Вот тут парни похоже вы меня и застукали)))) ахахахахаха...
Это наверно совершено неожиданно но программа то была не одна!
В данный момент совсем не тренируюсь в силу определенных обстоятельств. Но восновном нашел то что мне подходит, если вкратце,то примерно вот так.:
Обычно у меня нет четкого разделения на массонаборный, силовой или трофический циклы. Есть массонаборный с бОльшим объемом,который переходит в массонаборный с высокой интенсивностью и более силовым уклоном.
Т.е первая часть 3х дневная. Примерно 6-7 упражнений,по 3-2 на крупные мышцы и 2-1 на мелкие.3 рабочих подхода,повторений от 15 до 8. Сплит примерно такой: ноги-плечи,грудь-трицепс,спина-бицепс, или ноги-плечи,грудь-спина,бицепс-трицепс...ну и все в таком духе.
Потом перехожу на 2 для,объем соответственно уменьшается,упражнений 5-6,подходы от 3х до 2х (к концу цикла)повторений от 8 до 6 или же пирамида 10-8-6,отказ стараюсь использовать дозированно.
Иногда,восновном из-за обстоятельств,перехожу на 2 дня фулбади.
Длительность циклов как обычно,8-10 недель.
Конкретные комплексы не пишу,т.к с телефона не айс,но тут никаких секретов особенных нет.
Упражнения со временем подобрал наиболее подходящие именно мне,сразу говорю что из за определеных ограничений по здоровья силовые показатели небольшие,более того,даже не могу сказать свои максимумы,т.к их не знаю,проходок не делал оч давно.
Думаю америку не открыл никому.
Из добавок иногда креатин и оч редко протеин,т.к ща финансовые трудности.
Восновном всегда придерживаюсь довольно строгой диеты,её тоже вам расписать надо?а вдруг там какие то секретные ингридиенты!))))
Автор
Тема: Ноги на пресс. (Прочитано 2156 раз)
