Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihail1979]

Я сегодня уборку делал на шкафу ,ну так вот. Нашел брошюрку фирмы Юниверсал , так вот там есть программа из шести упражнений в девяти подходах и каждый в отказ. Есть и еще более чудная те же шесть упражнений только по одному подходу да еще в одном повторении. И это рекомендации солидной фирмы ,так что все может быть:-D. Странно что парень вообще растет !

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

всем привет. давно уже перешел на тренировки один раз в неделю
...........

Ментцер forever!!! Продвинутым парням чаще и не надо!

..............
 как обычно я делаю каждый сет на отказ, на группу мышц примерно по 10 подходов в общем, отдых между подходами 5 минут.
 .............

Э-мнэ-э-э...
10(!) отказных подходов на одну группу(!!!) за тренировку?... Ментцер должен в гробу перевернуться.

............
 сначала я делаю подтягивания 3 подхода до отказа(отдых между сетами 5 минут), отдыхаю 10 минут и делаю жим гантелей 3 подхода на отказ(отдых между сетами 5 минут). отдыхаю 10 минут и делаю снова подтягивания 3 подхода на отказ(отдых между сетами 5 минут), отдыхаю 10 минут и делаю суперсет подтягиваний с развадками, после этого супер сета руки горят. ............

И после этого удивляемся, что что-то там жжёть...

Женек102, я Вас очень прошу - заведите на форуме свой дневник, распишИте там свой режим, рацион, комплекс. Наверняка Вы отслеживаете свои тр-ки в блокнотик - отпишИтесь месяца за 2. Обещаю с большим интересом почитать про Вашим тренировки и прогресс.

пс. Админы, не трите пока тему, пожалуйста.

[shpundyra]

Не путает ли Женек подходы и повторы?

[Павел Лебедев]

Похоже нет.

[Женек102]

да ну вас мужики. эту "программу" я к примеру написал. вы же все наверное качаете одну мышцу один раз в неделю, что со мной не так? нет у меня возможности больше в зал ходить, да и вообще если масса и сыловые растут то что не так? рацион хоть щас напишу- утром ем кашу овсянную или творог 200 грамм и больше, в технаре перекусываю сырками , подсчитал что из них получаю грамм 20-25 белка, приезжаю снова творог 200 грамм и больше, часов в 10 вечера мясо. еще часто и много мед ем. один раз в неделю можно ведь объемный тренинг устроить? на отказ все делаю не из за Менцера а из за того что РНК образуется после исчерпания энергитических ресурсов(в узком понимании) как я понял. а число сетов я взял из программ которые демонстрируют на сайтах, так почти во всех которые мне встречались делают около 10 подходов на группу мышц в общем.

[Женек102]

я вообще не понял что это за прога такая? Написано что занимается 1 раз в неделю?! И всю тренировку качает руки?
Скажите,земляк,а вы в каком зале занимаетесь?

нагрузка на бицепс у меня идет в тяге в наклоне и в подтягиваниях, на трицепс только в жиме лежа и жиме гантелей, больше никакой нагрузки на руки не делаю впрочем как и на плечи, сил не хватает

[shpundyra]

а число сетов я взял из программ которые демонстрируют на сайтах, так почти во всех которые мне встречались делают около 10 подходов на группу мышц в общем.

Что за сайты такие? Из серии ЖЗЛ ( тренинг выступающих чемпионов)?

[Женек102]

а число сетов я взял из программ которые демонстрируют на сайтах, так почти во всех которые мне встречались делают около 10 подходов на группу мышц в общем.

Что за сайты такие? Из серии ЖЗЛ ( тренинг выступающих чемпионов)?

извините если что то не так. я еще планирую отказаться от становой тяги и от тяги в наклоне из за проблем с поясницей. может предложите программу на один день в неделю для всего тела? и вообще как увеличьть силу предплечий?

[Worker]

Если это не толстый троллинг то по крайней мере очень похоже на него
Вот особенно это мне понравилось

да ну вас мужики. эту "программу" я к примеру написал. вы же все наверное качаете одну мышцу один раз в неделю, что со мной не так? нет у меня возможности больше в зал ходить,

и это

на отказ все делаю не из за Менцера а из за того что РНК образуется после исчерпания энергитических ресурсов(в узком понимании) как я понял. а число сетов я взял из программ которые демонстрируют на сайтах, так почти во всех которые мне встречались делают около 10 подходов на группу мышц в общем.

Тут так много ляпов, что легче посоветовать начать читать статьи и дневники тренировок уважаемых форумчан с самого начала, чем указывать на текущие ошибки. 

[уфимец]

да ну вас мужики. эту "программу" я к примеру написал. вы же все наверное качаете одну мышцу один раз в неделю, что со мной не так? нет у меня возможности больше в зал ходить, да и вообще если масса и сыловые растут то что не так? рацион хоть щас напишу- утром ем кашу овсянную или творог 200 грамм и больше, в технаре перекусываю сырками , подсчитал что из них получаю грамм 20-25 белка, приезжаю снова творог 200 грамм и больше, часов в 10 вечера мясо. еще часто и много мед ем. один раз в неделю можно ведь объемный тренинг устроить? на отказ все делаю не из за Менцера а из за того что РНК образуется после исчерпания энергитических ресурсов(в узком понимании) как я понял. а число сетов я взял из программ которые демонстрируют на сайтах, так почти во всех которые мне встречались делают около 10 подходов на группу мышц в общем.

