Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[barmaley]

занимаюсь 8 месяцев. 4 из них ходил и просто делал набор упражнений, потом взялся за ум) и начал тренироваться по программе сергиуса. результат есть. набрал немного в весе. грудь и ноги стали больше,стал шире в плечах,но вот руки визуально не стали больше(  только немного рельефнее когда напрягаю.
щас сижу на силовом цикле. собираюсь ближе к зиме опять работать на массу по той же программе сергиуса.
может кто нить будь подскажет какие упражнение заменить или добавить к этой проге, чтобы руки росли.может и сам sergiys откликнется..
собственно сама программа, если то забыл:
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

заранее благодарен

[Alaija]

Можно цифры поточнее сколько были руки, вес был-стал, сколько прибавили руки невизуально, а в см, или уменьшились и тд.
Может просто ушла жировая прослойка, выросли мышцы но визуально на объеме это не особо сказалось?

[AnatolyR]

чтоб росли руки надо....
внимание...
бой барабанов...
.......................
качать руки
правда просто?
а от становой тяги и приседаний руки растут только у МакРоберта...

поставьте ручные упражнения первыми и делайте не 2x8-10 а 3-4x8-10

[Леонид Остапенко]

Чтобы росли руки, надо тренировать ноги. Этой фразе примерно 60 лет, а она все еще верна, как никогда.
Леонид Остапенко

[*]

-

[AnatolyR]

Чтобы росли руки, надо тренировать ноги. Этой фразе примерно 60 лет, а она все еще верна, как никогда.
Леонид Остапенко

всем успехов в этом тяжелом деле.

[Ваган]

чтоб росли руки надо....
внимание...
бой барабанов...
.......................
качать руки
правда просто?
а от становой тяги и приседаний руки растут только у МакРоберта...

поставьте ручные упражнения первыми и делайте не 2x8-10 а 3-4x8-10

от становой еще как руки растут, если не страдать и не использовать всякие лямки, соблюдать технику и концентрацию, после становой у меня руки так забиваются, что как будто сделал 3-4 подхода подъема штанги на бицепс с читингом, про приседания вообще молчу, просто скажу так не один бодибилдер профи не выбрасывал это упражнение из своей проги, а наобарод уделял ему большее внимание. Автор темы, распишите свой образ жизни, режим и рацион питания, сколько времени проводите в зале, проблема не в проге, а в вас, еще интересует как вы циклировали прогу и что изменяли, или же во всех циклах соблюдали все цыфры которые в проге

[barmaley]

Всем большое спасибо за ответы.

Топикстартер , можно попробовать сплит (под сомнением с Вашим весом) , разделите тело пополам:
1 День
Грудь, спина, плечи
2 День
Ноги, руки

Почему под сомнением? Считаете мне еще рано по сплиту заниматься?
в принципе я думаю если с рационом и с восстановлением все будет в порядке то фулбади будет мне давать результат, как это было ранее.
--------

Автор темы, распишите свой образ жизни, режим и рацион питания, сколько времени проводите в зале, проблема не в проге, а в вас, еще интересует как вы циклировали прогу и что изменяли, или же во всех циклах соблюдали все цыфры которые в проге

до середины лета,когда у меня был массонаборный цикл, кушал хорошо и спал тоже хорошо. тогда и набрал 4-5 кг. потом летом начал играть в футбол почти каждый день ну и конечно же массы от этого не прибавилось даже скинул 1-2 кг.
вот насчет сколько см убавилось/прибавилось не могу сказать, так как в начале моего пути не замерял руки.как я и сказал визуально почти не заметно.

[дервиш]

Чтобы росли руки, надо тренировать ноги. Этой фразе примерно 60 лет, а она все еще верна, как никогда.
Леонид Остапенко

Ну не знаю... Возможно эта фраза и имеет смысл в случае с новичками,с недобором веса. А как быть,к примеру,мне.Тоже приседать?
Я вобще руки качать не люблю,на мой взгляд КПД упражнений на руки очень низкий.Энергии тратится море - на выходе "0" или изчезающе мало.
Но делать эти упражнения необходимо (как показало время),руки хотя бы примут более-менее форму.
Если же отказаться,от них,то будет как у меня - 45-46см два батона колбасы.(два года практически вообще на руки ничего не делал)

[Ul]

занимаюсь 8 месяцев. 4 из них ходил и просто делал набор упражнений, потом взялся за ум) и начал тренироваться по программе сергиуса.

Получается, что Вы в принципе в этом спорте 4 месяца, т.е. 120 дней, правильно?

результат есть. набрал немного в весе. грудь и ноги стали больше,стал шире в плечах,но вот руки визуально не стали больше(  только немного рельефнее когда напрягаю.
щас сижу на силовом цикле. собираюсь ближе к зиме опять работать на массу по той же программе сергиуса.

120 дней условного "стажа" тренировок и Вы уже "циклируете", "сплитуете".......до зимы еще три месяца...., это сколько времени у Вас занимает один цикл, что Вы под этим подразумеваете и исходя из каких соображений и в каком порядке Вы делаете это циклирование?

может кто нить будь подскажет какие упражнение заменить или добавить к этой проге, чтобы руки росли.может и сам sergiys откликнется..

я могу Вам подсказать.., но Вы мне скорее всего не поверите.

[Ваган]

barmaley по-моему Юля вам и ответила в чем у вас проблема, прислушайтесь к ее советам

[barmaley]

ну как я понял из совета мне рано еще думать о результатах. так?
насчет моего кривого циклирования)) большей частью я полагался на тему sergiys'a.
я посчитал что те 4 месяца когда я делал просто набор упражнений можно было считать за трофический цикл, потом перешел на массонаборный. щас подсчитал всего эту программу я делал 5 месяцев.. из них 2 месяца результативно(потом весь результат ушел в футбол).ну и вот щас с сентября на силовом сижу.

я могу Вам подсказать.., но Вы мне скорее всего не поверите.

Подскажите - поверю)
----------------------------------------
Как мне лучше дальше заниматься?Делать как раньше фулбади? и как циклировать?
еще раз всем спасибо за ответы. Каждый раз убеждаюсь что делаю что-то неправильно.Узнаю что-то новое Наверно у всех начиналось с ошибок. Вот стараюсь быстрее понять все свои ошибки и что-то исправлять.

[Alaija]

Ну не все что говорят истина, или то что для одних истина, для других ложь. Так что надо свой головой думать что лучше для вас по ощущениям и тд, я бы сейчас закончил силовой цикл т.е. 4 недели, потом недельку, а то и 2, отдохнул и пошел бы так трофика (4недели)-масса (6-8) - неделька отдыха - сила (4)

[Ul]

barmaley

скажите, а что для Вас служит сигналом к смене "цикла"? Хочется принцип понять.

[barmaley]

barmaley

скажите, а что для Вас служит сигналом к смене "цикла"? Хочется принцип понять.

да пока нету у меня принципа как такого.. я месяц назад узнал о циклировании.
сейчас Мораль такова: если я щас не могу набрать массу из-за того что играю в футбол и досдаю сессию, то лучше буду работать на силу. а ближе к зиме когда смогу хорошо есть,восстанавливаться и заниматься - перейду на массонаборный цикл.