Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[alex_86]

Доброго времени суток!
Я новичок - эктоморф (вес 63 при росте 182)
Занимаюсь дома, в распоряжении расборные гантели, штанга, турник
питание 5тиразовое + аминокислоты + гейнер с утра и казеиновый белок перед сном.
цель-набор массы.

тренируюсь по сплит программе 5 дней в неделю.
нужна критика с комментариями тк программу составлял сам.

все упражнения по схеме 4*12

Пн-------
(трицепс )
1.отжимания от скамьи с блином на ногах
2.франц. жим лежа
3.расгибание гантели на трицепс
(широкие-широчайшие)
4.подтягивания к груди обратным узком хватом
5.тяга к поясу гантели
Вт-------
отдых
Ср-------
(грудь)
1.жим штанги
2.разводы гантелей
3.поллуверы
(бицепс)
4.подьем гантелей обратным хватом(брахиалис)
5.подьем с супинацией
6.скамья Скотта
Чт------
(предплечья)
1.сгибания с гантелью
2.расгибание с гантелью
(пресс)
3.подьем ног
Пт------
(дельты)
1.развод в наклоне сидя(задняя)
2.тяга штанги в наклоне(задняя)
3.жим гантелей сидя
4.протяжки широким хватом
(трапеции)
5.шраги на наклонной скамье
Сб-----
(ноги-ягодицы)
Присед
Выпады
(пресс)
подьем туловища
Вс-----
отдых

спасибо за любые комменты

[45Alex]

http://ironman.ru/php/search.php3?question=%D2%F0%E0%ED%E8%F0%EE%E2%EA%E8+%E2+%E4%EE%EC%E0%F8%ED%E8%F5+%F3%F1%EB%EE%E2%E8%FF%F5&srch.x=12&srch.y=11

[Burik]

Коротко - программа не для тебя. Ни  о каком сплите в твоем случае и речи быть не может.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#new

[alex_86]

45 Alex, спасибо конечно, но неужели Вы думаете что я составил свою программу не прочитав до этого сотню других?!?
меня интересует именно конкретно моя тк я
1. из всего множества существующих упражнений выбирал именно те, которые мне приятнее всего делать
2. сделал акцент на отстающие мышцы(всегда начинаю тренировку с них)
но при этом я мог многого не учесть тк я занимаюсь всего второй месяц.

[Burik]

45 Alex, спасибо конечно, но неужели Вы думаете что я составил свою программу не прочитав до этого сотню других?!?
меня интересует именно конкретно моя тк я
1. из всего множества существующих упражнений выбирал именно те, которые мне приятнее всего делать
2. сделал акцент на отстающие мышцы(всегда начинаю тренировку с них)
но при этом я мог многого не учесть тк я занимаюсь всего второй месяц.

Стратегия занятий изначально не верна. Вам нужно тренировать основные группы мышц на одной тренировке (фулбади).
Прочитайте ссылку, которую я в предыдущем сообщении дал.

[alex_86]

Burik, про то что новичкам не принято сплитовать я конечно читал, но тогда вопрос - КАК же тогда накачать трицепс если он изрядно устает после жима штанги?

[Burik]

Burik, про то что новичкам не принято сплитовать я конечно читал, но тогда вопрос - КАК же тогда накачать трицепс если он изрядно устает после жима штанги?

Накачать трицепс? Вам рано пока о нем заботиться. Я бы вам советовал начать с программы для новичком из статьи "Как начать заниматься культуризмом".

[45Alex]

А кроме трицепса ничего не отстаёт?

[AnatolyR]

КАК же тогда накачать трицепс если он изрядно устает после жима штанги?

в этом вообще-то весь смысл - от тренировки мышца должна уставать
 

[Бенджамин]

Burik, про то что новичкам не принято сплитовать я конечно читал, но тогда вопрос - КАК же тогда накачать трицепс если он изрядно устает после жима штанги?

Может жим делаешь слишком узко ? у меня при жиме грудь устает, а вот после французского жима уставал и трицепс, и растет вроде потихоньку

[уфимец]

45 Alex, спасибо конечно, но неужели Вы думаете что я составил свою программу не прочитав до этого сотню других?!?
меня интересует именно конкретно моя тк я
1. из всего множества существующих упражнений выбирал именно те, которые мне приятнее всего делать

Боюсь что прочитав даже тысячу чужих программ вы тем не менее не сможете составить правильную,так как вы проявляете свою некомпетентность всего лишь одной фразой:

1. из всего множества существующих упражнений выбирал именно те, которые мне приятнее всего делать

-это просто антиосмысленно.Упражнения подбираются не из любви к ним,а с целью получения необходимого эффекта.
Если  вы не ознакомитесь с программами для новичков,то вы зря потеряете время (а человек моложе не становится),а потом потерпев неудачу пополните ряды тех,кто кричит на каждом углу что ББ без стероидов не бывает,так как вы сами пробовали и убедились в этом.
Остапенко человек искушённей нас всех вместе взятых,так почему бы вам не взять здесь готовую программу???
пэ.сэ.: программа ваша просто ужасна.Не только неправильным распределением упражнений по дням тренировок,но и по подбору "любимых" упражнений.Эту программу даже нельзя исправить,её можно только полностью заменить.

[alex_86]

Народ, почитал программу
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=291

сразу вопрос - тут тренировка груди идет в каждой тренировке, а у меня грудь при моей сплитовой проработке болит минимум 3 дня, следовательно она никак не успеет восстановиться через день..

подходит ли мне такая программа???

[уфимец]

в вашей проге вы делали два упражнения на грудь за раз.Здесь они идут по одному.
Обозначение 3*8 не означает что во всех трёх подходах надо "рвать задницу".Это означает что только в последнем подходе вы её "рвёте".А что качается разведения гантелей 2*12,то это вообще памп.От него хоть и болит бывает больше,но восстанавливаешься один фиг быстрее.К тому же в данном случае разведения используются не для накачки,а для расширения грудной клетки.Типа как пулловер.
Стоит попробовать.Пока не попробуете не узнаете подходит ли она вам.Только пробовать можно по разному:грамотную прогу или неграмотную.Эта прога грамотная.Так что смело за дело.А потом сами и расскажете подошла она вам или нет.

[alex_86]

Нашел программу пригодную для новичков которая мне больше всего понравилась:

http://max-body.ru/programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-dlja-nabora-myshc/2377-programma-trenirovok-dlja-nabora-massy.html

только она тоже вроде сплитовая, или нет?

что скажите?

[45Alex]

Не выдумывайте велосипед, его уже изобрели. Зачем вам сплит? Делайте выводы из даных вам советов. И пять дней в неделю тренеровок-это бред полнейший. Разве, что так в треть силы и то результата не будет. Нормальная прога+хорошее питание и отличный отдых, вот что вам нужно.