Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Grundic]

Здравствуйте господа спротсмены.Хотел бы узнать ваше мнение по повуду моей программы.Собственно возраст 19 лет, рост мой 173см, вес 65кг.Заниматься начал в 17 лет и примерно за год занятий, даже чуть меньше с 50 кг набрал 65кг, потом был долгий перерыв и с 65 кг я стал весить 60 кг и я вновь возобновил занятия,  придя к весу в 65 кг.Но дальше как бы я не старался вес с места  не двигается, хотя обьём предплечий увеличелся, плечи стали шире и грудь тоже стала больше.Так же есть проблема в обьёме рук(довольно маловат по сравнению с другими мышцами).Прочитав некоторые темы на форуме нашёл пару интересных вещей, что "не растут руки, качай ноги"(вроде так) и незнаю может это конечно совпадение, но на ноги я внимание вообще необращал(не качал) т.к. на общем фоне они смотрелись довольно не отстающими)).И вот когда меня коснулась проблема застоя в наборе массы и обьёма рук я решил начать качать ноги и хотел бы узнать ваше мнение по повду моей составленной программы:

Понедельник-Четверг
Жим лёжа на наклонной скамье 45градусов+разводка гантелей на ней же(грудь).
Подтягивание широким хватом к груди+Тяга гантели к поясу(верх спины).
Становая тяга(низ спины).
Шраги со штангой.
Подъёмы корпуса(пресс).

Вторник-Пятница
Жим штанги стоя+Подьём гантелей в стороны вверх(дельты).
Подтягивание обратным хватом+скамья скотта(бицепс).
Жим узким хватом(трицепс).
Сгибание кистей рук со штангой(предплечья).
Приседания со штангой.
Подъёмы корпуса(пресс).

[Dmitry 88]

Это что Вы суперсетами собрались грудь со спиной тренировать?

[Dmitry 88]

Приседания обычно в начале тренировки выполняется, а у Вас оно стоит после плечей, спины и рук...

[Rома]

4 тренировки в неделю...так ты еще долго будешь 65 весить. Урезаем до 2-3 тренировок,подбираем грамотную программу(если сами не знаем,то берем готовую,их полно,и на этом сайте в том числе),корректируем питание,если необходимо то и режим дня,и растем себе на здоровье.

[Grundic]

Спасибо за ответ попробую=)

[Камаз]

4 трени в неделю от этого масса должна уменьшаться!

[Grundic]

Да наверно, но не уменьшилась до этого тоже по ней пробовал тока без пресиданий вроде всё норм тока вот масса не набиралась)).А на счёт других программ весь форум облазил и не нашёл ни одной, может не там ищу конечно.

[Al_kmv]

4 трени в неделю от этого масса должна уменьшаться!

почему??

Да наверно, но не уменьшилась до этого тоже по ней пробовал тока без пресиданий вроде всё норм тока вот масса не набиралась)).А на счёт других программ весь форум облазил и не нашёл ни одной, может не там ищу конечно.

скорее всего вообще не ищете.

[Grundic]

Искал но находил тока критику чужих((

[Alaija]

Искал но находил тока критику чужих((

почти в каждой теме "Посмотрите/оцените/помогите прогу/программу/тренировки" есть куча ссылок на статьи. А вообще справа есть "Библиотека Атлета", а еще лучше раздел для начинающих.

[ОК]

Да наверно, но не уменьшилась до этого тоже по ней пробовал тока без пресиданий вроде всё норм тока вот масса не набиралась)).А на счёт других программ весь форум облазил и не нашёл ни одной, может не там ищу конечно.

 Grundic вы плохо искали. Смотрите дневники чемпионов форума. Там есть практика.
 Смотрите тех, которые по строению более близки к Вашему.
  Думаю опыт Ван4ik для Вас
  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135369.msg175924#msg175924
  
  С начало смотрите библиотеку атлета в поиске набираете Тренировки для начинающих
http://ironman.ru/php/search.php3?question=%D2%F0%E5%ED%E8%F0%EE%E2%EA%E8+%E4%EB%FF+%ED%E0%F7%E8%ED%E0%FE%F9%E8%F5&srch.x=9&srch.y=10
  Можно начать с этой темы http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=103
  Посмотрите комплекс от "Буржуя".
  По одной проге заниматься долго (более 8-10 недель) не стоит.
  
