Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[zavison]

Понедельник (грудь, трицепс, пресс)
- отжимания на брусьях (4х8)
- жим штанги лежа (4х10)
- пуловер (4х10)
- скручивания на наклонной скамье (4х20)

Среда (спина, бицепс)
- подтягивания на турнике (4х10)
- тяга гантелей в наклоне (4х10)
- подъем гантелей на бицепс (4х10)
- становая тяга (4х8)

Пятница (плечи, ноги)
- разведение гантелей стоя (4х10)
- подъем гантелей через стороны (4х10)
- отжимания от пола (4х20)
- приседания (4х12)

длительность тренировки 50-60 минут

[Леонид Остапенко]

Вот вы ее сами попробуете, оцените, и напишете нам о результатах спустя 8-10 недель.
Для начала зайдите в самую первую тему форума и дочитайте до конца. Мы здесь не занимаемся экспертными оценками творчества.
Леонид Остапенко

[zavison]

вот я и хочу услышать мнение опытных качков, стоит ли заниматься по этой проге

[Dropman]

Мы здесь не занимаемся экспертными оценками творчества.

 

[cybertrash]

оцените мою прогу на массу

2

[rshaytan]

Фантастическая программа! Просто гениально! Это же реально открытие в мировом бодибилдинге! Парень, как ты догадался до такого?! Особенно подъем гантелей через стороны. Я думаю это ключевое упражнение, которое добавит как минимум 10 кг чистой массы!  Все, я думаю теперь весь форум будет работать только по этой программе

[Шарапов]

Такие темы будут регулярно появляться до тех пор пока на первой странице форума не будут кратко расписаны основные принципы организации тренировки новичка.

А тема может называться так:если решили написать свою программу вначале прочтите это...

[dimon290784]

оцените мою прогу на массу

Эта программа хорошо подойдет для нагревания воздуха в зале.

[Шарапов]

оцените мою прогу на массу

Эта программа хорошо подойдет для нагревания воздуха в зале.

И для начинающего за неимением лучшего тоже подойдёт.

[dimon290784]

оцените мою прогу на массу

Эта программа хорошо подойдет для нагревания воздуха в зале.

И для начинающего за неимением лучшего тоже подойдёт.

Это вы после вашего анализа информации на действительность пришли к такому выводу. Тогда в таком случае можно написать что угодно, любые упражнения, за неимением лучшего тоже подойдёт.

[уфимец]

я вот подумал,было бы не плохо ввести функцию в результате которой при попытке набрать в названии темы слово "оцените" автор перенаправлялся бы в первую тему? Главное не говорить никому что эта функция срабатывает на слово "оцените".Его все набирают.

[zavison]

вот чем обсирать, лучше бы сказали че в проге не так. остряки херовы

[hNWSt]

вот чем обсирать, лучше бы сказали че в проге не так. остряки херовы

ленивому и отвечать лениво....

[Шарапов]

вот чем обсирать, лучше бы сказали че в проге не так. остряки херовы

Если вы задаёте такие вопросы значит вы новичок.
Если новичок то работаете с малыми весами и общий уровень тренированности у вас низкий.
При таких обстоятельствах каждую мышцу нужно тренировать не реже 2-3 раз в неделю. Лучше 3 но понемногу.
Получается что при 3 раза в неделю вы должны на каждой тренировке прорабатывать каждую мышцу.
Поскольку все мышцы проработать невозможно. не хватит и 3 часов, то выходят из положения примененем основных базовых многосуставных упражнений таких как
- приседание
- жим лёжа
- тяга в наклоне
- жим стоя\сидя с груди
- трицепсовые жимы
- подъёмы на бицепс
- пресс\икры

подобрать количество подходов нужно так чтобы уложиться в час-час десять.
Это означает что в каждом упражнении вы должны сделать 1 разминочный и 2 рабочих подхода. Число повторов лучше среднее в районе 8-10.

Отработав по ней несколько месяцев можно перейти на сплит верх-низ или тяни-толкай.

А вот трёхдневный сплит как у вас с прокачкой каждой группы мышц раз в неделю малоэффективен особенно в самом начале занятий. хотя и он тоже принесёт свои плоды.
но в начале лучше чаще но меньше.

 

[Леонид Остапенко]

zavison,
Предупреждаю: еще один хамский выпад в сторону тех, кто вам отвечает - и мы с вами попрощаемся навсегда.
Леонид Остапенко