Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

В отказ,на свежую возможно,почему нет?

Если первый сет в отказ -в остальных будет хуже.

[Vlad91]

Знаю парня который работал в жиме 130х8рх4п при ПМ 150.
Но там билдер. Жал раз в неделю. В ПЛ методы другие,там таким врядли кто будет заниматься.

[Пингвин Амундсен]

phil margera
Хм, ну жал я как то сотню на 1 раз.
Итого 80-85% это 80-85 кг, их я мог тогда на 6 раз пожать точно в нескольких подходах.
Видимо, я всё понял правильно. Просто уточнил.

[AnatolyR]

Анатолий, то есть надо размяться относительно малыми весами и поставить рабочий вес 80-85% от своего повторного максимума в упражнении? Сделать с ним 6-10 повторов в стольких сетах, чтобы получилось 40-60 повторов (если по 10, то 4 сета) и перейти к тренировке другой МГ?
40-60 повторов за тренировку - это на одну МГ? А  эти 40-60 (рабочих, как я понял) повторов уместить в одно упражнение или в два, или это не критично, а важен сам объем и диапазон по весу снаряда?

берите мультисуставное и делайте
20-30 повторов в сетах по 5-8 повторов
5x5, 4x6, 3x8, и тп
+  мультисуставное или изолированное
на 2-3 сета по 10-12 повторов

[AnatolyR]

За год у дяди Толи вся наука может с ног на голову перевернутся, а уж за 3 года!..

физиология человека не поменялась за последние 3000 лет
не то что за 3 года

[Пингвин Амундсен]

AnatolyR, благодарю за подробный ответ

[Сергей Разумовский]

За год у дяди Толи вся наука может с ног на голову перевернутся, а уж за 3 года!..

физиология человека не поменялась за последние 3000 лет
не то что за 3 года

Физиология - да, а взгляды на неё, степень проинформированности и уровень медицины - значительно.
Поэтому если завтра появиться американское исследование, подтветждающее, что для набора ММ надо питаться солнечным светом, полагаю, что вы первый в это поверите потому, что наука сказала! Вы ведь в человеческий опыт не верите, хотя на нём ББ и строится. Если бы Шварц ел 1 раз в день, набивая брюхо, как советовали ваши англицкие друзья, он бы заработал язву и гастрит и не стал бы Mr. Olimpia.

[Пингвин Амундсен]

Сергей, но мы же всё равно анализируем информацию, и предложение есть один раз в день довольно спорно. Может не так буквально имелось ввиду? Но и 6-8 раз для обычного человека, не проф. спортсмена звучат довольно спорно. Мне комфортно питаться 4 раза в день, согласитесь, это не один раз.

[AnatolyR]

За год у дяди Толи вся наука может с ног на голову перевернутся, а уж за 3 года!..

физиология человека не поменялась за последние 3000 лет
не то что за 3 года

Физиология - да, а взгляды на неё, степень проинформированности и уровень медицины - значительно.
Поэтому если завтра появиться американское исследование, подтветждающее, что для набора ММ надо питаться солнечным светом, полагаю, что вы первый в это поверите потому, что наука сказала! Вы ведь в человеческий опыт не верите, хотя на нём ББ и строится. Если бы Шварц ел 1 раз в день, набивая брюхо, как советовали ваши англицкие друзья, он бы заработал язву и гастрит и не стал бы Mr. Olimpia.

наука это не одно исследование
взгляды не переворачиваются с ног на голову из-за одного исследования

[Dropman]

Если не получается добыть правильных данных - используйте мат.анализ.
Кривую нормального распределения никто не отменял.

Шварц ел 7-8 раз в день (с протеинами всякими), а британские ученые говорят об 1-2, значит надо ок. 4-5 и будет ОК.
Шварц советовал 4-5 упражнений по 4-6х8-15 3 раза в неделю, а Ментцер по 3 упра по 1 сету х 8-20 раз в 10-14 дней, значит 2-3 упра по 2-4 сета х 8-12 дважды в неделю будет достаточно.

 

[Олег К]

А кто про 1-2 говорит?

[Dropman]

.... Поль Брегг! 

[Олег К]

.... Поль Брегг! 

Слава Богу, не читал 

[Пингвин Амундсен]

Если не получается добыть правильных данных - используйте мат.анализ.
Кривую нормального распределения никто не отменял.

Шварц ел 7-8 раз в день (с протеинами всякими), а британские ученые говорят об 1-2, значит надо ок. 4-5 и будет ОК.
Шварц советовал 4-5 упражнений по 4-6х8-15 3 раза в неделю, а Ментцер по 3 упра по 1 сету х 8-20 раз в 10-14 дней, значит 2-3 упра по 2-4 сета х 8-12 дважды в неделю будет достаточно.

 

Однако, логично

[Пингвин Амундсен]

У меня ещё вопрос к Анатолию, как к ретранслятору западной научной мысли
Опираясь на тренировку МГ 2 раза в неделю, насколько критично:
1. Делать те же упражнения на обеих тренировках? Можно ли заменить на второй тренировке схожим движением, пример: жим лежа и жим гантелей на второй недельной тренировке?
2. Делать не две тренировки в неделю, а две за 8 дней? Вы где то писали об этом, вроде, что не критично. И, как я понял, у Лайла порог критичности по частоте находится на уровне две тренировки МГ за 10 дней?
3. Отсюда вопрос - что будет с суперкомпенсацией креатин-фосфата (ничего не путаю?) при частоте тренировок каждый 5-й день (он же суперкомпенсирует на 3-4 день, верно?)