На счёт оговорок, упомянутых выше.Если тренинг является результативным, но неоправданно травмоопасным,
то у меня язык не повернётся назвать такой подход верным/правильным/приемлемым.
Почему, на мой взгляд, описанная автором темы методика травмоопасна!?
Попробую пояснить.
Ни для кого не секрет что приседания и становая тяга – это самые тяжелые упражнения, которые воздействуют на огромный мышечный массив и ускоряют обмен веществ лучше любых других упражнений.
Однако тяжёлая работа с железом, для достижения результата, требует соответствующего отдыха/восстановления и питания, иначе не будет сверхвосстановления (суперкомпенсации), а значит и результата не будет.
При работе 3 раза в неделю, «на всё тело» на каждой тренировке и до «отказа» в каждом упражнении, при этом выполняя самые тяжелые упражнения (присед и становая) первыми, т.е отдавая им предпочтение, на мой взгляд, очень быстро наступит перетренированность.
А это, в свою очередь, значительно повышает риск травмироваться, и травма может быть очень серьёзной.
Пусть меня поправят, если ошибаюсь.Например, если хорошо выложиться в становой и через 48 часов делать присед до «отказа» то … а если это делать регулярно, т.е. 3 раза в неделю на всё тело и до «отказа» в каждом упражнении и длительное время …
Пояснил, как мог.
По традиции пару цитат:
« ...Поэтому когда вы делаете упражнения с полным диапазоном движения
вроде становой тяги штанги с прямыми ногами,
то подвергаете нижнюю часть спины таким большим нагрузкам, что на восстановление сил может понадобиться целая неделя. Это означает, что полная нагрузка нижней части спины при упражнениях с максимальным весом допустима лишь раз в неделю. В другие дни рекомендуется выполнять упражнения с меньшим весом и внимательно следить за нагрузкой ... »
И это со слов Арни ….Источник:
http://sportport.ru/423.htmlPS Данный раздел основан на одноименной главе энциклопедии Арнольда Шварцнеггера.
« …
Перехлест упражнений Базовые упражнения “перекрещиваются” в своем действии.
К примеру, приседания и становая тяга в равной степени перегружают поясницу. Это обстоятельство нельзя не учитывать при составлении личной сокращенной программы. Тут у вас есть два пути: либо объединять “пересекающиеся” движения в одну тренировку, либо разносить их на разные тренировочные дни.
Приседания и становая тяга - не единственные упражнения, дающие большую нагрузку на поясницу, Жим стоя и жим лежа с сильным прогибом в пояснице тоже вызывают огромное напряжение поясничных мышц.
На ранней стадии цикла, в принципе, не важно, каким образом вы сгруппируете перекрещивающиеся упражнения. Но позже, когда тренировки становятся интенсивными, от этого может зависеть ваш прогресс.
Если вдруг выяснится, что выполнение приседаний и становой тяги с максимальным весом в разные дни недели перетруждает вашу поясницу и повышает вероятность травмы, включите оба упражнения в один комплекс. Другой выход: изменение графика выполнения становой тяги. Делайте ее только раз в две недели. Есть и третий вариант: вы можете отрабатывать оба упражнения поочередно в рамках разных циклов. В первом цикле вы будете делать приседания с весом 90% от обычного рабочего веса, а в становой тяге попытаетесь выложиться. В следующий раз все будет наоборот. Вы остановитесь на весе в 90% от своего рабочего в становой тяге, но попробуете выложиться в приседаниях....»
Стюарт МакРоберт. "Думай 2"« …
Комплекс 1 Целостная программаДанный комплекс включает в себя упражнения на все мышечные группы. А это означает, что следующую тренировку вы сможете провести только после полного восстановления всей мускулатуры …
Общая разминка
• Приседания
• Отжимания на брусьях
• Становая тяга на”прямых ногах
• Жим гантелей
• Тяга на блоке книзу или подтягивания
• Подъем штанги на бицепс
• Подъем на носки
• Скручивания
Заминка
В достероидную эпоху культуристы обычно тренировались по точно такой же “общей” программе трижды в неделю. Но у них был свой секрет.
Интенсивную нагрузку на мышцы они давали только раз в неделю. Ну а две другие тренировки проходили в режиме ступенчатой интенсивности. Вторая тренировка - “средняя”, а третья – “легкая”.Если вы попытаетесь прийти на следующую тренировку раньше, чем полностью восстановите силы, то сразу же увидите нехорошую разницу … »
Стюарт МакРоберт. "Думай 2"
Автор
Тема: Оцените мою программу (Прочитано 11339 раз)
