alex_86 дружище, ты немного не понимаешь суть вопроса. Вот смотри. Ты хочешь набрать мышечную массу, правильно. А все эти проги, ну которые ты смотришь, они рассчитаны на людей, которые уже набрали эту самую массу (мышцы пополам с жировой прослойкой)и теперь хотят подсушиться.
Чтобы набрать массу тебе нужно делать базовые многосуставные упр-я (присед, жим лёжа, жим стоя, подтягивания с весом, становая) и программа думаю должна выглядеть как то так:
Пн
1.Присед (Х)х8х5, где и далее (Х)-вес штанги, 8-повторы, 5-подходы
2. Жим лёжа (Х)х5х5
3. Подтягивания (свой вес)х(на мах)х2
Вт
1. Становая (Х)х8х3
2. Жим стоя (швунг) (Х)х8х3
3. Бицепс со штангой стоя (Х)х8х3
Пт
1. Присед (Х)х15х3
2. Жим лёжа (Х)х15х3
3. Тяга штанги к поясу в наклоне (Х)х12х3
Между подходами отдых 5-10 мин.
Это основное, а так можешь добавить своё, ну если силы останутся:)
Крайний подход везде старайся делать до отказа,т.е. на максимум. Если крайний подход удалось сделать запланированное или больше число раз, то можешь на след. треньку накинуть +2,5 на штангу. Если меньше, значит с этим же весом в след. раз и тренируйся.
По поводу восстановления не парься. Между приседами и жимами лёжа есть 2-3 дня и это нормально, а становую чаше раза в неделю вообще нех. делать ибо частые нагрузки на позвоночник не нужны.
И зайди
http://ragethunder.ru/battleexp.html посмотри, много интересного узнаешь. Удачи.
Автор
Тема: нужна критика по поводу программы (Прочитано 5985 раз)
