Не растет масса мышц: диагностика причин - стр. 1 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• Не растет масса мышц: диагностика причин от Леонид Остапенко 23 Нояб., 2012 10:22
• Господа атлеты,
  А. Если вы работаете по массонаборной программе, взятой из нашей библиотеки атлета, и у вас есть проблемы, учтите:
  1) если не растут ни силовые показатели, ни масса мышц, то вы выбрали непосильную для себя программу;
  2) если не растет масса мышц, но увеличиваются силовые показатели, то вы элементарно недоедаете, особенно по части белка;
  3) если растет масса тела с резким приростом окружности талии, то вы переедаете, особенно по части простых углеводов и насыщенных жиров;
  4) если поначалу прирост массы мышц наблюдался, а затем он остановился, то вполне вероятно, что вы злоупотребили продолжительностью этого цикла (как правило, программы работают не более 8-10 недель, в редких случаях исключительной одаренности - 12 недель);
  5) вы перетренированы.
  Б. Если вы работаете по массонаборной программе, взятой не из нашей библиотеки атлета, и у вас есть проблемы, учтите:
  1) далеко не все способны составлять тренировочные программы, и если она - ваше изобретение, не льстите себе, вы - никудышный методист;
  2) вы, возможно, пользуетесь программой, которая не отвечает особенностям вашей мышечной композиции;
  3) вы взялись за программу профессионального уровня, которая без солидной фармакологической поддержки работать будет только на достижение перетренированности;
  4) вам программу составлял безграмотный человек.
  Вот и делайте выводы.
  Леонид Остапенко
  
  PS. Все экспериментальные программы, которые выкладываю здесь я, проверены предварительно на десятках людей, и они работают, если соблюдаются все условия. Если они вам не дали результатов, то изучите пункт А выше.
• #1 от shpundyra 23 Нояб., 2012 10:49
• Спасибо, Леонид Алексеевич!
  Осталось дождаться чего-то подобного на тему:
  "Не сбрасывается жир: диагностика причин"
• #2 от Виктор С. 24 Нояб., 2012 07:53
• Леонид Алексеевич, моё почтение, спасибо. Вы как всегда четко, исчерпывающе и с опережением ( я только собрался спросить).
• #3 от Сергей Разумовский 24 Нояб., 2012 12:19
• Я бы ещё добавил:
  - если имеет место недосыпание( достаточно 2-3 часов недосыпа - и прога идёт насмарку);
  - если есть чрезмерная физическая нагрузка вне тренировок;
  - если человек болен
  - если присутствуют чрезмерные стрессы, волнение.
• #4 от уфимец 24 Нояб., 2012 20:01
• недосыпание согласен-можно было оговорить отдельно. Но недосыпание вызывает плохое восстановление и перетренированность.Этот пункт в общем-то указан. Туда же попадает чрезмерная физ.нагрузка.
  Если болен-это вообще не комментируется: тренироваться больным... Тогда можно просто написать пункт "если вы идиот"  
  К тому же есть пункт "составлена неправильная программа". В ней должны быть учитаны физ.нагрузки вне зала и прочие мешающие факторы.
  Но пункты ваши хорошие. Остапенские я сразу же скопировал в свою записную книжку. Туда же скопировал и ваши пункты.
• #5 от Сергей Разумовский 24 Нояб., 2012 23:22
• Если недосыпание большое - то это путь к перетрену, а если небольшое(1-2часа), то просто тормозит или стопорит рост без видимых ухудшений здоровья.
  На мой взгляд, физнагрузку вне зала надо выделять в отдельный пунк.
• #6 от Rekless 02 Дек., 2012 20:01
• Всё бы хорошо.
  Но пункт Б как то не подразумевает вообще проблемы из пункта А в формулировках.
  Программа то может быть прекрасна составлена и на все 100% рабочая, но проблемы все те же самые, что и в пункте А.
• #7 от Леонид Остапенко 03 Дек., 2012 22:26
• Rekless,
  Согласен с вами полностью. Может быть, оговорить, что эти проблемы, независимо от деления на пункт А и пункт Б, взаимно могут переплетаться?
  Леонид Остапенко 
• #8 от Леонид Остапенко 03 Дек., 2012 22:28
• Парни, как вы думаете, можно ли ваши мысли переносить в мой пост со ссылкой, чтобы перечень этот был пополняемым? И это будет плод коллективного мышления.
  Леонид Остапенко
• #9 от уфимец 03 Дек., 2012 22:30
• было бы замечательно.Тогда в начале темы мы постепенно получим полный список причин.
• #10 от Сергей Разумовский 04 Дек., 2012 02:38
• Можно и переносить.
• #11 от Rekless 04 Дек., 2012 07:47
• Да, было бы хорошо.
  
  И полностью согласен насчет переплетения проблем.
• #12 от уфимец 04 Дек., 2012 07:51
• Мне кажется что можно переносить и без ссылки на "придумщика". Я сомневаюсь что Серёга будет отстаивать права на свои пункты  Книги он не пишет,ему это без разницы. Лишним текстом ни к чему засорять.
• #13 от Виктор С. 04 Дек., 2012 08:50
• Цитата: уфимец от 04 Дек., 2012 07:51

  Мне кажется что можно переносить и без ссылки на "придумщика".
  

  
  Мы здесь друг для друга работаем. 
• #14 от Maximus1983 04 Дек., 2012 09:00
• У меня недобор белка))))