Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[artemkaa]

Добрый вечер форумчане. Прошел уже 2ой месяц занятий в зале,тренер с которым составлял программу говорит, что нужно новую программу,а т.к я ушел из того зала по личным причинам нужно составить с апреля новую. мой рост вес 186/81. За 2 месяца набрал 6-7 кг.жим лежа 65,становая 90,приседания 60кг стараюсь делать полные приседы.
так вот какая была программа:

1ый день -  Жим штанги от груди
Жим и сведение гантелей на наклонной скамье 30 градусов
Тренажер бабочка
Брусья
Разгибание рук на верхнем блоке Z рукоять
Подъем штанги на бицепс
Упражнение молоток с гантелями
Подъем ног в тренажере
Скручивания

2ой день
Приседания со штангой
Жим ногами в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Подтягивание
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Тяга гантели к животу в наклоне
Тяга нижнего блока к животу
Подъем ног в тренажера
Гиперэкстензия

3ый день
Становая тяга
Сгибание ног на задний бицепс
Подъем на носки (голень машина)
Жим штанги из-за головы сидя
Жим гантелей на скамье 90 градусов
Дельта машина
Разведение гантелей стоя
Обратное скручивание
обычное скручивание
Пожалуйста помогите составить новую,заранее спасибо :)

[Шарапов]

я ушел из того зала по личным причинам нужно составить с апреля новую.

казнить нельзя помиловать. догадайтесь где поставить запятую.

[cybertrash]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new

...Прошел уже 2ой месяц занятий в зале,тренер с которым составлял программу говорит,что быстро я беру все более новые веса в упражнеиях...мой рост вес 186/81...

А тренер небось жмёт 70 с весом 100 кг и этого он добился за 3 года...)
Не быстро это на таком этапе с таким весом или просто тренер шутил). Прога для новичков отлично подойдёт остальное забудьте

[Rekless]

Главное как можно больше упражнений! И на массонаборе ещё побольше изоляции! И тренировать не больше 1 раза в неделю, а то ж не восстановится ничего при жиме аж в 65кг! 

Это всё было сарказмом, если кто не понял, и воспринимать надо сугубо наоборот написанное выше.

[artemkaa]

Посмеялись,молодцы,.Спасибо ))) Пришел,сказали как и что делать,дали программу вот и делал не парясь.
Надо меньше изолирующих упражнеий т.е?
Занимаюсь 3  р в неделю ок))
так по существу эта программа?все в один день?
 1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

[hNWSt]

Эта! Она работает! инфа 100% :-)

[artemkaa]

Получается бомбить эту программу 3 раза в неделю?
Ааа,понял))) Разбить это все на два дня  можно и делать по кругу 5-6 ннедель,так?

[Шарапов]

Получается бомбить эту программу 3 раза в неделю?
Ааа,понял))) Разбить это все на два дня  можно и делать по кругу 5-6 ннедель,так?

нет все упражнения в одну тренировку в течении часа. и так каждую тренировку.

[artemkaa]

Хорошо,все понял. Спасибо :) Со вторника начинаю эту программу.
После 6 недель смотреть здесь на фоурме новую ?

[constrictor]

А чего собственно хоца-та? Массы?

[Шарапов]

Хорошо,все понял. Спасибо :) Со вторника начинаю эту программу.
После 6 недель смотреть здесь на фоурме новую ?

по этой программе можно работать до года смотря каких успехов вы добьётесь в рабочих весах.

[Rekless]

Ну год всё таки вряд ли... Уже будет как минимум топтание на месте последние месяцев 6 точно.

А вот 3-6 месяцев с внесением корретировок, там кстати корректировки и сам автор описывает первые, запросто.

[artemkaa]

Ну да,  массы надо,кг до 90+ надо :)
А даже так,несколько месяцев... Спасибо за ответы,получается,что совсем непавильно начал в зале заниматься... :/