• 02 Апреля 2025, 09:43:57
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

О стимулах гипертрофии

Автор Тема: О стимулах гипертрофии  (Прочитано 43871 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #255 : 09 Февраля 2011, 20:53:38 »

Добрый вечер, появился у меня вопрос, почему в ББ чем больше не значит лучше?
Т.е. если рассматривать Грудь, то я бы мог убить ее 5-6 упражнениями, так, что руки бы не смог поднять.Ан нет все говорят что макс 3 упражнения, что так лучше будет.
Объясните пожалуйста на пальцах почему так?
Если в этой теме было объяснение, то не серчайте, честно пытался следить, но не хватило понимания сложних понятий)

P.S. Пока писал вопрос в голове стало любопытно, почему в основном 3-4 сета во многих программах?

Скорость роста белков не прямо пропорциональна амплитуде тренировочного воздействия. Судя по Брайану Хейкоку существует некоторое минимальное воздействие, достаточное для запуска роста.
Потом - ну, убили вы грудь. Когда в следующий раз вы будете ее качать? Через неделю? А могли бы через 2-3 дня. То есть частота тренировок получится реже при отдаче от каждой тренировки практически такой же. Значит эффективность ниже.
ИМХО.
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Записан

kontexs

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 289
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #257 : 10 Февраля 2011, 16:25:12 »

к своему стыду не дружу я с английским ((;(
Может есть что на русском?
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #258 : 10 Февраля 2011, 17:09:05 »

к своему стыду не дружу я с английским ((;(
Может есть что на русском?
к сожалению этого на русском нет
Записан

kontexs

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 289
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #259 : 10 Февраля 2011, 17:14:27 »

Если не затруднит, можно своими словами?  windk
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #260 : 10 Февраля 2011, 20:53:38 »

Существует некая минимальная пороговая величина нагрузки, которая приводит к запуску адаптационных изменений в организме и росту мышц.При чем превышение этой величинны нагрузки не приводит к значительному улучшению результата, а может наоборот привести к снижению функционлаьного резерва организма. То есть необходимо попасть нагрузкой так, чито бы она превысила некую минимальную, которая запускает адаптационнную реакцию, но при этом не превысила ту допустимую, которая не приведет к снижению функционлаьного резерва. Именно в дозировании нагрузки и состоит основная задача тренера. Путем тренировки мы должны создать нагрузку на весь организм по типу стресс реакции и создать нагрузку на мышцы, при этом запустив в них адаптационные изменения. При чем надо понимать что это две разные вещи. Субъективно путем локальных упражнений вы можете сильно устать на тренировке,но нагрузка на весь организм не запустит механизм общей адаптациии прироста мышц не будет.
То есть идем по двум путям создаем стресс и создаем определнное состяоние мышц.Опытным путем расчитано с каким объемом и интенсивностью нужно рбаотать на тренировках.
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #261 : 10 Февраля 2011, 21:20:27 »

Ой,сори.Не дописал:) за тренировку это 20-24 подхода независимо от уровня готовности.Если тренировка больше этого то растут риски для иммунитета атлета в связи с повышением уровня кортизола.Объем нагрузки на мышцу рассчитан в зависимости от уровня готовности к нагрузки и колеблется от одного до девяти подходов.Для новичков соответственно даже минимальная нагрузка запустит нужные адаптационные изменения.Тем кто поопытней объем можно увеличивать.Следует иметь ввиду что при росте объема нужно снижать интенсивность и при росте интенсивности снижать объем.
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #262 : 10 Февраля 2011, 21:26:09 »

Ой,сори.Не дописал:) за тренировку это 20-24 подхода независимо от уровня готовности.Если тренировка больше этого то растут риски для иммунитета атлета в связи с повышением уровня кортизола.Объем нагрузки на мышцу рассчитан в зависимости от уровня готовности к нагрузки и колеблется от одного до девяти подходов.Для новичков соответственно даже минимальная нагрузка запустит нужные адаптационные изменения.Тем кто поопытней объем можно увеличивать.Следует иметь ввиду что при росте объема нужно снижать интенсивность и при росте интенсивности снижать объем.
не совсем понятно откуда это
в статье этого нет
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #263 : 10 Февраля 2011, 21:38:00 »

Подхода упражнений.Материал из учебника по теории и методике фитнес тренировки.
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #264 : 10 Февраля 2011, 21:57:30 »

Существует некая минимальная пороговая величина нагрузки, которая приводит к запуску адаптационных изменений в организме и росту мышц.При чем превышение этой величинны нагрузки не приводит к значительному улучшению результата, а может наоборот привести к снижению функционлаьного резерва организма...... Субъективно путем локальных упражнений вы можете сильно устать на тренировке,но нагрузка на весь организм не запустит механизм общей адаптациии прироста мышц не будет.
То есть идем по двум путям создаем стресс и создаем определнное состяоние мышц.Опытным путем расчитано с каким объемом и интенсивностью нужно рбаотать на тренировках.

т.е. - почему растут мышцы - примерно понятно, но вот как заставить их расти - совершенно не понятно...

Субъективно путем локальных упражнений - это изоляция?


Записан
Numquam cede!

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #265 : 10 Февраля 2011, 22:14:37 »

За всю тренировку 24 подхода.По мышечным группам в зависимости от уровня готовности:
Низкий от одного до трех подходов
Средний от трех до шести
Высокий от шести до девяти
По материалам учебника Теория и методика фитнес тренировки,автор Дмитрий Калашников.
У меня данные стандарты вызывают некоторые сомнения.Приведу еще стандарты по Остапенко,которые лично мне ближе:
Три четыре подхода в массонаборных и силовых циклах
Шесть-семь подходов в малой специализации
Соревновательные циклы не больше десяти двенадцати подходов на мышечнуюгруппу.
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #266 : 10 Февраля 2011, 22:24:53 »

Да
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #267 : 10 Февраля 2011, 22:41:57 »

Поясните конкретней,что вы понимаете под методистами?
Мне показалось или с вашей стороны есть негатив в сторону ассоциации и к Диме Калашникову?
« Последнее редактирование: 10 Февраля 2011, 22:44:07 от Бабыдов Евгений »
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #268 : 10 Февраля 2011, 22:48:49 »

Ме́тод (от др.-греч. μέθοδος — путь) — систематизированная совокупность теоретических принципов и практических приёмов (шагов ,действий) которые необходимо предпринять, чтобы решить определенную задачу или достичь определенной цели.

Методика – это совокупность методов обучения , практического выполнения .

Методист  (по С.И.Ожегову) - специалист по методике.

Или МЕТОДИКА НАСТОЛЬКО не интересна в клубах!??  rease


Цитировать
Мне показалось или с вашей стороны есть негатив в сторону ассоциации и к Диме Калашникову?
Я не понимаю, что значит "негатив" ... мы с ним не знакомы лично, чтобы иметь какую-то "неприязнь" или еще что-то подобное.

Я лишь выразил свое мнение - он МЕНЕДЖЕР, успешный, как видно.
 huhe
« Последнее редактирование: 10 Февраля 2011, 22:51:09 от Dropman »
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: О стимулах гипертрофии
« Ответ #269 : 11 Февраля 2011, 00:21:58 »

Пришлось поискать ..... .

http://www.adarq.org/forum/performance-training-blog/verkhoshansky-notes-methods-ideology-gems-forum-responses/#MethodMSEM

Читайте КЛАССИКОВ, господа.  кпуу


"Я б инглиш бы выучил только за то, что на нем написАл Верхошанский"!
 fulltapack ag
« Последнее редактирование: 11 Февраля 2011, 00:25:00 от Dropman »
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.