Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

После того, как вы мне сказали, что программа полностью неправильная и предложили програму для новичков, я решил поискать что-то, на что можно было бы перейти послее ее завершения. И тут я наткнулся на очень интересную статью "имя этой игры - масса мышц" .
 В ней я нашел довольно много интересного и самое главное - программу. На выбор там предоставляется четыре варианта. Третий и четвертый не рассматриваю и остаются первый и второй.  Тут где-то читал дневник одного парня, где он, я так понял, начал по ней заниматься после прохождения программы для новичков. Что вы на это мне скажите? Одобряете?

Вам сейчас из этих программ подойдёт только последняя.

[Like_a_Boss]

Вам сейчас из этих программ подойдёт только последняя.

Я что-то не понял о какой программе вы говорите. Я там чуть-чуть просчитался. Их оказывается 5
Вы про ту, где 2 раза в неделю для тех, кто плохо набирает мышечную массу?

[phil margera]

Вам сейчас из этих программ подойдёт только последняя.

Я что-то не понял о какой программе вы говорите. Я там чуть-чуть просчитался. Их оказывается 5
Вы про ту, где 2 раза в неделю для тех, кто плохо набирает мышечную массу?

да

[Like_a_Boss]

да

А можно поинтересоваться, с чего вы сделали такой вывод?

[phil margera]

да

А можно поинтересоваться, с чего вы сделали такой вывод?

если возьмёте другую, то через неделю не сможете продолжать. Если вам тяжело сделать всё тело за тренировку, как вы собираетесь делать это 3 раза в неделю на протяжении 2 месяцев?

[Like_a_Boss]

если возьмёте другую, то через неделю не сможете продолжать. Если вам тяжело сделать всё тело за тренировку, как вы собираетесь делать это 3 раза в неделю на протяжении 2 месяцев?

А с чего вы взяли, что мне сложно это сделать? Если вы прочитали в первом посту про жим, где я якобы от усталости не смог выжать ни разу 65, то это, как я понял на сл. тренировке было от неправильного подхода к самой тренировке либо же просто не хватало сил, так как 65 пытался впервые пожать. В этот понедельник при почти таком-же темпе тренировки 65кг пожались аж на 3 раза подряд да и еще чувствовался запас на четвертый.
Просто это была первая тренировка по той программе и я видать немного наложал.

[phil margera]

Хотите пробовать - пожалуйста. Потом сами всё поймёте.

[Уфимец]

В этот понедельник при почти таком-же темпе тренировки 65кг пожались аж на 3 раза подряд да и еще чувствовался запас на четвертый.

скажите пожалуйста,из каких соображений было выбрано низкое число повторений в 3-4 раза?

[OlegGRO]

Уфимец, уже уговорили   Like_a_Boss заниматься по фуллбади
он спрашивает, чем заниматься после бегинера
Про понедельники уже забыли

[cybertrash]

Что бы перестать быть полным новичком, мне нужно прозаниматься по программе предложенной ранее?
Прийдя в зал, и начав заниматься по программе, которую я вычитал в книге Сержа "ДТ МС", я с трудом осиливал 40кг в приседе, да и в жиме. Только становая шла нормально. Сейчас же, отзанимавшись 3 месяца по ней и добавив конечно пару упражнений, мои показатели выросли в два раза (профиль заполнил) Я не спорю, что с техникой у меня есть проблемы некоторые, но прогресс есть, и он очень заметен. Эту программу для новичков, которую вы мне посоветовали, я так понял, можно считать, как вводный курс в последующие тренировки. Лично я считаю, что этот курс я прошел, и полным новичком я себя не считаю. Понятие начинающий подходит куда лучше.
 Чисто теоретически я бы мог посветить пару месяцев этой программе, но не уверен в надобности. Я уверен, что могу уже перейти к более усложненной программе, да и то, что вы сказали, что эта программа не соответствует моим нынешним возможностям отнюдь не так. Мне она кажется наоборот легкой. Другой вопрос в полезности, качестве и правильности ее составления. Да и становой с подтягиваниями и брусьями мне будет очень не хватать.

