Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

1. становая тяга 4 подхода
2. подтягивания 2 подхода.
3. тяга к поясу на тренажере 2 подхода.
4. отжимания на брусьях 3 подхода.
5. разводки 3 подхода.
6. жим арнольда 3 подхода.
7. разгибания ног на тренажере 3 подхода
нормально?

Я Вас просил несколько подробнее расписать.
И уже не я один.

[Женек102]

1. становая тяга 4 подхода
2. подтягивания 2 подхода.
3. тяга к поясу на тренажере 2 подхода.
4. отжимания на брусьях 3 подхода.
5. разводки 3 подхода.
6. жим арнольда 3 подхода.
7. разгибания ног на тренажере 3 подхода
нормально?

Я Вас просил несколько подробнее расписать.

И уже не я один.

С весами, повторами, подходами, паузами, %ПМ. рацион итп? если Вы про это, то эту программу я придумал сегодня утром и выставил ее вам на обсуждение. приседания добавить не могу из за колен.

[Женек102]

В книжке Система питания и тренировок Юниверсал есть такая программа ,там один день одна группа. Объем  еще тот. Ну и сверху перед упражнениями дословно:это специализированная программа,разработанная для культуристов ,которые хотят выступать на соревнованиях. Программа основывается на использовании больших весов и Проработке на тренировке только одной мышечной группы... . Справедливости ради скажу что в этой же книге есть программы и по проще :-), и метод тренировок когда лишь одна тренировка в неделю. Но опять же толк от такой программы будет лишь если использовать запредельные веса.  И молодой человек ,а зачем вы сами велосипед придумываете? При чем не самый удачный вариант. Тут есть же уже готовые программы ,ну хотя бы упражнения и порядок их выполнения вы же можете использовать! Работайте только в базе ,зачем разводки и прочее, вы же силовые гасите в следующем упражнении . А вообще как я помню ,тренироваться меньше двух раз в неделю смысла нет,так как все анаболические сдвиги за это время полностью исчезают.

вроде бы содержание гормонов в крови падает на 4-ый день после тренировки, может быть дома сделаю какие нибудь упражнения сделаю для поддержания гормонов

[Павел Лебедев]

С весами, повторами, подходами, паузами, %ПМ. рацион итп? если Вы про это, то эту программу я придумал сегодня утром и выставил ее вам на обсуждение. приседания добавить не могу из за колен.

Я про то, как Вы раньше занимались, на чём, такскать, росли.

[OlegGRO]

Т.е. я Вас правильно понял?
Где то (уже интересно... ГДЕ ТО!!!) в сети есть целые "ФОРУМЫ" (!!!) занимающихся по программам типа 3-4-5-ой?
Какой ужас... .

да, да, а ещё Земля круглая, правда черепаху это напрягает))
кст, на 5 программу от Дениса Борисова дам ссылку, можете
попробовать протолкнуть там заблудшим о фуллбади евридей.
http://fit4life.ru/bodibilding/myshcu-xardgejneram.html

если Вы про это, то эту программу я придумал сегодня утром и выставил ее вам на обсуждение.

Женёк - ты лучший методист, срочно организуй свой форум!

капец, как его "программы" можно обсуждать? тем более что данного тролля прокормили уже
не раз здесь http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143083.msg283486#msg283486

пора игнорить студента с одним выходным

[Женек102]

С весами, повторами, подходами, паузами, %ПМ. рацион итп? если Вы про это, то эту программу я придумал сегодня утром и выставил ее вам на обсуждение. приседания добавить не могу из за колен.

Я про то, как Вы раньше занимались, на чём, такскать, росли.

раньше, до перехода на один день в неделю, я занимался по программе Спасокукоцкого для безнадежного эктоморфа, примерный дневной рацион был таков- как проснулся каша грамм 100 и 3 вареных яйца, в обед творог 200 грамм и 3 вареных яйца. вечером мясо и три вареных яйца. примерно так. и итогу так я смог набрать 2-3 кг и в добавок претренировался. потом перешел на один день в неделю и делал  становую тягу 5 подходов , гиперэкстензия 3 подхода, подтягивания 3 подхода тяги в наклоне бывало в придачу делал 3 подхода, жим лежа(кстати единственное упражнение где я прибавил вес буквально раза 2-3 и больше не рос) 3 подхода, разводки 3 подхода. примерно так, память у меня не очень может чуть чуть преврал. потом я исключил гиперэкстензию

[Павел Лебедев]

.. если Вы про это, то эту программу я придумал сегодня утром .......

