Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

5x5 работает! Причём однозначно! За 10 месяцев - из них 5 месяцев по 5х5 до КМС запросто без подсобок в троеборье! и никаких не надо других программ! проверено на себе!
Если нет - значит вы халтурили 

[DINOsaur]

5x5 работает! Причём однозначно! За 10 месяцев - из них 5 месяцев по 5х5 до КМС запросто без подсобок в троеборье! и никаких не надо других программ! проверено на себе!
Если нет - значит вы халтурили 

в тяге - да, работает.. в жиме и присяде уже надо 6-8 повторов.. потому согоашусь частично.. Но вот что интересно.. 5х5 будет хуже 5х8 ( повт х подходы)

[Сергей Разумовский]

Нет, не верно. Не работают в ТА за пределами 1 ПМ. Это иллюзия, возникающая из-за того, что, в виду специфики, имеет место особая запись процентовок: так, тягу толчковую считают от ПМ в толчке классическом, тягу рывковую - от рывка и т.д. - поэтому и возникают цифры 110-130%.
Подрыв не говорит о превышении ПМ, он говорит о скорости.
С большими весами выполняются не все упражнения: рывок толчковым хватом, протяжка рывковая, уходы в сед, прыжки на козла, прыжки со штангой вверх - веса малые.

[DINOsaur]

Нет, не верно. Не работают в ТА за пределами 1 ПМ. Это иллюзия, возникающая из-за того, что, в виду специфики, имеет место особая запись процентовок: так, тягу толчковую считают от ПМ в толчке классическом, тягу рывковую - от рывка и т.д. - поэтому и возникают цифры 110-130%.
Подрыв не говорит о превышении ПМ, он говорит о скорости.
С большими весами выполняются не все упражнения: рывок толчковым хватом, протяжка рывковая, уходы в сед, прыжки на козла, прыжки со штангой вверх - веса малые.

возможно, и даже скорее вы правы, но надо учитывать, что та - это специфика... у Клокова например толчок 230, а тяга всего 300. Они не раскрываются в базе полностью... у них другие цели... я предупрежлал, что в та не особо разбираюсь))

[DINOsaur]

к тому же та-шники работают исключительно на быстрые волокна и до какого-то уровня доходят лишь природные спринтеры, остальные отсеиваются просто так как на них уже все эти упражнения не работают... бесполезно делать и стаера спринтера...

[Олег К]

DINOsaur,
С Вами даже спорить не хочется. Вы написали разом столько хери, что просто звездец))) 
 Пытаться что-то объяснить человеку с таким уровнем понимания- пустая затея.

[AnatolyR]

к тому же та-шники работают исключительно на быстрые волокна и до какого-то уровня доходят лишь природные спринтеры, остальные отсеиваются просто так как на них уже все эти упражнения не работают... бесполезно делать и стаера спринтера...

невозможно работать исключительно на быстрые волокна
организм в начале включает всегда медленные и по мере усталости или увеличения усилия подключает быстрые
это так называемый "принцип размера"

[DINOsaur]

к тому же та-шники работают исключительно на быстрые волокна и до какого-то уровня доходят лишь природные спринтеры, остальные отсеиваются просто так как на них уже все эти упражнения не работают... бесполезно делать и стаера спринтера...

невозможно работать исключительно на быстрые волокна
организм в начале включает всегда медленные и по мере усталости или увеличения усилия подключает быстрые
это так называемый "принцип размера"

та-шники - это природные спринтеры, у которых медленных волон очень мало изначально от природы, а компазиция соотношений ммв и бмв практически не меняется, к тому же они абсолютно не развиты, поэтому им в ммв даже включать нечего... и вообще, я устал спорить об очевидных вещах... с моей стороны была ошибка, что я влез в вашу религию... веру трогать нельзя... так что признаю свое поражение.. и постараюсь больше никого тут не раздражать ) мир вам, люди!!!

