Nodirbek,
Уже несколько ваших топиков здесь прочитал. Впечатление: Вы ищете волшебную палочку, которой не существует, и не хотите следовать толковым советам, которые Вам дают.
У Вас жуткий дефицит веса тела. Попробуйте сначала разобраться, из-за чего это. Для этого сами себе ответьте на вопросы:
1. Что, когда и сколько Вы едите? Прямо в граммах. Разделите все это на белки, жиры, углеводы. Посмотрите, сколько в процентах составляют эти нутриенты в дневном рационе. Сравните с нормами, которые советуют употреблять специалисты, в первую очередь - Остапенко Л.А. (вчера специально просмотрел его статьи на сайте - есть все, что Вам необходимо, вплоть до дневной диеты). Ваша диета - 55% успеха при наборе мышечной массы. Лениво читать - на главной странице этого сайта есть интервью Остапенко на Серебряном дожде. Запустите и слушайте. Там изложены основные принципы современной диетологии: дробное питание 5-6 раз в день, плотный белковый завтрак, ограничение по жирам и углеводам и др. (Недавно видел ролик, где Джей Катлер говорил (и показывал) что он ест - слово в слово то же самое). Между приемами пищи - протеин 30 г. Чувство голода пресекать немедленно и преимущественно белком: протеин, орехи, творог, молоко (0,5-1,5% жирности). Вы спрашивали о конфетах: забудьте это слово! Если трудно сразу много есть, помогаем своему пищеварению приемом ферментов: Панзинорм, Мизим и т.п. Овощи не забываем есть в значительном количестве.
2. В каком состоянии у Вас желудочно-кишечный тракт, есть ли какие-то диагнозы? Это может повлиять на Вашу диету. Возможно (по худобе судя), у Вас дисбактериоз кишечника (антибиотики часто принимаете/принимали?). К доктору бегом: сдать анализы, все проверить.
3. Сколько Вы спите? Вам нужно обеспечить себе сон не менее 8 часов ночью. Ложитесь пораньше.
4. Как Вы тренируетесь?Ваша программа - 45% успеха. Вам необходимо тренироваться три раза в неделю по 40-60 минут. Чемпионские программы из журналов, сплиты выбросьте в мусор немедленно. Вам несколько лет надо будет заниматься на все тело на каждой тренировке. Вы писали, что трудно заниматься по программе из статьи Как начать заниматься культуризмом. А предварительный этап Вы прошли, ОФП? Трезво оцените свое физическое состояние: сделайте замеры, померяйте пульс в покое и после 20 приседаний сразу и через минуту (эти тесты где-то есть на сайте). Измеряйте пульс после тренировки и перед сном. Если пульс выше нормы и вес не растет/падает, то уменьшаем нагрузку (количество подходов, если опять тяжело - рабочие веса) и тщательно проверяем диету. Возможно, не хватает калорий.
5. Что у Вас с позвоночником? Если есть искривление: сколиоз/кифоз/лордоз, то замените приседания со штангой на жимы ногами лежа и/или приседания в широкой стойке в Смите (ноги приблизительно на ступню вперед от линии движения штанги), а становую тягу делайте в стиле сумо. Не допускайте перетренированности.
Вам 22 года. Это значит, что Вы вполне можете самостоятельно поработать со статьями Леонида Алексеевича.
Если все это делать лениво, а волшебную палочку получить все еще хочется, то набирайте телефон Остапенко (в одном из последних ответов в своем уголке он дает свой мобильный) и записывайтесь к нему на консультацию. Получите персональную диету и персональную программу. Будете выполнять - будем Вам прирост мышечной массы. и это дешевле, чем персональный тренер в зале.
Я сам в Ваши годы при таком же росте весил почти столько же: 65-67 кг. Сейчас, немного поумнев, могу сказать однозначно: были проблемы с кишечником (дисбактериоз), с питанием (ел мало белка и не хватало калорийности) и неправильно тренировался.
Удачи!
Автор
Тема: Нужна система Ларри Скотта (Прочитано 2585 раз)
