Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FantomaS77]

Здравствуйте. Я хотел бы уточнить некоторые детали в этой программе и скорректировать ее.
Сейчас интересует первый этап(8 недельный).
1) Можно ли немного скорректировать ее на руки, грудь и плечи?
2) В подъемах туловища и скручиваниях в скобках написано 10-15кг. Это отягощение? Брать блин за голову?
3) Тяга Т-грифа.(вот так?) Его в зале нет. Можно ли его заменить этим или этим?
4) Махи гантелей в наклоне. Можно ли чем то заменить? Не нравится это упражнение и чувствую, что делаю его неправильно.
Заранее спасибо.

[Vitalik88]

почитай вот это.http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.msg152644#msg152644
Очень хороший подход к тренировкам(2 дня в неделю) и восстанавливаться успеваешь и мышцы растут!И не надо торчать в зале 3-4 дня(по крайней мере новичкам)Я сейчас использую такую прогу,мне она очень нравится! Главное это не перетренироваться,спать и кушать хорошо!И тогда масса будет.А если ты новичок,то не стоит делать акцент на руки,руки будут рости только тогда когда будет рости все тело!И можешь прочитать книгу Думай2 МакРоберта.Удачи

[Рокки]

Vitalik88, как думаете, можно к этой программе куда-нибудь пресс добавить?

[Vitalik88]

Vitalik88, как думаете, можно к этой программе куда-нибудь пресс добавить?

Конечно,я добавил в первый день тренировок пресс.Думаю можно и во второц день добавить,но мне кажется что лучше не стоит,т.к. мышцы пресса такие же мышцы как и мышцы груди,ног и рук и не нуждаются в прокачке каждую тренировку,кроме этого,пресс задействован и в приседаниях и в становой,так что лишний раз нагружать его и тем самым перетренировывать,я не вижу смысла

[Рокки]

А куда вы его добавили, между какими упражнениями?)

[Vitalik88]

А куда вы его добавили, между какими упражнениями?)

в самый конец,после всех упражнений
P.S и давай на "ТЫ" мне же не 30-40 лет