Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ICENEO]

Спасибо всем, если кто ответит! Имеется турник с широким хватом с загнутыми ручками и  гантели. Хочу прокачать дельты, спину и трицепс. Как следует заниматься, как составить программу тренировок, сколько подходов, сколько сетов?

[Mihruta]

сколько сейчас подтягиваетесь? есть возможность вешать отягощение?
еще можете прочитать: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=292

[ICENEO]

Сейчас подтятиваюсь широким хватом за голову 3 по 10

[Сергей Разумовский]

И как же Вы собрались дельты и трицепс на турнике прокачивать?

[Alaija]

У человека есть гантели, помимо турника. Другой вопрос какой вес и количество этих самый гантелей.

[ICENEO]

8 блинов по пять кг и штук 15 по 1.5-2 кг. Я не говорю что только на турнике. Я не собираюсь сильно прокачиваться. Но подкачаться хотел бы. И у меня правое плече больше немного в размерах. Раньше сумку часто тяжелую носил на правом плече.