Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Отлично!
дак что там с оптимальными значениями?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698

обьём 40-60 повторов
интенсивность 60-85%
частота 2-3 раза в неделю
на одну мышцу

[Zyber]

Анатолий, по поводу статьи о гормонах.
Там вроде как отягощение выбиралось ориентируясь на отказ в третьем сете.
При разном отдыхе отягощения будут разные. Справедливо ли сравнение воздействий?
А в статье выше про отказы не увидел ни слова.
Отказы - зло?

[Zag]

Анатолий, извините, если сейчас отсуплю может быть от темы Вашего топика,но хочу просто пояснить свою позицию в отношении экспериментов представленных в публичных изложениях.
Сугубо мое мнение следующее:
1. Все эксперименты спонсируются в подавляющем большинстве людьми, заинтересованными в определенном результате
2. В индустрии фармакологии и ББ крутятся миллиарды
3. Основная часть доходов - спортпитание и стероиды (последние вроде бы даже стали догонять оборот оружия)
4. Глупо было бы предполагать, что результаты экспериментов не будут нацелены на сверхприбыли
5. Главная задача сверхприбыли - убедить потенциальных покупателей в необходимости затрат на спец питание и стероиды
6. Пункт 5 реализовывается, если сказать что тренинг с отягощениями не приводит к сколь либо значительным колебаниям гормонов, пропаганда заведомо малоэффективного тренинга без стероидной подпитки, проведение "натуральных" соревнований, после просмотра которых возникает только одно желание - сесть на химию. Запрет стероидов - как следствие увеличение цены в разы и подогрев спроса, все что вне закона можно подделывать.
7. На примере последнего лживого заявления высших научных медицинских кругов о всемирной пандэмии гриппа, можно с уверенностью заявить о возможности подкупки любых заключений на любом уровне любой степени научности для получения сверхприбыли.

Исходя из всего этого, я еще раз повторю свою точку зрения - интересны ВСЕ публикации и результаты экспериментов, нельзя сказать, что одни наврали а другие сказали честно. Правдивость тех или иных результатов можно узнать только практически их реализовывая на себе. Либо на группе лиц, лично с ними знакомым и уверенным на 100% в их "натуральности" и не заинтересованности в результате.

[MUSCULUS]

Анатолий, извините, если сейчас отсуплю может быть от темы Вашего топика,но хочу просто пояснить свою позицию в отношении экспериментов представленных в публичных изложениях.
Сугубо мое мнение следующее:
1. Все эксперименты спонсируются в подавляющем большинстве людьми, заинтересованными в определенном результате
2. В индустрии фармакологии и ББ крутятся миллиарды
3. Основная часть доходов - спортпитание и стероиды (последние вроде бы даже стали догонять оборот оружия)
4. Глупо было бы предполагать, что результаты экспериментов не будут нацелены на сверхприбыли
5. Главная задача сверхприбыли - убедить потенциальных покупателей в необходимости затрат на спец питание и стероиды
6. Пункт 5 реализовывается, если сказать что тренинг с отягощениями не приводит к сколь либо значительным колебаниям гормонов, пропаганда заведомо малоэффективного тренинга без стероидной подпитки, проведение "натуральных" соревнований, после просмотра которых возникает только одно желание - сесть на химию. Запрет стероидов - как следствие увеличение цены в разы и подогрев спроса, все что вне закона можно подделывать.
7. На примере последнего лживого заявления высших научных медицинских кругов о всемирной пандэмии гриппа, можно с уверенностью заявить о возможности подкупки любых заключений на любом уровне любой степени научности для получения сверхприбыли.

Исходя из всего этого, я еще раз повторю свою точку зрения - интересны ВСЕ публикации и результаты экспериментов, нельзя сказать, что одни наврали а другие сказали честно. Правдивость тех или иных результатов можно узнать только практически их реализовывая на себе. Либо на группе лиц, лично с ними знакомым и уверенным на 100% в их "натуральности" и не заинтересованности в результате.

Zag - я не понял, вы это к чему написали?
В вашем посте мне кажется легкий наезд на кого-то за что-то...
если вам интересны все публикации - находите и выкладывайте...

