Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Frol]

А если подразумевается отдых более 1 дня между тренировками, я бы добавил еще легкий сет жима ногами в конце тренировки в среду для увеличения ответной реакции организма на тренировку

А почему именно в конце тренировки?

[Москит]

... подскажите тогда как накидать прогу...

"… А вот пример суперкороткой программы, состоящей из двух “общих” тренировок - на все ваши мышцы.

День первый

Разминка
•   Приседания
•   Отжимания на брусьях
•   Тяга к поясу (любой вариант)
“Заминка”


День второй

Разминка
•   Трэп-тяга
•   Жим лежа или наклонный жим лежа
•   Подтягивания
“Заминка”           …"

Стюарт МакРоберт. "Думай 2"

Кстати, если есть возможность работать с трэп-грифом, то можно не делать ни приседания ни становую тягу.

[Vitos86]

Можно ли занимаясь программой на силу, включать упражнения на рост мышц в другие дни??

[Москит]

Можно ли занимаясь программой на силу, включать упражнения на рост мышц в другие дни??

Всё зависит от напряжённости тренировок. Думаю, умеренную нагрузку на объём можно давать при работе на силу.

[ОК]

Можно ли занимаясь программой на силу, включать упражнения на рост мышц в другие дни??

  Заниматься так можно, но нужно ли?
  У большинства при работе на силу растет и масса.
  Если приоритет ставить силу-сет на 1-4 повторения, то на массу - сет 8-12 пов.
  Если одно упражнение делать на массу и на силу до отказа, то нужно будет заменять возможную тренировку на силу, на тренировку на массу. В другом случаи суставы, сухожилии мм не будут восстанавливаться, и возможны травмы.
  Считаю, что надо делать цикл на массу или цикл на силу. Но я не против в цикле на силу использовать сеты на 10 повторений, но не до отказа, для восстановления. Естественно в другой день и в конце тренировки.

[Maximus1983]

Я сейчас так занимаюсь. ЧУС!

[Восставший]

А про такую прогу что скажите?
 
1)
жим лежа
жим лежа узкий хват
подъемы на бицепс
пресс

2)
становая тяга
тяга штанги в наклоне
французский жим
наклоны в стороны с гантелей

3)
жим штанги над головой
тяга штанги к подбородку
жим арнольда
разводка гантелей в стороны стоя
подъем на бицепс
пресс

[IQuest]

А приседания?

[Восставший]

Только начал заниматься после долгого перерыва, поэтому смотрю что выкинуть и куда вставить приседания. После 2 недель чувствую,  что на плечи нагрузки многовато, вот только разобраться не могу где переборщил. Жим Арнольда и разводку в третий день делаю по 3 подхода в 12 повторений, вроде как и немного. Есть вариант убрать жим Арнольда и разводку в 3 тренировочный день и поставить туда приседы

[Cornelyus]

Восставший, опять трицепс не жалеешь. Он у тебя перетренируется точно ) Зачем поставил французский жим на среду?! Тем более что в пятницу у тебя трицепс тоже не слабо будет напрягаться.
И жим узким хватом после жима лёжа на мой взгляд не самое удачное сочетание. В жиме узким хватом грудь тоже не слабо работает, в итоге у тебя получается в "просто" жиме 3-4 рабочих подхода и сразу узкий хват, где то же 3-4 подхода - многовато на мой взгляд.
Тягу в наклоне я бы поставил перед становой, потому что по крайне мере мне очень тяжело после становой, когда спина еле держит, делать ещё в наклоне тягу.
В пятницу у тебя многовато упражнений на плечи, оставь два, и добавь лучше сюда тягу на верхнюю часть спины - подтягивания, тяга верхнего блока (их у тебя вообще кстати нет в проге).
P.S. И я бы вообще переработал всю программу, щас тебе тут насоветуют (я в том числе) вообще запутаешься и будет всё вкривь и вкось. Посмотри по форуму, выкладывали много программ (корректированных тоже) сплитовых и фулбоди, точно найдёшь что нибудь подходящее.

[Восставший]

Я создавал тему по этому поводу, но ее как-то заигнорили. Французский жим со 2 дня убрал, насчет становой и тяги в наклоне замечание хорошее. Кстати я тренируюсь дома, поэтому отсутствует часть упражнений.

[Восставший]

В жиме узким хватом грудь тоже не слабо работает, в итоге у тебя получается в "просто" жиме 3-4 рабочих подхода и сразу узкий хват, где то же 3-4 подхода - многовато на мой взгляд.

В "просто" жиме я делаю пирамиду, а в жиме узким хватом делаю 4 подхода по 8 раз, по этому получается вроде как по разному мышцы работают. Самое обидное что я чувствую при этих упражнениях что самая слабая мышца в этом упражнении -  дельты.