• 31 Марта 2025, 15:35:24
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

О стимулах гипертрофии

Автор Тема: О стимулах гипертрофии  (Прочитано 43767 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #105 : 11 Января 2011, 18:05:55 »

...
« Последнее редактирование: 11 Января 2011, 18:08:24 от AnatolyR »
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #106 : 11 Января 2011, 18:12:21 »

по амплитуде:
судя по данным которые у меня есть окклузия не даёт выигрыша на весах =< 12пм
в частности был эксперимент когда две группы выполняли движение с жгутом(ограничение кровотока) и без с 6 и 12пм
разницы по массе и силе не было
те сокращённая амплитуда не лучше
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #107 : 11 Января 2011, 18:22:32 »

ничо не поняла...
и что такое 6-12пм
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #108 : 11 Января 2011, 18:26:45 »

Максим - вот по-русски от Диско

"нарисую 4 типа нагрузки (как я это вижу, с вариантами):

1: (комплексное)
берем 70-75% от ППМ и в средней части амплитуды работаем до позитивного отказа (ок. 16 сек.) --- статика в угле 110-120градусов до конца---дроп (хватаем другую штангу просто) на 50%ППМ и в этой же средней части отказ по биохимии.

2: (ВПДЕ)
равномерный сет с 70%ППМ через 2 минуты отдыха (4-6 заходов до достижения позитивного отказа в движении)

3: (СПДЕ)
суперсет:
30 сек в средней части без расслабления + 30 сек пауза... повторяем ПОДРЯД 3-5 раз до жутковатого закисления
отдых 10 мину и второй заход.

4: (комплекс, но раздельно)
2 сета по 2-му типу + суперсет по третьему на 3 круга.

В виду того, что Вы практиковали преимущественно взрывной и малоповторный тренинг на бицепс, то наибольшая отдача должна быть либо от чередования техник 2 и 3, либо от использования техники 4.

Повторность 4-10 дней на группу. Почему такая вилка - темп восстановления СИЛЬНО зависит от общей нагрузки на организм. Т.е. скорость образования структур зависит от транспорта и наличия АК в клетке и свободного гормона... "
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #109 : 11 Января 2011, 18:27:39 »

ничо не поняла...
и что такое 6-12пм
2 группы
одна делала упражнение с весом 6пм и 12пм с наложенным жгутом для ограничения кровотока(похоже на сокращённую амплитуду)
вторая делала тоже упражнение с весом 6пм и 12пм без жгута(полная амплитуда)
результаты были похожи
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #110 : 11 Января 2011, 18:28:36 »

ничо не поняла...
и что такое 6-12пм

6ПМ - максимальный вес, поднимаемый 6 раз.
Или вы о чем то другом?
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #111 : 11 Января 2011, 18:33:31 »

так это работа ни о чем, если бы они 45 сек делали......., а лучше минуту. зачем блокировать кровоток на 10 сек?  huhe
« Последнее редактирование: 11 Января 2011, 18:35:18 от Ul »
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #112 : 11 Января 2011, 18:38:25 »

так это работа ни о чем, если бы они 45 сек делали......., а лучше минуту. зачем блокировать кровоток на 10 сек?  huhe
а вы с весом 12пм сколько сможете продержатся?

и НИЧЕГО магического в мышце не происходит после 40 секунд
и после минуты тоже

выводы о том что мышце надо проработать минимальное время в сете для гипертрофии притянуты за уши
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #113 : 11 Января 2011, 18:46:14 »

мне конечно н все нравится, что происходит в той ветке у "ученых", но вот этот пост мне понятен
вот собсно, стырила  edq

"есть объект клетка/клетки, она работает и развивается по своим
эволюционным законам, основная функция сокращение, более она ни че не может,
"принцип все или ничего", то-есть сокращена или нет, у клетки есть энерго-буфер/запас
топлива, он конечен, скорость расхода тоже конечна.
Тренинг для клетки это дефицит для сократительной части ЭО в момент работы
и реализация потенциала ЭО сократительной частью в максимальной степени.
Нагрузка/стимул лишь создают условия и тип расхода ЭО, если он не критичен то
с точки зрения клетки все хорошо, штатная работа, ну тратит она за работу 25% ЭО,
ну и что, это для нее нормально, зачем ей меняться, в баках горючки еще полно,
можно спать спокойно. Ну пусть даж и нейромышечная связь улучшилась и что,
какое это отношение имеет к клетке, к ее внутреннему состоянию -никакого))))
Клетка растет по принципу, тратит все--сверх комп ЭО---реализация сократительной частью растущего
пула ЭО -- гипертрофия, никакой мозг в этом не участвует напрямую, не дает он сигналов типа "расти",
другое дело работа эндокринной системы, так чтоб что-то включилось, клетка или их совокупность
должны дать ЦНС сигнал, что мол отработала так и так, есть нехватка чего либо, типа давай))))
гормоны, жрачку и прочее. А запуск синтеза начинается в клетке и только в ней, генами раннего ответа (ГРО),
каждому этапу работы и его режиму есть свой генный ответ, можно сравнить с проигрыванием любимой песни,
припев к примеру идет после куплета, если выключить диск раньше то его не услышишь, но песню вроде слушали,
так и в клетке, если работа по расходу ЭО за раз дошла до определенного этапа то и ответ ГРО будет
сигнализировать об этом ДНК, будет произведен запрос по кодированию определенного белка.
Просто тупо сама работа, любая не запрашивает все белки на синтез)))))) Только состав генов это может сделать,
а они сразу и все и по всем белкам не образуются, это накопительно-последовательный, времязависимый механизм.
Для примера тот же MGF, ну и что, ну напряжение, ну а дальше что, подросло совсем децл,
а как далее сократительный аппарат будет реализовывать энергопул если его об этом не просят)))
А заставляют его делать то, что он уже и так делает легко, каждый раз тратя 25-50% энергопула,
пусть даж и повторяя этот тренинг многократно, это стандартная ситуация с которой клетка справляется
легко, нахрена ей расти, если сократительный аппарат не реализует сам себя полностью и ЭО.
Скорость расхода конечна, она у новичка чутка подымается и усе -плато))))" (С) АРБ



Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #114 : 11 Января 2011, 18:50:43 »

мышца не растёт, потому что вы тратите её энергетическую составляющую
если вы тратите её энергетическую составляющую она притянет потом больше энергетической составляющей те гликогена и воды
для роста сократительной составляющей нужно нечто другое
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #115 : 11 Января 2011, 18:53:10 »

удивительно как старые гипотезы роста - в частности энергетическая гипотеза которая была в своё время популярна(а сейчас нет - догадайтесь почему)
всплывет снова и снова
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #116 : 11 Января 2011, 19:02:49 »

это ОДИН из стимулов
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #117 : 11 Января 2011, 19:07:40 »

это ОДИН из стимулов
в общем я согласен
у каждого стимула есть свои пути реализации и сокращённая амплитуда применяема к определённому стимулу
а именно к метаболическому

это не универсальный инструмент - мол делай сокращенку и будет тебе счастие
 ag
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #118 : 11 Января 2011, 19:10:28 »

нет конечно, я так и не думаю
я за циклирование СПН и за периодизацию
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #119 : 11 Января 2011, 19:13:33 »

я за циклирование СПН
завязывайте с терминами, которые кроме нескольких человек никто не понимает
 fgh5
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.