Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[саша-тамбов]

     Эффет около 5 кг. мышц, значительно увеличилась сила, но к концу цикла сильно устал.

    2 недели
 Ноги, трицепс.
1.Присед. в Смите.               3-20,15,10.
2.Выпады со штангой .       3-16,14,12
3.Голень стоя.                       3-22,18,14.
4.Отжимание от брусьев.                3-15,12,10.
5.Франц. жим гантелей сидя            2-12,12.

Грудь, бицепс.
1.Жим лёжа.                               3-12,9,6.
2.Жим гант. на  н/д.                   3-15,10,8.
3.Кроссовер.                               1,2 -15.
4.Стоя сгиб рук со шт/прям.      3-15,12,10.
5.Сидя молот попеременный   2-12,10.

Спина, плечи.
1.Подтягивание за спину.       3-15.
2.Становая тяга.                       3-15,12,10.
3.Тяга гант. в наклоне.            2-12,10.
4.Жим сидя в Смитте       3-12,8,6.
5.Разводка в наклоне.              2-12,10.

         3 недели
Нагрузка средняя.

Ноги, трицепс.
1.Присед со шт.                                 3-15,12,10.
2.Жим трен. вверх                    2-12,10
3.Лёжа сгиб ног.                       2-12.
4.Голень сидя.             3-20,15,10.
5.Сидя фр.жим  штангой          3-12,10,8.
6.Сгиб на доске Л.Скота для трицепса  2-15,10.

Грудь, бицепс.
1.Жим лёжа.               3-10,8,6.
2.Отжимание от бруьев.            3-12,10,8.
3.Разводка на н/д.            1-15.
4.Сгиб рук со шт.Z-гр..(сил.гн.).         3-12,10,8.
5.Сгиб на доске Л.С. гантелей.         2-12,10.

Спина, плечи.
1.Подтягивание с весом.                    3-15,12,10
2 Тяга штанги в наклоне.        3-12,10,8.
3.Тяга за спину обр. пир.                 3-8,10,12.

4.Жим сидя с гантелей.      3-12,8,6.
5.Разводка сидя в трен.      2-12,10.
6.разводка в накл.                         2-15,10.

5 недель
Ноги, трицепс.

1.Присед со штангой.                      3-12,10,8. 
2.Жим тренажёра  вверх.                2-15,10.
3.Сидя выпрямление ног   .   2-12.
4.Голень стоя.         2-15,12.

4.Фр.жим  штангой  лёжа.                 3-10,8,6.
5.Выж.ручки тр. у/хв.                 2-15,10.

Грудь, бицепс.

1 вариант.(МЕНЯЯ ВАРИАНТЫ)
1.Жим лёжа штангой.                   3-8,6,4.                   
2.Жим в хамере обр.пир.      3-6,8,10.
3.Бабочка.         1-12.
2 вариант.
1.Жим на н/д в Смите               3-10,8,6
2.Отжимание от брусьев.       4-12,10,8,6.

4.Сидя одновр. сгиб рук.       3-12,10,8.
5.Сидя сгиб на трос. трен.                2-12,10.

Спина, плечи.

1.Становая тяга         3-10,8,6.
2.Тяга к груди у/хв      3-12,10,8..      
3. 1-рукой.в трен.   на толщину   2-10,8

4.Жим сидя  штангой.       3-10,8,6.
5.Разводка сидя   в трен.                2-12,10.
6.Разводка в накл.      2-12,10.

[kevin levrone ББ]

     Эффет около 5 кг. мышц, значительно увеличилась сила, но к концу цикла сильно устал.

Чё его оценивать. Если ты говориш, что ты стал больше, или для тебя 5кг мышц мало?

[Буржуй]

Уважаемый саша-тамбов
Откровенно говоря, не понятна сама тема и её топик...
Определите направление своего «счастья».
Теперь по Вашему «комплексу»,
p\s-Спина, плечи.

1.Становая тяга         3-10,8,6.
2.Тяга к груди у/хв      3-12,10,8..     
3. 1-рукой.в трен.   на толщину   2-10,8

4.Жим сидя  штангой.       3-10,8,6.
5.Разводка сидя   в трен.                2-12,10.
6.Разводка в накл.      2-12,10.
Вопрос к Вам:- зачем такой «убойный» акцент ,кстати предпоследний раздел на Грудь, бицепс так же интересен…

Заполните профиль,ок*

[саша-тамбов]

убойный "акцентт", что вы имели ввиду

[Буржуй]

убойный "акцентт", что вы имели ввиду

Уважаемый саша-тамбов.
-Я не увидел в Ваших комплексах не антагонистов не синергистов…А точнее связь классического подхода(?*)
Этот комплекс как и остальное «расписание» носит общую инфо или по дням?*
Если брать вариант ниже,то «забить» трицепс на брусьях достаточно чередуя с подьемом на бицепс.Чередование нагрузки и разнообразие на бицепс в один день,возможно,но смысл без «базы» или  «цикла» не вижу(если Вы не профи со стажем).После жима лёжа можно добавить тягу в наклоне или верхнем блоке*.Разводку можно поставить после разводки в наклоне.Сам жим,оптимальный вариант с разогревом а далее 12,10,8,6.На брусьях достаточно два раза до отказа(или три).Бицепс,если есть реакция на пампинг,можно «добить» в последнем подходе(колл-стовом с миним., весом).На скамье Скота будет эффективней чем с Z.(смысл «убивать» одностор.,-нагрузкой не вижу).
Грудь, бицепс.
1.Жим лёжа.               3-10,8,6.
2.Отжимание от бруьев.            3-12,10,8.
3.Разводка на н/д.            1-15.
4.Сгиб рук со шт.Z-гр..(сил.гн.).         3-12,10,8.
5.Сгиб на доске Л.С. гантелей. 
p\s-для анализа общее инфо не даст правильного ответа или совета.
Удачи Вам.