мне, например то, что выкладывает Анатолий - очень интересно-человек он опытный, образованный, и к тому же практик ББ
ну а ваши пп 5,6,7 - честно говоря...не фонтан-ни посылки, ни следствия...
что касаемо индустрии фармакологии - то производство стероидов - копейки, по сравнению с доходами от лекарств на лечение простуды, вируса, например, гриппа или герпеса...

В России, например, наиболее продаваемое лекарство - это арбидол, виагра и эссенциале...

[AnatolyR]

Анатолий, по поводу статьи о гормонах.
Там вроде как отягощение выбиралось ориентируясь на отказ в третьем сете.
При разном отдыхе отягощения будут разные. Справедливо ли сравнение воздействий?
А в статье выше про отказы не увидел ни слова.
Отказы - зло?

во первых отказ - отказу рознь
если отказ с зубовным скрежетом и выпучиванием глаз - я однозначно против
также восприятие отказа индивидуально
есть такие которые после отказа не могут продолжать тренироватся, так сильно он их выбивает
те работая до отказа вы недобираете нужный обьем работы - а это важно

естественно - если вы относитесь к такой категории, отказ больше вред чем польза

Zag
pubmed один из самых авторитетных и достоверных источников

[Zag]

MUSCULUS, Вы ошибаетесь, я сам с удовольствием читаю информацию от Анатолия.
В чем Вы усмотрели "наезд" мне вообще непонятно(((

[kontexs]

1)многосуставное движение 3-4x6-8 с почти предельным в каждом сете весом с 2-3 минутами отдыха и с медленным негативом и взрывным позитивом(стимулы 1+2)
2)изоляция 2-3x12-15 с короткими паузами отдыха (30сек-1мин)

Анатолий, а как вы относитесь к пирамиде в базовом движении?

[AnatolyR]

Анатолий, а как вы относитесь к пирамиде в базовом движении?

считаю что пирамида не должна утомлять по дороге к рабочему весу
те быть низкоповторной (5 и ниже повторов) и их(сетов) не должно быть много
после того как добрались до рабочего веса, если работать близко к отказу - вес неизбежно снижается от сета к сету
те нисходящая пирамида
как-то так

[kontexs]

Но, Вы же говорите что раб вес-это 60-85%
дак, почему же нельзя начать с 60 и поднимать?
Не подумайте, я не спорю, просто пирамиду многие кто делают/советуют.

[AnatolyR]

Но, Вы же говорите что раб вес-это 60-85%
дак, почему же нельзя начать с 60 и поднимать?
Не подумайте, я не спорю, просто пирамиду многие кто делают/советуют.

в массе экспериментов оптимальные результаты(гипертрофия)
были получены при использовании весов от 60% до 85%
это не значит что тренировку надо начинать с 60% и продолжать до 85

если вы начнете с высокоповторного сета в 60% на 15 повторов
а потом 65% на 12
а потом 70% x 10
то устанете перед 80-85% сетом
и не сможете его качественно сделать
правильнее размятся, и поставить свой предельный вес

[Пингвин Амундсен]

Анатолий, то есть надо размяться относительно малыми весами и поставить рабочий вес 80-85% от своего повторного максимума в упражнении? Сделать с ним 6-10 повторов в стольких сетах, чтобы получилось 40-60 повторов (если по 10, то 4 сета) и перейти к тренировке другой МГ?
40-60 повторов за тренировку - это на одну МГ? А  эти 40-60 (рабочих, как я понял) повторов уместить в одно упражнение или в два, или это не критично, а важен сам объем и диапазон по весу снаряда?

[Dropman]

Автор: AnatolyR
« : 13 Февраля 2011, 11:31:20 »

3 года топику.... .

[Сергей Разумовский]

За год у дяди Толи вся наука может с ног на голову перевернутся, а уж за 3 года!..

[phil margera]

Да там же ясно написано, что разминаетесь до сета с которым можете сделать с 80-85%
Как вы себе представляете 6-10х 85%ПМ ? Это невозможно.

[Vlad91]

В отказ,на свежую возможно,почему нет?