Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Freed3d]

народ подскажите а в чем прикол делать суперсет на присед и разведение гантелей лежа??
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=291
грудь и ноги же ну никак не антагонисты

немного с опозданием, но выскажусь.. Прикол такойже как суперсет из присяда и дыхательного пуловера- цель расширение грудной клетки, профилактика межрёберной невролгии.

[MUSCULUS]

Короче, вот мой вердикт - или бери прогу джокера, или бери прогу Scalewater (см выше) - при твоем запястье-это самое оно...опять таки в той проге столько умных слов написано - или обращайся к грамотному тренеру, который тебе распишет все по нотам....

если сам хочешь допереть до составления прог - то в добрый путь...я вот знаешь сколько времени потратил, чтоб расшифровать такую например запись -

опишу тренировку в жиме (по пунктам, чтобы было понятно):
направленность - развитие анаэробной лактатной емкости мышц
группа - грудные, дельты, трицепс
упражнение - жим лежа
траектория - 2/3 амплитуды в нижней части(рабочая зона)
темп - [1,5-2---х---1,5-2---х] (в касание без локаутов)
время сета - 30-35 секунд
повторность - 6 сетов
режим отдыха - 100-120 секунд
отягощение - 60%ПМ

Эх, незабываемый мистер Бин !!!

[45Alex]

Ну Scalewater не первый год занимаеться, прога может быть тяжёлой для вас. Если надумаешь её брать в 3 тренировки, поменяй: 7 и 8 упр (их сделай первыми) и делай чередованием через 1,5 минуты. У Scalewaterа ноги ого го, по этому он их и в конец трени вынес. Удачи тебе.