-можно было оговорить отдельно. Но недосыпание вызывает плохое восстановление и перетренированность.Этот пункт в общем-то указан. Туда же попадает чрезмерная физ.нагрузка.
Если болен-это вообще не комментируется: тренироваться больным... Тогда можно просто написать пункт "если вы идиот"  
К тому же есть пункт "составлена неправильная программа". В ней должны быть учитаны физ.нагрузки вне зала и прочие мешающие факторы.
Но пункты ваши хорошие. Остапенские я сразу же скопировал в свою записную книжку. Туда же скопировал и ваши пункты.

[Сергей Разумовский]

Если недосыпание большое - то это путь к перетрену, а если небольшое(1-2часа), то просто тормозит или стопорит рост без видимых ухудшений здоровья.
На мой взгляд, физнагрузку вне зала надо выделять в отдельный пунк.

[Rekless]

Всё бы хорошо.
Но пункт Б как то не подразумевает вообще проблемы из пункта А в формулировках.
Программа то может быть прекрасна составлена и на все 100% рабочая, но проблемы все те же самые, что и в пункте А.

[Леонид Остапенко]

Rekless,
Согласен с вами полностью. Может быть, оговорить, что эти проблемы, независимо от деления на пункт А и пункт Б, взаимно могут переплетаться?
Леонид Остапенко 

[Леонид Остапенко]

Парни, как вы думаете, можно ли ваши мысли переносить в мой пост со ссылкой, чтобы перечень этот был пополняемым? И это будет плод коллективного мышления.
Леонид Остапенко

[уфимец]

было бы замечательно.Тогда в начале темы мы постепенно получим полный список причин.

[Сергей Разумовский]

Можно и переносить.

[Rekless]

Да, было бы хорошо.

И полностью согласен насчет переплетения проблем.

[уфимец]

Мне кажется что можно переносить и без ссылки на "придумщика". Я сомневаюсь что Серёга будет отстаивать права на свои пункты  Книги он не пишет,ему это без разницы. Лишним текстом ни к чему засорять.

[Виктор С.]

Мне кажется что можно переносить и без ссылки на "придумщика".

Мы здесь друг для друга работаем. 

[Maximus1983]

У меня недобор белка))))