очень бы хотелось помочь своему земляку (вы кстати так и не ответили мне где именно тренируетесь),но даже и не знаю что вам сказать! Всё предельно-предельно ужасно! По-сути если отбросить ошибки.то не останется вообще ничего. Очень надеюсь что вы заглянете в тему для новичков и там найдёте нужные ссылочки!
Даже если отталкиваться от упомянутого Ментцера о тренировке один раз в неделю,то вы под "его" категорию совсем не подходите. К тому же следует учитывать что он предлагал свою методику не как ТРЕНИРОВКУ один раз в неделю,а как нагрузка ГРУППЫ МЫШЦ один раз в неделю. Сам же тренинг у Ментцера предусматривался достаточно частый,в общепринятой практике. Ну и опять же не стоит забывать "что раз в неделю" это просто фраза в народе,а вот те кто именно читал Ментцера прекрасно знают что такой ограничительной рамки он вовсе не ставит. А те кто читал не одну книгу Ментцера знает что труд его не был закончен и в каждой последующей книге,он вносил корректировки.
Очень отрадно что вы прогрессируете.Но,этот прогресс относителен. То есть человек который тренируется раз в неделю безусловно разнится с человеком который вообще не тренируется. К тому же скоро "халява" закончится (а это неизбежно) и прогресс прекратится.

[Павел Лебедев]

Настаиваю на "опубликовании" дневника тренировок. С весами, повторами, подходами, паузами, %ПМ.

..........
Очень отрадно что вы прогрессируете.Но,этот прогресс относителен. То есть человек который тренируется раз в неделю безусловно разнится с человеком который вообще не тренируется. К тому же скоро "халява" закончится (а это неизбежно) и прогресс прекратится.

Дай Бог, чтобы это обошлось без травм.

......... число сетов я взял из программ которые демонстрируют на сайтах, так почти во всех которые мне встречались делают около 10 подходов на группу мышц в общем.

А можно ссылочку. А то, может, я чего не понимаю...

[Женек102]

да ну вас мужики. эту "программу" я к примеру написал. вы же все наверное качаете одну мышцу один раз в неделю, что со мной не так? нет у меня возможности больше в зал ходить, да и вообще если масса и сыловые растут то что не так? рацион хоть щас напишу- утром ем кашу овсянную или творог 200 грамм и больше, в технаре перекусываю сырками , подсчитал что из них получаю грамм 20-25 белка, приезжаю снова творог 200 грамм и больше, часов в 10 вечера мясо. еще часто и много мед ем. один раз в неделю можно ведь объемный тренинг устроить? на отказ все делаю не из за Менцера а из за того что РНК образуется после исчерпания энергитических ресурсов(в узком понимании) как я понял. а число сетов я взял из программ которые демонстрируют на сайтах, так почти во всех которые мне встречались делают около 10 подходов на группу мышц в общем.

очень бы хотелось помочь своему земляку (вы кстати так и не ответили мне где именно тренируетесь),но даже и не знаю что вам сказать! Всё предельно-предельно ужасно! По-сути если отбросить ошибки.то не останется вообще ничего. Очень надеюсь что вы заглянете в тему для новичков и там найдёте нужные ссылочки!
Даже если отталкиваться от упомянутого Ментцера о тренировке один раз в неделю,то вы под "его" категорию совсем не подходите. К тому же следует учитывать что он предлагал свою методику не как ТРЕНИРОВКУ один раз в неделю,а как нагрузка ГРУППЫ МЫШЦ один раз в неделю. Сам же тренинг у Ментцера предусматривался достаточно частый,в общепринятой практике. Ну и опять же не стоит забывать "что раз в неделю" это просто фраза в народе,а вот те кто именно читал Ментцера прекрасно знают что такой ограничительной рамки он вовсе не ставит. А те кто читал не одну книгу Ментцера знает что труд его не был закончен и в каждой последующей книге,он вносил корректировки.
Очень отрадно что вы прогрессируете.Но,этот прогресс относителен. То есть человек который тренируется раз в неделю безусловно разнится с человеком который вообще не тренируется. К тому же скоро "халява" закончится (а это неизбежно) и прогресс прекратится.

я не в городе живу

[Женек102]

я раньше тренировался 3 дня в неделю по программе спасокукоцкого для безнадежного эктоморфа, рацион был тот же, только ел еще много яиц, в итоге за месяцев пять я набрал 2-3 кг и был перетренирован он занятий 3 раза в неделю. я не знаю как вы на это отреагируете, но я еще тренировался раз в 2 недели и результат был, на каждой тренировке прибавлял в становой, но отказался от этого потому что жирок начал нарастать активно, сейчас от лишего избавился и вешу 73 кг.

[Женек102]

объясните как создать дневник, но пака не решу проблему с предплечьями вести дневник нет смысла так как не могу выполнять свою программу

[Павел Лебедев]

а)объясните как создать дневник, но
б)пака не решу проблему с предплечьями вести дневник нет смысла так как не могу выполнять свою программу

а)клавиатурой, русскими буквами и арабскими цифрами;
б)Вы - турникмен? Или с проблемными предплечьями кнопки на "клаве" не поддаются?

ОпишИте то, что Вы делали, о чём упоминали в прошлых постах и ранее.