Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MarkT]

Цель набор массы.
1 день.
Грудь, плечи.
1. жим лежа 4х10 (чередую с жимом на наклонной скамье)
2. жим гантелей на наклонной скамье 3х10
3. Жим штанги сидя 3х10
4. подъем гантелей в стороны в наклоне вперед 3х10
5. скручивание на пресс 4х30

2 день.
Бицепс, трицепс.
1. подъем штанги на бицепс 4х8
2. сгибание рук с гантелями на бицепс 3х10
3. французский жим  3х10
4. трицепсовый жим на верхнем блоке 4х10

3 день.
Спина, пресс.
1. подтягивания 3х макс.
2. тяга верхнего блока к груди 3х10
3. тяга нижнего блока узким хватом 3х10
4. т-тяга 3х10
5. скручивание у верхнего блока 4х макс.


Заранее благодарен вашим комментариям.

[phil margera]

С вашим весом и стажем фуллбади скорее всего будет эффективней

[Леонид Остапенко]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new
Леонид Остапенко