Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

По адресу http://ostapenko.sportservice.ru/node/86 в моем блоке выложен раздел, отражающий тему этого поста. Все замечания и предложения будут восприняты с пониманием и благодарностью, так что прошу вступать в дискуссию.
Леонид Остапенко

[shpundyra]

Спасибо, Леонид Алексеевич, очень интересный материал.
Особенно про спринтерский бег в предпоследних абзацах.
Наконец-то я получила точнейшее определение того, чем занимаюсь на работе 
Если серьезно, сразу захотелось опробовать, осталось только найти место, где этим можно заняться.
В детстве и отрочестве я очень любила бегать. Бегать было для меня все равно что дышать.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.
Имею скромное мнение по п.3 и п.4 ссылки.
"вам никогда не удастся изолировать нагрузку..."(с) - разумеется, на то они и мультисуставные, и это действительно хорошо.
"...те группы, которые были изначально развиты лучше......всегда будут брать на себя львиную долю нагрузки"(с) - здесь некий эффект перераспределения нагрузки можно получить путём изменения геометрии системы "атлет/отягощение".
  На примере отжиманий от брусьев:
Кто сказал, что груз должен висеть обязательно на поясе? Или обязательно спереди?
  Отжимания с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах с отягощением на плечах (типа рюкзака, одетого "наперёд") создают выраженный акцент на грудные.
  Отжимания с выпрямленным телом с грузом на поясе сзади - более акцентированная работа трицепсов.
Вариантов можно подобрать несколько.
  Разумеется, следует вспомнить о хвате - прямом или обратном. Отжимания обратным хватом позволяют работать больше руками, чем пекторальными и дельтами.
  Все скажут, что такие отжимания чреваты. И правильно скажут. Отжимания от брусьев, тем более силовые, требуют больше внимания в этом смысле, чем жимы. Но нет опасного упражнения, есть опасное исполнение (в т.ч. режимы исполнения).
В сов-х залах рукояти брусьев под углом друг к другу, что гораздо более эргономично в плане силовой работы, чем на параллельных брусьях.
Всё вышеперечисленное можно отнести и насчёт подтягиваний.

"Спринтерский бег на короткие дистанции......."(с) - сюда же можно включить (повторюсь снова и снова) бег вверх по лестнице. Если подходящая имеется. Ярко выраженная работа тех же групп, что и в ТА приседах. В отличие от бега по плоскости, тут мы тоже можем использовать отягощение (при беге по прямой по твёрдому мы имеем большую динамическую нагрузку на коленные суставы). Это несколько сложнее, чем в отжиманиях и подтягиваниях, чисто технически. Но стОит того. Лучше всего изготовить некий "жилет", плотно сидящий на корпусе.

имхо.

[Quaritch]

здесь некий эффект перераспределения нагрузки можно получить путём изменения геометрии системы "атлет/отягощение".

В отличие от бега по плоскости, тут мы тоже можем использовать отягощение

Это все прекрасно, но статья о тренировках с весом СОБСТВЕННОГО тела.

[Павел Лебедев]

Это все прекрасно, но статья о тренировках с весом СОБСТВЕННОГО тела.

Я считал, что главное отличие тренировок "с весом собственного тела" - это когда "поднимаешь себя" (пусть с грузом), в отличие от когда "поднимаешь груз". Суть термин.

И потом, как добиться этого:
"....выполнять не более 12 повторений, причём с выраженным утомлением....."(с)? Отъедаться для роста собс. веса?

[Quaritch]

И потом, как добиться этого:
"....выполнять не более 12 повторений, причём с выраженным утомлением....."(с)? Отъедаться для роста собс. веса?

Есть варианты попроще - например, отжиматься на одной руке, подтягиваться на одной, помогая другой, отжиматься от пола, поставив ноги на высокую опору или стоя вертикально на руках у стены. Кто не верит, может попробовать в трех подходях более 12 повторений.
Из содержания статьи я понял, что свет в конце тоннеля - не отягощения на тело, а спринтерские забеги. Как бы смысл статьи, как мне показалось - о тренировках для сохранения мышц, когда рядом нет никаких гантелей и гирь. Или я опять все не так понял.

[Павел Лебедев]

Есть варианты попроще - например, отжиматься на одной руке, подтягиваться на одной, помогая другой,

...И кач превратится в спортивную гимнастику, бо техника.

отжиматься от пола, поставив ноги на высокую опору или стоя вертикально на руках у стены. Кто не верит, может попробовать в трех подходях более 12 повторений.

Охеренно тяжело, согласен. Абсолютно в тему (которая основная).
Но это - уже другие углы, и другие акценты. Совсем не то, что обычные отжимания. И тем более не то, что отжимания от брусьев.

Из содержания статьи я понял, что свет в конце тоннеля - не отягощения на тело, а спринтерские забеги. Как бы смысл статьи, как мне показалось - о тренировках для сохранения мышц, когда рядом нет никаких гантелей и гирь. Или я опять все не так понял.

А это уж почти философия: каждый видит в статье что-то своё.

[Quaritch]

А это уж почти философия: каждый видит в статье что-то своё.
[/quote]
Да!
Кажется, я все же опять чего-то недопонял.

[Виктор С.]

Это спринтерский бег на короткие дистанции. На какие короткие? На такие, чтобы вы выполняли не более 12 пар шагов.

Леонид Алексеевич, спасибо. Неожиданно. В подъезде на ступеньках обязательно попробую и проанализирую.
Единственный вопрос о возрастной коррекции. В 56 лет 2 раза в неделю 4-6 км со скоростью 10,5-11 к/ч - легко, а спринты не пробовал давно.
Хотя некоторые ветераны внушают уверенность.

sports.ru
Мужчины 100 метров. 80-84 года. Эрл Фи Канада 15.68

[Worker]

Мне хотелось бы озвучить одно свое мнение: упражнения с весом собственного тела имеют еще одну слабую сторону - людям с излишним собственным весом будет значительно сложнее выполнять упражнения по понятным причинам, в то время как при тренировках с отягощениями лицо с излишним весом может значительно лучше подбирать нагрузку, соответствующую его возможностям. Т.е. если говорить предметно - то, например, выполнение 8 повторений тяги с верхнего блока к груди с "удобоваримым" весом будет иметь большую эффективность в сравнении с несколькими подтягиваниями на четверть амплитуды.