"Розгибания" ног сидя 4х8 - перегрузка передней крестообразной связки, при хороших весах, изменение геометрии колена, боль в перспективе
4.Бицепс штанга 4х8
5.Бицепс гантели 4х8 - учитывая что бицепс ассистент широчайшей при потягиваниях и тягах, какие же, должны быть широчайшие, чтоб была реакция аш на 2 шлифующих упражнения.
Приседания 4х8
Становая тяга 4х8 - гарантирую травму спины, при хорошем росте рабочих весов, и без оного при тугих бицепсах бёдер(круглой пояснице внизу), и плохой технике, становая и присед через 3-6 месяцев, укрепления спины с тренером, не повторяйте ошибки тысяч атлетов, поменявших зал на поликлиннику. Советую выпады с гантелями в руках, в крайнем случае приседания Зерхера со штангой на локтевых сгибах, но уже с идеально прямой спиной (что не опасно), без наклона. Вместо становой - гиперэкстензии, а если маловато для бицепсов бёдер? тогда одной ногой или румыская тяга на одной ноге, для спины нагрузка небольшая, но избыточная для бицепсов бёдер.
учитывая изобилие односуставных шлифующих упражнений программа подошла бы, в предсоревновательной доводке рук, атлету продвинутому, а не новичку.
Начало пути это не середина и не конец, это начало пути - задумайтесь.
Автор
Тема: Нормальная ли программа на массу?? (Прочитано 1914 раз)
