Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IQuest]

Можно делать просто жим гантелей 3х8 без отжимания на брусьях. Для разнообразия, можно делать даже жим гантелей на наклонной скамье 

[Kolia]

Спасибо но я извиняюсь по поводу среди поставить спину трицепс и бицепс на скамье Скота тогда виходит что бицепс нагружать 3-дня в неделю как по мне это слишком или как И эщо одно в понедельник жим гантелями в среду подтягивание а пятницу жим штанги и все упражнение нагружают верхний отдел ни будет перетренироваться

[IQuest]

Бицепс на скоте вообще убрать из программы. Жим гантелей и жим лежа - это грудь, подтягивания - это спина. Что вас смущает?

[Kolia]

Спасибо огромное теперь все понятно

[gantelya]

Качать руки надо  с умом.

[ОК]

Качать руки надо  с умом.

  Ягодицы с кем надо качать?
 
  Насчет бицепса, не всегда упирается в упражнение.
  Иногда стоит поменять темп, кол-во подходов. Может стоит поэкспериментировать.
  Может стоит поделать в одну тренировку одно упражнение подьем штанги на бицепс 5х5
  В другую тренировку гантели 3х8-10
  Можно дорпсет сделать или суперсеты.
  Можно по Mr. Ben-у сделать 4х4 негатив-4 сек, подъем -4 сек.
  Может, что сработает. Но думаю стоит поделать в разные дни разный темп выполнения.
  Если вопрос в объеме рук, то тут бицепс №2, главное трицепс.
  Жим узким хватом, французский жим (рекомендую попробовать на скамье с обратным наклоном).

[Kolia]

У меня такая же проблема с бицепсом не растет вес набираю а бицепс не растет
Решил дать больше нагрузки
Сначала делал раз в неделю Подьем штанги на бицепс 3х8 эффект 0
Теперь уже как неделю делаю
     Понедельник
1-Подъем штанги на бицепс 3х8                    
2-Сгибания рук на скамье Скота 3х8                                                                    
3-Подъем гантелей на бицепс молоток 3х8                  
      пятница
1-Подъем штанги на бицеп3х8                                                          
2-Подъем гантелей на бицепс 3х8
 Посмотрю если за месяц наберу +2кг массы а руки ничего значит плохая программа
 Эщо со мной делает брат такие же самые упражнение
Посмотрим???

Вот я снова
как говорил набрал почти 2-кг
а руки еще менше стали на 4-мм вот так ----- я загнал свой бицепс
а брат набрал 1-кг массы а руки на  6-мм больше
И ТОГО КАЖДАЯ СИСТЕМА ПО-РАЗНОМУ ПОДХОДИТ. КАК ОПРЕДЕЛИТСЯ КАКАЯ СИСТЕМА ИМЕННО ТЕБЕ ПОДХОДИТ ТОЛЬКО ПУТЕМ ЭКСПЕРИМЕНТОМ 

[Code-X]

Kolia
конечно, только путём проб и ошибок
а с какой периодичностью занимаешься руками ?

я к тому что в спротзале был один персонаж, который "убивал" руками
один раз в неделю и в этот день больше ничего не делал
они у него неплохо росли, но здесь слово "убивал" имеет прямое значение
после это было забавно смотреть как он завязывает теже шнурки 
может стоит попробывать ?!

программа выглядела приблизительно так
1 день
грудь-спина
2-ой
руки (при чём бицепс был первым в списке)
3-ий
ноги-плечи

[Kolia]

Kolia
конечно, только путём проб и ошибок
а с какой периодичностью занимаешься руками ?

              Понедельник                                           Середа                                                   Пятница
                                                                1-Приседание до параллели 3-8            1-Жим штанги лежа широким хватом 3-8
1-Становая тяга 3-8                                    2-Разгибание ног сидя        2-10           2-Отжимание на Брусьях 3-10
2-Гипертензии   2-15                                   3-Сгибание ног сидя           1-10           3-Подтягивания широким хватом 2-8
3-Подъем штанги на бицепс 3-8                    4-Сгибание кисти со штангой 3-8          4-Тяга штанги в наклоне 2-8
4-Сгибания рук на скамье Скота 3-8                                                                      5-Тяга троса сидя 2-8
5-Подъем гантелей на бицепс молоток 3-8                                                              6-Подъем штанги на бицеп3-8                 
6-Жим штанги на скамье узким хватом 3-8                                                              7-Подъем гантелей на бицепс 3-8
7-Жим гантелей лежа 3-10                                                                                    8-Икра стоя 3-9
8-Отжимания на брусьях 3-10                                                                               

    вот в целом моя программа

[Леонид Остапенко]

При любом застое в развитии мышц рук надо сначала попробовать не наращивать объем работы на руки, а наоборот, предельно уменьшить его и сделать его предельно интенсивным. Например, работаем на все тело в базовых упражнениях (ноги и руки делаем в один день, жим лежа, тягу на широчайшие, жим сидя на дельту делаем в другой день после дня отдыха, и так чередуем).
Однако в работе на руки после приличной нагрузки на ноги (приседы 4 подхода, сгибания ног 3 подхода, тяга-сумо 3 подхода) делаем по 3-4 подхода на руки в таких упражнениях: отжимания на брусьях с весом, не более 7-8 повторений, а также подтягивания на перекладине с весом хватом снизу (можно узким), не более 7-8 повторений.
Могу биться об заклад, что при хорошем потреблении белка и качественном сне не менее 8 часов в день руки сдвинутся с места. Проверено. Это намного надежнее, чем убивать руки двадцатью подходами, которые просто выжигают гликоген, и не стимулируют синтез белковых тканей.
Понятно, что это - схема работы не новичка, а атлета примерно с годичным стажем систематической работы. Новичку просто надо тупо растить общую массу мышц, не обращая внимания на временные отставания и диспропорции. Вся работа на пропорции должна проводиться только на приличном мясе.
Леонид Остапенко

[d.s.kuznetsov]

можно вообще какое то время не делать руки как это не парадоксально, бицепс точно ...сделать упор на спину, если будут расти широчайшие - то и бицепс никуда не денется и вырастет!!