Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

Один человек - три ника.... может его по ай-пи забанить? 

[Tatonish]

IP может и плавающий быть.  Но тем ни о чём действительно много. Я тут с 2009 года и ни одной не создал, как-то теми что есть обходился. А сейчас человек только на сайт - и тык, новая тема. Может ввести ценз по колличеству сообщений? Если, например, меньше 100 - то тему не создать.  Вроде и дискриминация, но всё же какая-то защита от глупости и нетерпения.

[Live 4 Fun]

IP может и плавающий быть.  Но тем ни о чём действительно много. Я тут с 2009 года и ни одной не создал, как-то теми что есть обходился. А сейчас человек только на сайт - и тык, новая тема. Может ввести ценз по колличеству сообщений? Если, например, меньше 100 - то тему не создать.  Вроде и дискриминация, но всё же какая-то защита от глупости и нетерпения.

а еще таким людям сделать капчу на каждое сообщение слов эдак в 20-30 чтобы перед каждым сообщением думали что пишут 

[cybertrash]

IP может и плавающий быть....

А может и не быть)

а еще таким людям сделать капчу на каждое сообщение слов эдак в 20-30 чтобы перед каждым сообщением думали что пишут  

Идея! Поддерживаю.

[HedLainer]

вот чем обсирать, лучше бы сказали че в проге не так. остряки херовы

Если вы задаёте такие вопросы значит вы новичок.
Если новичок то работаете с малыми весами и общий уровень тренированности у вас низкий.
При таких обстоятельствах каждую мышцу нужно тренировать не реже 2-3 раз в неделю. Лучше 3 но понемногу.
Получается что при 3 раза в неделю вы должны на каждой тренировке прорабатывать каждую мышцу.
Поскольку все мышцы проработать невозможно. не хватит и 3 часов, то выходят из положения примененем основных базовых многосуставных упражнений таких как
- приседание
- жим лёжа
- тяга в наклоне
- жим стоя\сидя с груди
- трицепсовые жимы
- подъёмы на бицепс
- пресс\икры

подобрать количество подходов нужно так чтобы уложиться в час-час десять.
Это означает что в каждом упражнении вы должны сделать 1 разминочный и 2 рабочих подхода. Число повторов лучше среднее в районе 8-10.

Отработав по ней несколько месяцев можно перейти на сплит верх-низ или тяни-толкай.

А вот трёхдневный сплит как у вас с прокачкой каждой группы мышц раз в неделю малоэффективен особенно в самом начале занятий. хотя и он тоже принесёт свои плоды.
но в начале лучше чаще но меньше.

 

и когда по Вашим оценкам можно переходить к проработке мг 1 раз в неделю?

[azgart]

Первые пару месяцев пофиг по какой проге занимаца.
Тренеруй технику.
А если через пару месяцев не спрыгнешь с этого дела, тогда и программу сурьезную :)))) можно поискать.

[Бойкий]

а еще таким людям сделать капчу на каждое сообщение слов эдак в 20-30 чтобы перед каждым сообщением думали что пишут  

Идея! Поддерживаю.

Это мысль 

[Шарапов]

и когда по Вашим оценкам можно переходить к проработке мг 1 раз в неделю?

я за принцип "нет общих рекомендаций тренинга для всех"
нужно пробовать. Возможно тренинг раз в неделю 1 гм будет очень эффективным именно для вас на каком то этапе.

[уфимец]

вот ещё одна хреновая прога.Попробуйте,а вдруг она тоже поможет вам на каком-то этапе?
день первый-бег на беговой дорожке.жим лёжа и качание бицепсов
день второй-аналогично
день третий-аналогично
день 60-ый- все не работают! Все качки на стероидах!

Я много таких прог могу составить,пробуйте все у кого много времени чтобы тратить его на неэффективные проги,а вдруг они вам помогут на каком-то этапе?

[Шарапов]

вот ещё одна хреновая прога.
жим лёжа и качание бицепсов

эта прога по вашему задействует каждую группу мышц раз в неделю?

[уфимец]

вот ещё одна хреновая прога.
жим лёжа и качание бицепсов

эта прога по вашему задействует каждую группу мышц раз в неделю?

конечно же нет! Но не исключено что она тоже даст какой-то результат на каком-то этапе.

[Шарапов]

вот ещё одна хреновая прога.
жим лёжа и качание бицепсов

эта прога по вашему задействует каждую группу мышц раз в неделю?

конечно же нет! Но не исключено что она тоже даст какой-то результат на каком-то этапе.

если вам будут противопоказаны иные упры нежели вами озвученные, то это будет вполне пригодная программа.