"Я щас взорвусь, как триста тонн тротила,
Во мне заряд нетворческого зла.
Меня сегодня муза посетила,
Посетила, так, немного посидела и ушла."(с)

.... делал  становую тягу 5 подходов , гиперэкстензия 3 подхода, подтягивания 3 подхода тяги в наклоне бывало в придачу делал 3 подхода, жим лежа(кстати единственное упражнение где я прибавил вес буквально раза 2-3 и больше не рос) 3 подхода, разводки 3 подхода. примерно так, память у меня не очень может чуть чуть преврал. потом я исключил гиперэкстензию

...Я, может, как-то не так прошу?.. Может, мне сказать "пли-и-и-из"?

Настаиваю на "опубликовании" дневника тренировок. С весами, повторами, подходами, паузами, %ПМ.

Ваша программа тянет на уникальную, а Вы мне - пару строк в стиле "на деревню дедушке". Вы вообще вели записи тренировок?

...Плагиата боитесь, да?..

[IrkaS]

примерный дневной рацион был таков- как проснулся каша грамм 100 и 3 вареных яйца, в обед творог 200 грамм и 3 вареных яйца. вечером мясо и три вареных яйца.

Слегка перефразируя классический фильм "Утром яичница, днём яичница, вечером яичница, а ночью — омлет!" Вы скоро будете кудахтать как цыплёнок!" почти ©

Если у вас не получается тренироваться как надо, то питание вы же себе можете наладить?
Работа в зале раз в неделю вообще не несет в себе какого-либо смысла, хоть супер-пупер программу вам напишут.
Я пропустили или вы не писали, чем вы занимаетесь, что нет возможности хотя бы 2 раза в неделю ходить в зал?

[Павел Лебедев]

.......
Работа в зале раз в неделю вообще не несет в себе какого-либо смысла, хоть супер-пупер программу вам напишут.
........

По моему скромному мнению, есть небольшой смысл одноразовых тренировок - для продвинутых мощных тяжеловесных
"битюгов-першеронов" на силовом курсе.

...Вот я и думаю - неужто посчастливилось почерпнуть от такого.

.......
Я пропустили или вы не писали, чем вы занимаетесь, что нет возможности хотя бы 2 раза в неделю ходить в зал?

Кстати да - неужели Вам, Женек102, не найти хотя бы 2 раза по 1 часу в неделю?

[IrkaS]

Павел, как вы думаете, какая вероятность появления атлета такого класса в подобной теме

[Павел Лебедев]

Я сомневаюсь в появлении такого в форуме вообще... Но чем лукавый не шутит?)))

[Женек102]

дневник не вел, даже час времени не могу найти об этом я уже писал, в этом году учусь во вторую смену приезжаю домой в 7 иногда позже, после учебы как выжатый лимон ни о каких тренировках и речи быть не может, да и времени не хватает зал к 9 закрывается

[Павел Лебедев]

...Ну а, например, гири прикупить домой?..

[IrkaS]

в этом году учусь во вторую смену приезжаю домой в 7 иногда позже

С этого момента подробнее, плизз. Вы где учитесь и что делаете до учебы? Утром вы можете заниматься? Пусть не в зале, хотя бы дома?
И на будущее, дневник вести проще простого: в зале фиксируете в блокноте/тетради/ка клочке бумаги или в электронном девайсе каждый шаг, каждый подход и упражнение. А вот дома, перенести все это в комп и, при желании, на сайт на это надо 5 минут.

[Женек102]

до учебы сплю до 11, принимаю таблетки, завтрак, уездаю пол первого, утром никакой нагрузки быть не может , проблема с сосудами. учусь в технаре. дневник завести не помешало бы )