  Насчет верха и Вашей проги
  Уберите шраги, (трапеция будет рости от протяжки и становой)подьём гантелей в стороны вверх(дельты)
  Если качать дельты, то в Вашем случаи это лучше делать со штангой.
    Жим сидя (передние), протяжка (средния, трапеция,)
  Если на три дня можно попробовать вот так
    Пн
1. Приседания 2-3х8-12 (Отдых 90-120 сек)
2. Жим лежа 45градусов 2-3х8-12 (Отдых 60- 90сек)
3. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8(Отдых 60- 90сек)
4. Подтягивания 2хмак (Отдых 60- 90сек)
5. Тяга гантелей в наклоне 2х10 (Отдых 60- 90сек)
6. Бицепс  3х8 (Отдых 60сек)

  Ср.
1. Жим лежа  3-4х6-10 (Отдых 90-120 сек)
2. Разводка гантелей 2х10(Отдых 60сек)
3  Подтягивания 3х8(Отдых 90сек)
4. Тяга штанги в наклоне 3х8(Отдых 60- 90сек)

   Пт.
1. Становая тяга 3-4х6-8 (90 сек.-120)
2. Жим узким хватом 3-4х6-10(60 сек.-90)
3. Разводка гантелей в наклоне 3х15 (45 сек.)
4. Жим штанги сидя 3х10-12(45 сек.)
5. протяжка штанги стоя 3х10-12(45 сек.)


  Я думаю это должно помочь.
  Делать все в одном темпе на протяжение длительного времени не желательно.
  Нужно менять кол-во повторения и кол-во сетов в упражнение.
  Меньше повторений, больше сетов и больше времени для отдыха.
  Больше повторений, меньше сетов и меньше времени для отдыха.
  В приседи 3х8 можно отдохнуть до 3 мин.
  

  


  
  

[Grundic]

Да наверно, но не уменьшилась до этого тоже по ней пробовал тока без пресиданий вроде всё норм тока вот масса не набиралась)).А на счёт других программ весь форум облазил и не нашёл ни одной, может не там ищу конечно.

 Grundic вы плохо искали. Смотрите дневники чемпионов форума. Там есть практика.
 Смотрите тех, которые по строению более близки к Вашему.
  Думаю опыт Ван4ik для Вас
  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135369.msg175924#msg175924
  
  С начало смотрите библиотеку атлета в поиске набираете Тренировки для начинающих
http://ironman.ru/php/search.php3?question=%D2%F0%E5%ED%E8%F0%EE%E2%EA%E8+%E4%EB%FF+%ED%E0%F7%E8%ED%E0%FE%F9%E8%F5&srch.x=9&srch.y=10
  Можно начать с этой темы http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=103
  Посмотрите комплекс от "Буржуя".
  По одной проге заниматься долго (более 8-10 недель) не стоит.
  
  Насчет верха и Вашей проги
  Уберите шраги, (трапеция будет рости от протяжки и становой)подьём гантелей в стороны вверх(дельты)
  Если качать дельты, то в Вашем случаи это лучше делать со штангой.
    Жим сидя (передние), протяжка (средния, трапеция,)
  Если на три дня можно попробовать вот так
    Пн
1. Приседания 2-3х8-12 (Отдых 90-120 сек)
2. Жим лежа 45градусов 2-3х8-12 (Отдых 60- 90сек)
3. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8(Отдых 60- 90сек)
4. Подтягивания 2хмак (Отдых 60- 90сек)
5. Тяга гантелей в наклоне 2х10 (Отдых 60- 90сек)
6. Бицепс  3х8 (Отдых 60сек)

  Ср.
1. Жим лежа  3-4х6-10 (Отдых 90-120 сек)
2. Разводка гантелей 2х10(Отдых 60сек)
3  Подтягивания 3х8(Отдых 90сек)
4. Тяга штанги в наклоне 3х8(Отдых 60- 90сек)

   Пт.
1. Становая тяга 3-4х6-8 (90 сек.-120)
2. Жим узким хватом 3-4х6-10(60 сек.-90)
3. Разводка гантелей в наклоне 3х15 (45 сек.)
4. Жим штанги сидя 3х10-12(45 сек.)
5. протяжка штанги стоя 3х10-12(45 сек.)


  Я думаю это должно помочь.
  Делать все в одном темпе на протяжение длительного времени не желательно.
  Нужно менять кол-во повторения и кол-во сетов в упражнение.
  Меньше повторений, больше сетов и больше времени для отдыха.
  Больше повторений, меньше сетов и меньше времени для отдыха.
  В приседи 3х8 можно отдохнуть до 3 мин.
  

  


  
  

Спасибо большое, обязательно попробую.

[Grundic]

А ещё вопрос можно ли заменить это упражнение(Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе)  на какое-либо другое похожее??

[ОК]

А ещё вопрос можно ли заменить это упражнение(Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе)  на какое-либо другое похожее??

Подтягивание обратным хватом.

[Grundic]

Ещё раз спасибо.

Измените название темы!