Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IQuest]

Полностью согласен с Al_kmv. 3 месяца тренировал все тело 3 раза в неделю, потом 3 месяца по разделной по 4 раза (2 раза торс и верх спины и 2 раза поясница, ноги). Рос и на той программе и на той.

[Greek]

Greek, на основе каких источников или рассуждений составлял программу? Где то же должен был инфу черпать? Поделись )

P.S. И даже если просто логически рассуждать, ты говоришь отходишь от приседа 4 дня, пусть будет неделя. Вот ты отдохнул от него, восстановился, тогда зачем тебе ещё неделю ждать до приседаний если ноги у тебя восстановились? )

я 3 месяца занимался по 3 дня и прогреса небыло! я даже потерял!!!  придя в зал 53 весил, потом 50, бросив это долботрясничество перешол по совету брата на трени 2 дня в неделю.  я просто долго отхожу. сейчас я 68, для меня вывод больше отдыха для восстановления.

Если у тебя ноги и спина "отходят" неделю, значит ты неправильно выбрал уровень нагрузки для себя, взялся, поди сразу во всем и всегда отказы делать, вот и результат.

до отказа не делаю делаю 5х8, 100 кг на 6 раз это не астрономическая цифра,

"Медленно но верно" здесь не прокатит, т.к. стимуляция мышц даже раз в неделю может быть недостаточной, чтобы сохранить в мышцах метаболиты для предотвращения их разрушения, идеально 2 раза в неделю нагружать, а ты хочешь снизить в 4 раза!

сиргиус извени ты щаз про мнение Артура Джонса о разрушении мышцы по достижении 96 часов говориш? с начала тренинга с 2мя тренировочными днями 18 кг недостаточный прогресс говориш???

Это в какой такой религии? Многие все 4 группы за тренировку делают и прекрасно прогрессируют.

извеняюсь за такие громкие слова, может и верно для кого то это норма.  4 группы за треню мне не осилить, неостается сил, а делать с читингом или не до конца нехочется

[Al_kmv]

я 3 месяца занимался по 3 дня и прогреса небыло! я даже потерял!!!  придя в зал 53 весил, потом 50, бросив это долботрясничество перешол по совету брата на трени 2 дня в неделю.  я просто долго отхожу. сейчас я 68, для меня вывод больше отдыха для восстановления.

Может дело было не в количестве тренировок, а в самой программе, режиме восстановления? Впрочем главное в любой системе тренировок чтобы она приносила результаты, если ты прогрессируешь  чтож значит данный подход для тебя. Хотя мне с трудом верится что можно без стероидов давать нагрузку на мышцу всего один раз в две недели и прогрессировать, по крайней мере с твоими весами. В любом случаи успехов!

[Mr.Bean]

Группа раз в 10-14 дней - Ментцер в оригинале.

[Greek]

ладно ту прогу втопку!!!! подскажите тогда как накидать прогу???
вот моя старая прога:
Первая неделя:
   
1 тренировка
1.   приседания со штангой
2.   бицепс бедра
3.   икроножные
 
2 тренировка
      1.  жим лежа на гор. Скамье
      2.  жим 30гр / обратный угол
      3. подтягивания широким хватом
      4. тяга штанги к поясу

Вторая неделя

3 тренировка
      1. становая
      2. жим, стоя с груди/ из-за головы

тоесть 2хнидельный сплит(сплит качется это называется) .тренился также 2 дня в неделю, по окончании цикла начинал все снова присед, жим становая..   вот как сюда добавит бицепц,трицепц????????? 3 дня тениться нимагу, тока 2 р в неделю

[NikVovan]

... подскажите тогда как накидать прогу...

"… А вот пример суперкороткой программы, состоящей из двух “общих” тренировок - на все ваши мышцы.

День первый

Разминка
•   Приседания
•   Отжимания на брусьях
•   Тяга к поясу (любой вариант)
“Заминка”


День второй

Разминка
•   Трэп-тяга
•   Жим лежа или наклонный жим лежа
•   Подтягивания
“Заминка”           …"

Стюарт МакРоберт. "Думай 2"

[NikVovan]

To Greek
Сюда ещё загляни:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130471.45

[Frol]

Уважаемые,что посоветуете добавить в среду?

Программа №1(Понедельник):
1.Приседания со штангой
2.Подтягивания
3.Сгибания рук с гантелями на бицепс
4.Пресс

Программа №2(среда):
1.Жим штанги лёжа
2.Жим штанги стоя

Программа №3(пятница):
1.Становая тяга
2.Подтягивания обратным хватом
3.Разведение гантелей лёжа
4.Пресс

[Cornelyus]

2 Frol
Ясно что ) Горизонтальные тяги, то бишь например тяга к поясу, тяга нижнего блока, тяги гантелей и тд и тп. А то у тя в программе вообще нет горизонтальных тяг на широчайшие.

[level 3]

Уважаемые,что посоветуете добавить в среду?

Пресс добавь, остальные мг и так прорабатываются в понедельник и пятницу.

[Mon@X]

С подъёмом штанги на бицепс есть проблема - возникает боль в предплечьях.Не в мышцах,а где-то внутри

Значит запястья и предплечья слабые......попробуй поделать "Прогулку фермера" и больше становой.......ну а так пользуйся бинтами и напульсниками,ибо сухожилия не железные..

[александр т.]

Уважаемые,что посоветуете добавить в среду?

Пресс добавь, остальные мг и так прорабатываются в понедельник и пятницу.

Как все, а середина спины? Добавь в среду тягу в наклоне гантелей или штанги.

[level 3]

Как все, а середина спины? [/quote]
 Это что? Позвоночник чтоли?

[Frol]

Лёгкий имеется ввиду с меньшим весом и большим количеством повторений?

[Frol]

Понял,спасибо,учту.