[пацик]

Ответ Олегу К:
1. Можно, согласен, но не в отказ, правильно? А не в отказ не вижу смысла...развития не даст такой метод... Лично я тяну раз в две недели, и еще один раз доп.упражнения...Всё только в отказ. Циклирование спорная вещь. Я-пробовал ее. Какой-то результат дает, но на длинной дистанции как-то малоэффективно получается, много времени уходит попосту...

Вы серьёзно? для развития силы нужно всегда в отказ работать?

[AnatolyR]

к тому же та-шники работают исключительно на быстрые волокна и до какого-то уровня доходят лишь природные спринтеры, остальные отсеиваются просто так как на них уже все эти упражнения не работают... бесполезно делать и стаера спринтера...

невозможно работать исключительно на быстрые волокна
организм в начале включает всегда медленные и по мере усталости или увеличения усилия подключает быстрые
это так называемый "принцип размера"

та-шники - это природные спринтеры, у которых медленных волон очень мало изначально от природы, а компазиция соотношений ммв и бмв практически не меняется, к тому же они абсолютно не развиты, поэтому им в ммв даже включать нечего... и вообще, я устал спорить об очевидных вещах... с моей стороны была ошибка, что я влез в вашу религию... веру трогать нельзя... так что признаю свое поражение.. и постараюсь больше никого тут не раздражать ) мир вам, люди!!!

очень мало это сколько?
и если можно источник приведите с точными цифрами

[Сергей Разумовский]

Перед набором в секцию ТА ни один тренер не проводит биопсию и исследования в лаборатории с целью выяснить соотношение мышечных волокон. Спортсменов не хватает. Дай Бог, чтоб хоть кто-то заниматься пришёл.

[AnatolyR]

интересно что у даже гепарда
83% всех волокон в квадрах(vastus lateralis) составляют быстрые волокна
и 61% в икроножных(gastrocnemius)

источник:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9404014

[Олег К]

интересно что у даже гепарда
83% всех волокон в квадрах(vastus lateralis) составляют быстрые волокна
и 61% в икроножных(gastrocnemius)

источник:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9404014

Так гепард-природный спринтер.Так и должно быть.
Зато у топ-марафонцев ситуация с точностью наоборот

[Олег К]

Последний раз прогонял (как один из блоков) 5х5 для жима лёжа в таком варианте:
микроцикл= 1 неделя (всего их было 5)
Общая схема в %%

День1

1.Жим лёжа 1х8(40%), 1х6(55%), 1х5*(65%), 1х5*(70%)+ 1х5*, где вес на каждой неделе добавлялся. начало с примерно 70%, на пике около 82% от 1ПМ (так, чтобы немного добавить к прошлому схожему циклу)
2.Дожим с 2й доски 2х10 (65%) хват обычный или средний
3.Т-тяга 4х10 на широчайшие (веса с приличным запасом)
4.Махи в стороны 3х12 (веса с приличным запасом)

День2
1.Жим лёжа в нижних 2\3 амплитуды 1х8(40%), 1х6(55%), 1х10(65%) отдых короткий, буквально 1-1.5 мин.
----- отдых минут 15, в это время офп на ноги---

2.Жим под углом 45 гр. 2х8-с нарастанием в разминке+2х8 с одним весом, с которым до отказа очень далеко
3.Подтягивания обратным хватом 4-5х8

День3

1.Жим лёжа 1х8(40%), 1х6(55%), 1х5(65%)*, 1х5(70%)*+4х5*, где вес на каждой неделе добавлялся. начало с примерно 70%, на пике 4х5* около ( 82%) от 1ПМ
2.Заминочный жим 1х10 (65%)
-----становая и др. упражнения на низ---
3.Бицепс лёгкими гантелями 3х12
4.Махи в наклоне 2х12 (веса с приличным запасом)

По факту- начал цикл с 4х5р* 115 кг, закончил на 130 кг 5х5* (+5 кг к прошлому разу)
На последней тренировке "заминочный жим" был заменён на ещё один подход с весом личного рекорда.
Отдых между тяжёлыми подходами 3-5 мин., паузу делал только в одном из повторов (последнем) 

[Олег К]

https://www.youtube.com/watch?v=ptB6SyXFO_4#t=15
Основатель 5х5 жмёт 500 фунтов