AnatolyR, интересно, что вы скажете за распространенную теорию миофибриллярного восстановления (ничего не путаю?), которую, в частности, озвучил Вадим Протасенко: за стрессовой тренировкой следует давать отдых рабочей МГ в диапазоне неделя - две недели. Что не исключает облегченные тренировки на МГ в обозначенный период.
Есть мнение, что обозначенная неделя - чуть ли не минимум между так называемыми "тяжелыми" тренировками МГ. У ряда авторов для спортсмена, на среднем уровне подготовки, предложен диапазон 7-10 дней и ориентиром правильности подхода предлагается считать возрастание силы в упражнении на последующих тренировках. Ссылки к Ментцеру опять же.
Вывод логический в том, что обозначенный диапазон в 7-10 дней (или больше) отдыха между стрессовыми тренировками явно противоречит проработке МГ дважды (а то и трижды) в течение 7-10 дней, и поэтому опытным путем спортсмены пришли к встраиванию облегченных тренировок в это время. Привет пауэрлифтингу и ТА.
Однако, некоторые пробуют "упахиваться" без облегченных тренировок на МГ два (и три) раза за 7-10 дней, и отмечают кто рост силы на короткий период, а кто перетренированность и тошноту от зала.
Как соотносится распространенное варьирование интенсивности (путем снижения веса снаряда) в 100, 50, 75 процентов (от рабочего максимального веса в выбранном диапазоне повторений), например, с предложенной вами схемой рабочей интенсивности 60-85% от ПМ (если путаю - поправьте пожалуйста)? Допустимы ли облегченные тренировки с меньшей интенсивностью (весом) между стрессовыми тренировками с 60-85% от ПМ в рамках этого подхода к тренингу?
Надеюсь, не утомил?
Может, спрашиваю банальности, но лучше спросить и понять, чем молчать и строить умного
Если я в чем то ошибся или неточен, прошу опытных товарищей поправить Пингвина
Автор
Тема: О стимулах гипертрофии (Прочитано 43552 раз)
