Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Макс90]

у меня как таковой программы нет...каждую тренировку разные упражнения...

[Сергей Разумовский]

Может,это просто программа такая,Макс?

[Макс90]

)))....возможно....

[Сергей Разумовский]

Вот в тяжёлой атлетике тоже ТАК всё меняется от тренировке к тренировке!

[Макс90]

Главное что веса прут....и это главное)))

[Москит]

у меня как таковой программы нет...каждую тренировку разные упражнения...

Это конечно хорошо, что веса прут, но если одно и то же упражнение повторяется менее одного раза в неделю, начнёт ухудшаться техника. При достаточно высоком уровне накачки приступая к упражнению, которое давно не делалось можно получить травму. Я бы посоветовал, если уж так хочется менять упражнения, менять их не так часто, периодами: например 2-3 месяца работаем с жимом от груди, 2-3 месяца под изменённым углом, 2-3 месяца на брусьях. И при этом переход от одного упражнения к другому надо делать плавно: переход к полной нагрузке не менее, чем за 4-5 тренировок.

[Макс90]

Я лифтер.......мне главное не накачка....а сила)))

[Макс90]

Основные упражнения----база...а бицепс и трицепс...какая там техника...грубо говоря подъем штанги на бицепс или французский жим стоя....просто поднимай штангу и следи за локтями)))

[Сергей Разумовский]

Максим,в ББ тоже техника есть!И в зале можно встретить много людей,что делают неверно.В ПЛ,конечно,база,и техника и расход энергии в упражнении поболе будет,а уж ежели ТА взять,так там ещё сложнее техника,координация нужна,сила в скорости.

[Макс90]

ну про ББ я не спорю.....я конкретно про себя написал...

[Москит]

Я лифтер.......мне главное не накачка....а сила)))

Тогда тем более! Работа должна быть на ПЛ тройке и всё. И ничего в упражнениях менять не надо, кроме системы нагрузок.
Если лифтёр, то зачем бицепс и трицепс?

[Макс90]

я имел в виду под "каждуя трен разная" то что  у меня упражнения в понедельник в среду и пятницу не повторяются....ну т.е. может быть пон и среда 2 приседа подряд с жимом или там еще чего....может присед раз в неделю....жим может или раз в неделю...или все 3 раза....вот в чем разные

[Москит]

Вот, кстати, со мной случай был. Долго в зал не ходил, но зато было время делал подтягивания на перекладине с грузом. Когда в зал вновь пошёл - имел уже сильные бицепсы, начал делать подъёмы на скамье и, разумеется, с большим рабочим весом. В итоге травмировал оба предплечья.

[Макс90]

а что с ними случилось???

[Frol]

Столько информации,в голове каша

Программа 1:
1. Приседания.
2. Становая тяга.
3. Пресс.

А не сликом ли это - становая и присед в одну тренировку?

Ещё раз акцентирую - я занимаюсь дома,а вы мне советуете и отжимания на брусьях,и тяги на блоках.В силу этого же заниматься по тому же Доггкраппу не выйдет.

От себя, у вас везде упражнения на грудные стоят №3 и под одним углом (на горизонтальной)
Поэтому и сказал, что нагрузка недостаточная.

А как мне сделать её достаточной?

Подведя итог всему вышенаписанному,прихожу к выводу,что надо либо
- увеличить время отдыха между тренировками до 2-х дней
- сделать 3 программы вместо 2-х,в которых приседания,жим лёжа и становая будут в разные дни

Что посоветуете?