Т.е. вы разделяете новичка и профессионала по времени занятия? Это неправильно, или вы назовёте профессионалом человека который весит 60 кг и жмёт столько же на раз только потому, что занимается 20 лет бодибилдингом?
Насчёт прогресса: все новички прибавляют в силовых показателях бешеными темпами.
Вводный курс в статье для новичков представлен вначале(упражнения с гантелями, бег и т.д.), а второй комплекс представлен как полноценная тренировочная программа, прекрасно работающая, вам будет очень полезна, проверена в течении длительного времени на тысячах, доказывать вам лично никто ничего не собирается, читайте форум, ищите множество примеров, результатов...
Под более усложненной программой вы понимаете сплит? Тогда он вам противопоказан, судя по вашей ММ и силовым, ваши "мышцы" прекрасно восстановятся за 48 часов.

[Павел Лебедев]

Спешит вьюнош к вершинам силы и массы...
...Ломится вперёд паровоза.

[Like_a_Boss]

Т.е. вы разделяете новичка и профессионала по времени занятия? Это неправильно, или вы назовёте профессионалом человека который весит 60 кг и жмёт столько же на раз только потому, что занимается 20 лет бодибилдингом?
Насчёт прогресса: все новички прибавляют в силовых показателях бешеными темпами.
Вводный курс в статье для новичков представлен вначале(упражнения с гантелями, бег и т.д.), а второй комплекс представлен как полноценная тренировочная программа, прекрасно работающая, вам будет очень полезна, проверена в течении длительного времени на тысячах, доказывать вам лично никто ничего не собирается, читайте форум, ищите множество примеров, результатов...
Под более усложненной программой вы понимаете сплит? Тогда он вам противопоказан, судя по вашей ММ и силовым, ваши "мышцы" прекрасно восстановятся за 48 часов.

Хорошо объяснили, спасибо. То есть получается, что за каждую тренировку нужно прорабатывать все тело, а переходить на такую дробную тренировку нужно тогда, когда будет уже застой? или как?

[OlegGRO]

лучше всего привести слова Доктора Любера из его книги
КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"
которую обязан прочитать каждый направляющийся к штанге

"7. Первое время следует прорабатывать все тело на одной тренировке, т. к. рабочие веса не столь велики. В дальнейшем по мере роста поднимаемых отягощений возможен (но вовсе не обязателен!) переход на "сплит" - разнесение упражнений на разные группы мышц по разным дням тренинга. Однако, поскольку все мышцы в той или иной степени являются антагонистами, синергистами либо стабилизаторами по отношению друг к другу, то при работе на "массу" с использованием сплит-программ тренироваться также лучше через день.

Что касается времени возможного перехода на сплит, то можно выделить два ориентира: временной - где-то полтора года от начала занятий, и силовой - атлет к тому времени должен быть в состоянии пожать лежа отягощение, равное полутора весам собственного тела, на 6 повторений и присесть с таким же отягощением 15 раз. Если атлет полностью придерживается рекомендаций "системы", эти две точки у него, как правило, должны совпасть (повторюсь лишний раз все это неоднократно проверено на практике). "

Вопросы?

[Like_a_Boss]

Вопросы?

Ну по этому вопросов нет, спасибо.
Вопросы появились о другом. Как щас поступать? Вот к примеру я решил начать заниматься по этой программе и как мне быть? Щас у меня идет пока что вторая неделя по программе. Закончить ее и со сл. недели начать сразу же по этой?

[OlegGRO]

у вас вопросов вообще не должно возникнуть,
если вы прочли то, на что мы указали.
Делаете замеры своего тела
http://ironman.ru/beginner01.html
записываете их и свой индекс
покупаете нужные продукты питания
в нужных количествах
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=215
идёте на тренировку и тренируетесь так
http://ironman.ru/beginner02.html
приходите и открываете свою тему-дневник здесь
http://forum.ironman.ru/index.php?board=26.0
там пишите что и как делаете, получаете советы