Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Eustass]

Доброго времени суток.

Я бы хотел изменить один день своей тренировки и проконсультироваться по этому вопросу с форумчанами.

"Ножной день" выглядит так.
1. Hack Squat [Присед.] 4х12.
2. Наклонный жим ногами. 3х12.
3. Разгибание ног. 3х12.
4. Сгибание ног. 3х12.
5. Гиперэкстензия. 3х15.
6. Икры. 3х12.

Я хочу оставить три упражнения. К примеру:
1. Hack Squat [Присед.] 4х12.
2. Наклонный жим ногами. 3х12.
3. Икры. 3х12.

И добавить 3 - 4 упражнения на пресс.
4. Подъем туловища на наклонной скамье. 3х50. [+ гантелся 15-20 кг.]
5. Подъем ног на скамье. 3х50.
6. Развороты туловища с грифом. 3х50.

И программа будет выглядить так.
1. Hack Squat [Присед.] 4х12.
2. Наклонный жим ногами. 3х12.
3. Икры. 3х12.
4. Подъем туловища на наклонной скамье. 3х50. [+ гантелся 15-20 кг.]
5. Подъем ног на скамье. 3х50.
6. Развороты туловища с грифом. 3х50.

Но я немного сомневаюсь насчет гиперэкстензии, может ее стоит оставить? И стоит ли вообще вот так вот извращаться уменьшая упражнения на ноги и вставляя пресс?

Жду критики, предложений, рассуждений. Спасибо.

[red-nicolas]

Внимание вопрос: Цель вашей тренировки? Цель изменения этого для? Представляете, человек синий забор перекрашивает в зеленый и спрашивает у прохожих: ну как вам? Прохожий: да забор, как забор.

[Rома]

Какие цели преследуются? Если есть мысль что увеличив количество упражнений на пресс тем самым сделаешь его рельефным и красивым,то это от лукавого!
Хотя конечно если сейчас идет работа на рельеф с соответствующей диетой и цель улучшить пресс,то почему бы и нет! Если цель иная,например масса,то тут на мой взгляд и в первой версии ножного для не все "гладко",и уж тем более изменения (тем более такие) совершенно ни к чему.

[Eustass]

Ну, пресс делаю раз в неделю стабильно.
После основных тренировок на другие группы мышц.
Что значительно задерживает меня в зале. Это напрягает.
Хочется убавить ноги и добавить пресс.
Я думаю что ноги не сильно пострадают от этого.
А на пресс можно еще упражнение накинуть. Чтоб рос.)

[Rома]

Так направленность занятий в данный момент какова? Какие цели?

[red-nicolas]

Ну, пресс делаю раз в неделю стабильно.
После основных тренировок на другие группы мышц.
Что значительно задерживает меня в зале. Это напрягает.
Хочется убавить ноги и добавить пресс.
Я думаю что ноги не сильно пострадают от этого.
А на пресс можно еще упражнение накинуть. Чтоб рос.)

Интересно какой у вас процент подкожного жира? Судя по данным из профиля рост 175, вес 77, а жим всего 70х2 (!) он у вас не маленький. А это значит, что от добавления пресса кубики увидите не скоро.

[Rома]

Если в массе ног не заинтересован то вперед,можешь сбавлять на ноги и сделать на пресс,но определенно,3-4 упражнения на пресс это перебор!пресс это диета,а расти он будет не от того что на него 4 упражнения делают,достаточно 1-2 но выполненных грамотно,так чтоб именно мышцы прочувствовать,и диапазон повторений должен быть соответствующий.

З.Ы.: и вообще,нужно четко разграничивать и понимать что,для чего и в какой момент времени нужно делать! Всему свое время.

[Eustass]

Так направленность занятий в данный момент какова? Какие цели?

М.М.
Но Проблема в нехватке времени. Сессия стала поджимать. И невольно получается на одну тренировку меньше в неделю.

Ну, пресс делаю раз в неделю стабильно.
После основных тренировок на другие группы мышц.
Что значительно задерживает меня в зале. Это напрягает.
Хочется убавить ноги и добавить пресс.
Я думаю что ноги не сильно пострадают от этого.
А на пресс можно еще упражнение накинуть. Чтоб рос.)

Интересно какой у вас процент подкожного жира? Судя по данным из профиля рост 175, вес 77, а жим всего 70х2 (!) он у вас не маленький. А это значит, что от добавления пресса кубики увидите не скоро.

Да, рельефа никакого. Пузико небольшое имеется.
Данные по жиму месячной давности. Рабочий вес пока что только 55кг.
Думаю 80 на пару раз выжму. >D

[Rома]

Тогда определенно,то что ты написал в первом посте,извиняюсь за выражение "хрень". И м.м тебе не видать так же как и кубиков пресса при таком раскладе.

[red-nicolas]

Тогда определенно,то что ты написал в первом посте,извиняюсь за выражение "хрень". И м.м тебе не видать так же как и кубиков пресса при таком раскладе.

Поддерживаю.

Возможно я повторяюсь уже сто тысяч раз и повторюсь еще столько же, но попробуйте базовую программу из статьи "Как начать заниматься культуризмом" и выполняйте ее два раза в неделю, если вас действительно интересует мм и прогресс в весах. Не пойму зачем вам упражнения на пресс.

[Eustass]

Ясно. Всем спасибо.)

[Rома]

Ясно. Всем спасибо.)

С позволения автора хочу добавить еще кое что!

Для начала нужно определиться с целью,потому как когда есть цель проще найти методы для её реализации.
Цель должна быть вполне конкретной.если эта цель труднодостижима то её нужно разбить на несколько целей поменьше.
Нужно реально смотреть на вещи,организм не может одновременно набирать массу и в каком то конкретном месте её сбрасывать,по этому цель типа: набрать 10 кг мышц и сбросить жир с живота недостижима,потому что это 2 совершенно разные цели.
Ну и дальше все в таком духе.
Тут на форуме,да и вообще в интернете можно найти исчерпывающую информацию о том что и для чего,и главное КАК нужно делать.

З.Ы.: жизнь не легкая штука и порой преподносит сюрпризы,поэтому все,как и тренировочную программу,приходится подстраивать под нее.
Когда все в жизни прекрасно и безоблачно то можно брать быка за рога и заниматься на полную игрушку!(я в такие моменты особенно хорошо расту на 3х дневных программах).когда жизненные обстоятельства уже не позволяют расслабиться тут нужно включать голову и корректировать тренинг(тут хорошо 2 раза в неделю.можно фулбади,можно сплит),ну а когда жизнь конкретно берет за задницу,то тут остается только ждать лучших времен!
Так что оценивайте свои возможности, господа!

С уважением. Рома.

З.Ы.Ы.: Никто не умрет девственником, жизнь всех поимеет!

[ivanson]

Рома, судя по фотам Вы мезоморф? или фармой балуетесь?

[Rома]

Не в обиду будет сказано,но я думал хоть тут,среди знающих людей мне этот идиотский вопрос про химию не будут задавать...похоже не угадал.
Я от рождения всегда был худой,ноги особенно,до 11 класса весил 60 кг. Есть у меня одна фотка того времени,нужно её отсканировать и выложить,чтоб оценили мой потенциал)))

Все время было интересно,чем же могут быть вызваны эти подозрения в употреблении фармы?
Что вес 90-92 кг для человека ростом 178 недостижим без химии? Я конечно ни в коем случае не путаю вес тела и объемы мышц,просто как тут уже писали не один десяток раз-нужно тренироваться грамотно,тогда будет и то и другое!

[Greatmonstr]

Интересно посмотреть на Вашу программу тренировок. если не секрет.