Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dfssdfs12123]

Всем привет

[Rekless]

Индивидуальная программа, ну видя человека, это круто. Научите ясновидению?)

[dfssdfs12123]

я имел ввиду учитывая мой возраст и протипоказания

[Rekless]

Ну учитывая возраст и тем паче уже противопоказания (в 16 лет это круто конечно) до 18 лет я бы рекомендовал вам ОФП. Турник, брусья, бегать (хотя сколиоз, но если говорите незначительный, то всё нормально), плавать.
Может занятия в тренажерах.
Куда вы всё торопитесь то? Ну или по крайней мере, если уж хотите заниматься по полной в столь юном возрасте и с такими болячками, то делайте это с тренером, он и программу сможет составить, если достаточно квалифицирован.

[Патриот]

примерно 70кг на жиме лежа думаю выжму

Вот это меня прикалывает.

[dfssdfs12123]

ну по росту норм я, да и с 15 лет уже можно заниматься)

[igRonin]

Странно что еще никто не написал, но индивидуальная программа стоит денег.

Если ОФП не хотите, то
вот совет от новичка (пусть старожилы поправят если что не так).

Для начала нужно! прочитать следующие статьи:

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.0
что-бы не задавать глупых вопросов

http://ironman.ru/beginner02.html
тут есть хорошая проверенная программа, если врач разрешит, главное для вас это техника. А приседания - это наше все!
Во вложение есть пример дневника тренировок для этой программы.


http://ostapenko.sportservice.ru/node/80
это прояснит на счет кол-ва повторений

http://ostapenko.sportservice.ru/answer/8010
избавит от вопроса что делать дальше (спасибо Пауэ)

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136206.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141404.0
!!!ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! прочитать перед тем как начинать заниматься по этой программе

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1
Про питание
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143725.0
Про калории
Во вложении примерный рацион для 2500 ккал и 6 приемов пищи. Можно использовать для подсчета своей диеты.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141404.msg254114#msg254114
Отдельно вынес про спортивное питание для новичков  

Ежедневную сводку форума Ironman
!!!ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

Книги:
http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.php
http://fatalenergy.com.ru/Book/bodi_mcrob/index.php
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/index.php

Далее можно потихоньку читать
библиотеку - http://ironman.ru/libr.html

На всякий случай:

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139246.msg228136#msg228136
про становую тягу

[Леонид Остапенко]

igRonin,
Спасибо, вы ответили исчерпывающе!

dfssdfs12123,
Какая нафиг масса, если вы - слабо развитый в физическом отношении и болезненный подросток? Вам ОФП и то очень аккуратно, с постоянным контролем функционального состояния - и это край!
Леонид Остаппенко

[Пауэ]

http://ostapenko.sportservice.ru/answer/8010  -а эта ссылка поможет избавится от вопроса "Что делать дальше ? " (который возникнет через 2 месяца после программы для новичка) 

[igRonin]

igRonin,
Спасибо, вы ответили исчерпывающе!

Рад помочь. Тем более что сам нахожусь на данном пути.
С вашего по позволения  Леонид Алексеевич, я бы хотел взять на себя часть заботы о новичках, первый раз пришедших на форум. Я мог бы оказать посильную помощь в указании направления и избегания ошибок, которые совершил сам. Помощь так сказать  «новичку от новичка». Это могло бы сэкономить время более опытным форумчанам, да и иногда начинающему проще понять начинающего.

[igRonin]

http://ostapenko.sportservice.ru/answer/8010  -а эта ссылка поможет избавится от вопроса "Что делать дальше ? " (который возникнет через 2 месяца после программы для новичка) 

Спасибо! Это уже больше для меня. Добавлю в пост.

[Леонид Остапенко]

igRonin,
Мной приветствуются все конструктивные посты, так что буду рад вашему вкладу.
Леонид Остапенко

[shpundyra]

IgRonin, молодец!
С удовольствием пробежала по всем Вашим ссылкам, очень добросовестную работу провели!

P.S. Здесь была тема, где ребята выкладывали уйму ссылок на хорошие книги, но увы, ничто не вечно под луной, и большинство из них не работает. Поэтому убедилась, что все-таки целесообразнее выкладывать точное название книги с указанием автора, изд-ва, года выпуска и т.д.

[igRonin]

IgRonin, молодец!
С удовольствием пробежала по всем Вашим ссылкам, очень добросовестную работу провели!

P.S. Здесь была тема, где ребята выкладывали уйму ссылок на хорошие книги, но увы, ничто не вечно под луной, и большинство из них не работает. Поэтому убедилась, что все-таки целесообразнее выкладывать точное название книги с указанием автора, изд-ва, года выпуска и т.д.

Спасибо! Надеюсь эта подборка кому-нибудь пригодится. Замечание учту, думаю немного дополнить и скопировать себе в дневник.

[dfssdfs12123]

igRonin,
Спасибо, вы ответили исчерпывающе!

dfssdfs12123,
Какая нафиг масса, если вы - слабо развитый в физическом отношении и болезненный подросток? Вам ОФП и то очень аккуратно, с постоянным контролем функционального состояния - и это край!
Леонид Остаппенко

во первых, я незнаю кого вы там представили, наверно сутулого слабого дрища, весом 50кг и бицепсом 25см
я никакой не слабо развитый, и никакой не болезненный (есть болезни, но там не так критично чтобы заниматься офп)
откуда вообще такие выводы?
делаю базу, все норм
становая, жим, присед
вес 87кг
биц 37 см