Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MUSCULUS]

ОК, Юлю слушаю, и не только Юлю, но и всех, кто дельные советы даеты, за это спасибо !!!

Что касается тренировок - то буду работать по этой проге, тем более что в ней еще не указывается сколько сек на подход тратить - надо искать...

[BenchPress]

ОК, Юлю слушаю, и не только Юлю, но и всех, кто дельные советы даеты, за это спасибо !!!

Что касается тренировок - то буду работать по этой проге, тем более что в ней еще не указывается сколько сек на подход тратить - надо искать...

Заведите дневник на форуме и конспектируйте там процесс работы по программе, думаю, большинству на форуме будет интересно...

[constrictor]

Если Вы жмете 80 кг в 3 сетах на 8 раз, а после какого-то цикла жмете 100 кг в тех же 3 сетах на те же 8 раз, то скажите честно ... выросли у Вас грудные с трицепсом или Вы 25% мощности на энтузиазме прибавили...?

Ну жим же... блин,из башки вылетело слово... Короче,базовое упражнение. В котором и пекторальные,и трицепс,и дельты,и... да много чего.
У меня от жима,к примеру,дельты прут.А сисьги,такое чувство,растут только от разводок.Либо от того же жима,но тут надо извратиться)))) И сила тут не главное ;)

[Al_kmv]

Если Вы жмете 80 кг в 3 сетах на 8 раз, а после какого-то цикла жмете 100 кг в тех же 3 сетах на те же 8 раз, то скажите честно ... выросли у Вас грудные с трицепсом или Вы 25% мощности на энтузиазме прибавили...?

Ну жим же... блин,из башки вылетело слово... Короче,базовое упражнение. В котором и пекторальные,и трицепс,и дельты,и... да много чего.
У меня от жима,к примеру,дельты прут.А сисьги,такое чувство,растут только от разводок.Либо от того же жима,но тут надо извратиться)))) И сила тут не главное ;)

так ведь оговорено что техника специфичная. Работа в целевой амплитуде и тд. В таких условиях ток то что надо подрастет.

[Ul]

Т.Е. 12 ПОДХОДОВ НА ВСЁ ЕСТЬ - ПО ПРОГЕ НА ГРУДЬ - ТАМ ТОЛЬКО (ЖИМ - ТРИЦЕПС) И НОГИ-Т.Е. ПО 6 ПОДХОДОВ НА ГРУППУ.
что касаемо веса - буду думать дальше...

Поскольку Анатолий настоятельно не рекомендовал в данном топике углубляться в молекулярную теорию, то я позволю себе просто говорить в утвердительном тоне.
Это не ВИТ и что касаемо веса - я Вам дала очень полезные рекомендации, как точно определить свой настоящий ПМ для этой схемы, что касается изменений указанных в схеме процентов, то тут ничего менять не надо.

ЧТо касается вопроса о увеличении пекторальных - поддерживаю констриктора - мне так кажется, что прога все-таки силовая

Это не силовая прога.
Итоговое увеличение 1ПМ - это "побочка" гипертрофии.

ЧТо касается вопроса о увеличении пекторальных - поддерживаю констриктора

тогда скажите, каким образом можно измерить обьем именно пекторальных?

[Al_kmv]

Русский цикл никого не смущал, а вот тут вдруг то что это силовой тренинг вдруг напугало. Бин приверженец ВОТ. И где вы вообще тут ВИТ углядели?

[ОК]

ЧТо касается вопроса о увеличении пекторальных - поддерживаю констриктора

тогда скажите, каким образом можно измерить обьем именно пекторальных?

 Линейкой.
 УЗИ
 МРТ

[Al_kmv]

Давайте оставим поиск доказательств. Думаю В данном случаи можно поверить на слово.     Давайте лучше поговорим о практической реализации  этих самых способов. 

[AnatolyR]

пытаясь выделить чистые стимулы, пришёл к следующему
1)микротравмы - негативы с весом >100% или акцентирование на негативной порции движения

2)механический - Maxstimulation - метод разработанный Дан Мурром
это фактически отдых-пауза с 80% весом - время отдыха между повторами удлиняется по мере продолжения сета

3)метаболический - суперсеты на антагонисты без пауз отдыха, EDT(escalating density training),ишемический, сокращенная амплитуда,  и тд

[AnatolyR]

Вообще это тема для статьи в журнале .... соавторы нужны?

это будет всего навсего ещё одна статья в журнале

Тот, кто порешает данный "узел вопросов" впишет себя в историю ТЕОРИИ ББ надолго и крепко.

ТЕОРИИ
 

[AnatolyR]

Можно быть тренером чемпиона, или самим чемпионом ... кому что.

чемпионы ББ по "хитрым схемам" не работают
а дрыщам они не помогут

[Ul]

чемпионы ББ по "хитрым схемам" не работают
а дрыщам они не помогут

тогда для кого они?

[Al_kmv]

Ну я так думаю что новичкам всёравно по хитрым или по не хитрым. Продвинутым любителям пожалуй и похитрить придется. Профи, у профи своя кухня.

А дрищам и простые не помогут.
 

А кого к дрыщам то причисляем

[AnatolyR]

моё мнение - простая вариация обьёма, интенсивности и частоты более чем достаточна

дальше варианты
например обьем и частота одинаковы а интенсивность меняется
начинаете цикл с 80% от рабочих весов, прибавляете вес пока не упираетесь в стену, откат и по новой
или
делите на обьёмную фазу и интенсивную
в обьёмной фазе наращиваете обьём(сеты + повторы) а вес постоянен
заканчиваете обьёмную фазу - разгрузка по обьёму
интенсивный цикл - обьём постоянен а вес растёт(как в предыдущем варианте)
заканчиваете интенсивную фазу - разгрузка по весу
и так далее
несложно
и известно и работает уже десятилетиями

[Ul]

......перехожу с силового тренинга на массонаборный . Программу практически не меняю, но увеличиваю повторы и добавляю подсобку.