Здравствуйте форумчане, я открыл для себя ваш с форум и был немало рад, так как тут видимо уже существует немалое сформировавшееся спортивное сообщество.
Хотелось бы узнать ваше мнение о моей программе тренировок, которой я придерживался 5 месяцев, с того момента как только впервые пошел в зал.
Веса указанны на конец 5ого месяца когда я уже поднабрался силы.
Заранее прошу извинения за язык "домохозяйки", надеюсь вы поймете что я пытался вам донести.
Мой рост/вес - 184см/103кг
Понедельник:
Жим лежа - 4 подхода по 3-5 повторений 60/90/120кг и 60кг на 10 повторений
Жим cидя под 45% - 4 подхода по 3-5 повторений 35/55/60 и 35 на 10 повторений
Жим лежа под 45% - 4 подхода по 3-5 повторений 50/80/80 и 50 на 10 повторений
4ое упражнение, не знаю как назвать, но выполнял стоя ступнями на полу и лежа спиной на скамье, держа 2мя руками гантелю заводил ее за голову. - 4 подхода по 10 повторений с гантелей 21кг.
Вторник:
Подъем рук в горизонтальное положение стоя - 4 подхода по 10 повторений с гантелями 10/15/20/10кг
Развод гантелей стоя - 4 подхода по 10 повторений по с гантелями 10-15-20-10кг
Подъем рук в горизонтальное положение стоя - 4 подхода по 10 повторений с гантелями 10/15/20/10кг
Развод гантелей стоя - 4 подхода по 10 повторений по с гантелями 10-15-20-10кг
Среда:
Гиперэкстензия - 4 подхода по 10 повторений без отягощений
Становая тяга - 3-4 подхода по 3-5 повторений 70/80/100(110)/50кг
Тяга вертикального блока за голову - 4 подхода по 6-10 поторений 60/65/70/80кг
Тяга вертикального блока к подбородку - 4 подхода по 6-10 поторений 60/65/70/80кг
Тяга горизонтального блока с \_/-образной рукоятью - 4 подхода по 6-10 поторений 60/65/70/80кг
Четверг:
Бицепс сидя - 4 подхода по 10 повторений с гантелей 15кг
W штанга на бицепс стоя - 4 подхода по 5-8 повторений 30/40/45(50)/20кг
Французский жим - 4 подхода по 5-8 повторений 30/40/45(50)/20кг
Завод гантели за голову сгибая в локте стоя - 4 подхода по 5-8 повторений с гантелей 15кг
Пятница:
Разминка 5-10мин
Приседания - 3-4 подхода 4-5 повторений 55/85/100/35кг
Телега - 3-4 подхода 6-9 повторений 130кг.
Сгибания ног в коленях лежа на животе - веса не помню, мне это упражнение давалось тяжело и не нравилось, но старался брать максимальный вес на 8-10 повторений.
В период активных тренировок старался кушать 5 раз в день пить белковые коктейли, кушал сметанку грудинку куриную камбалу сухофрукты и творог, спал по 10+ часов в день.
Мне очень нравился самодельный коктейль который я пил перед тренировкой - 500мл молока 1банан/яблоко 250-300гр 4% творога и 2 столовые ложки сахара, все это мешал миксером и выпивал, как вам такой рецепт?
P.S.
Учень нужен квалифицированный совет, у меня из за гипса на правой ноге в детстве развилась ее атрофия или что то похоже в следствии чего обьем икры на правой ноге на 4.5см меньше чем на левой. Посоветуйте как сравнять обьемы икр ног и возможно ли это.
Не судите строго, у меня ушел целый час на написание данной темы, где то с весам может быть приврал на 4-5кг из за того что давно не был в зале (3 месяца) и не точно помню сколько какой гриф весит. Поднял данную тему, так как ни с кем данный вопрос раньше не обсуждал и хочу возобновить тренировки.
Спасибо за прочтение.
Автор
Тема: Оцените программу. (Прочитано 1358 раз)
