Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dmitry 88]

Вот эта статья http://www.ironworld.ru/articles/bb/29292/

[Dinozavr68]

Если 6х6 частный случай 10х10, то космический корабль - частный случай детского велосипеда.
Всё определяется временем под нагрузкой и 10х10 к 6х6 никакого отношения не имеет. Есть алактатная работоспособность мышц - она отвечает за проявление максимальной силы(6-12 секунд работы), лактатная работоспособность - 30-60 секунд, аэробная работоспособность - 3 минуты.
В общем виде -
Направление воздействия тренировки Интенсивность Длительность нагрузки Отдых между подходами Количество подходов
Алактатная анаэробная мощность Максимальная              7-10 с.                       2-5 мин.                    5-6
Алактатная анаэробная емкость Максимальная                7-10 с.                       0.3-1.5 мин.                10-12
Лактатная анаэробная мощность Высокая                      20-30 с.                          6-10 мин.                    3-4
Лактатная анаэробная емкость Высокая                        40-90 с.                          5-6 мин.                     10-15
Аэробная мощность На максимуме потребления кислорода 0.5-2.5 мин.                  0.5-3 мин.                   10-15
Аэробная емкость На максимуме потребления кислорода 1-6 мин.                          1-6 мин.                  Больше 10

Грамотно выбрать вес ,чтобы выполнить 10х10, да ещё с определённым темпом .... Если лет пять хорошего тренинга за плечами есть, то да ,а так - нет. Как вариант - сделать поиск по "гончаров объёмный тренинг" ,у этого товарища тоже жесть, то понятней расписанная.

[Dmitry 88]

Но, прошу заметить, в программе не одно упражнение, выполняемое 6*6! Там даны ещё и дополнительные движения, выполняемые в повышенном числе повторений с меньшим отдыхом, которые, можно сказать, компенсируют отклонение от изначально заданной программы объёмного тренинга.

[Dinozavr68]

В приведённой Вами ссылке хорошо просматривается движение к здравому смыслу - сначала Поликвин "возродил" 10х10 ,но практика быстро показала нереальность такого тренинга(выполнить 100 подтягиваний - многие ли смогут ?), поэтому появился вариант Лоума - выполнимость которого весьма высока, тут подтянулись "силовики" в лице Тибодо и его вариант вообще ничего общего не имеет с оригиналом, но куда интереснее. В конце концов появился мистер Нойман, который, честно говоря, просто похерил оригинал и предложил прекрасно известный до него вариант с тяжёлым базовым упражнением и парой изолированных.
А потом пришёл Макроберт с 5х5  

Из всей статьи ,лично я, настоятельно могу порекомендовать ТОЛЬКО Ноймана. В 6х6 веса растут от подхода к подходу без всякого "темпа" ,один фиг вы считать не осилите.