Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

Я как-то сидел на программе с ежедневной тренировкой.Правда "накосячил" тем,что тренировался по 2 часа,в результате реально чуть не помер.Минут 30-40 максимуи-это вполне реально,если восстанавливаешся хорошо (не надо например невысыпаться,разгружать вагоны,плохое питание и т.д.). Но,при любом раскладе,такая назову её "шок-программа",поможет скинуть жирок с удержанием мышц на том же уровне,попампинговать слегка,и затягивать её на пару-тройку месяцев конечно неразумно.Нужно будет взять недельку отдыха и опять на "базу" по набору "массы",тогда это вполне думаю не опасно.

[geman]

Позиция ясна и понятна.
Одно замечание - как раз именно любители чаще всего и загоняют себя в перетрен. Сам проходил это дважды. Где-то недосыпал в универе, потом отмечал у кого-то Днюху , потом "зажигал" всю ночь с девахой . Но заниматься не бросал. А ещё сильнее ударялся в тренировки и пытался железом "замолить" все грехи. А словив перетрен один раз - его уже ни с чем не спутаешь.

какие симптомы у тебя были?как выходил из неё?

[geman]

p.s
я её практиковал чтобы шокировать мышцы.все же рано или поздно идёт адаптация к привычному тренингу.
и разумеется они никогда не заменит базы.

[Бойкий]

риск перетренированности нулевой если чередовать разные режимы тренинга.
каждую мышцу нагружает 3 раза в неделю.на каждой тренировки на мышцу только по 2 упражнения.

Перетренированность - проблема не мышц, а центральной нервной системы. А она у нас одна на все тело.

сплит
пон,среда,пят-грудь спина дельты пресс
вторник,четверг,суббота-ноги руки игры

Этот сплит будет работать недели 2 мах. Дальше при серъёзной работе - перетрен. Но это при уловии "нормальной" тяжёлой работы. Если в зале про девчонок и о жаре, то можно 2 раза в сутки прорабатывать грудь и спину.

+1

Самое странное, что у Арнольда в Энциклопедии Бодибилдинга действительно похожая система написана на 6 дней в неделю. И я тоже в свое время повелся на это. Не хочется даже вспоминать всех последствий, где-то тут описывал свой перетрен.

Предполагаю, что действительно это прога для фармацевтов. Легкая нагрузка даже если каждый день качаться не будет перегружать ЦНС, а с фарм-поддержкой мышцы будут расти и расти даже от небольшого стимула, зато частого. Но это не наш путь.

[geman]

через месяц опять пройду эту прогу и напишу результаты...
доказывать что-то надоело...
p.s я месяц отхреначил и никакой перетренерованости нету...

фарму я не ЖРАЛ

[geman]

да во времена арнольда и практиковали ежедневный тренинг.только программа которую я привел строится на разных типах тренинга.
так что ничего похожего кроме тренировочных дней в неделю в ней нету

[Леонид Остапенко]

geman,
Мне интересно, на основании чего вы так упорствуете? Что вы уцепились за этот пресловутый сплит, явно для "химического" тренинга, когда у вас минимум 4 кг недовеса даже для обычного человека, а не атлета?
С вашим ростом и типом сложения вам, кроме массонаборной базы и тренировок на все тело 3 раза в неделю, делать вообще ничего нельзя. Откуда это упрямство при стаже чуть больше года?
Зачем толочь воду в ступе, когда объективно к такого рода программам вы просто не готовы? Греть воздух в зале - это ваше личное дело. Только толку с этого - ноль.
Леонид Остапенко

[geman]

я вылазил с 72 кг именно тренингом 3 раза в неделю(базой).
Не могу же я годами тренировать одну базу?я уверен что месяц таких тренировок принесёт мне только пользу.
А доказать я пытаюсь что пери тренированность можно избежать.И чаше люди её вообще придумывают.
Вот у вас огромной опыт и часто вы видели такие случаи? 

[Леонид Остапенко]

В последние три-четыре года - встречал перетренированность именно у новичков примерно в 10 случаях (из тех, кто обратился ко мне с проблемами в росте результатов). Все они были следствием избыточного тренинга и недостаточного питания. Люди упорно работают по продвинутым программам, не понимая, что чем проще работа, тем она эффективнее для среднего человека. Далее - люди считают главным фактором замысловатую программу, но ее пищевое подкрепление остается в загоне.
Помните простую фразу западных культуристов: "Тренинг - это король, диета - это королева". И все будет в порядке.
Леонид Остапенко
 

[Бенджамин]

Понравился афоризм, позаимствую его себе )

[MrCrowley]

В последние три-четыре года - встречал перетренированность именно у новичков примерно в 10 случаях (из тех, кто обратился ко мне с проблемами в росте результатов). Все они были следствием избыточного тренинга и недостаточного питания. Люди упорно работают по продвинутым программам, не понимая, что чем проще работа, тем она эффективнее для среднего человека. Далее - люди считают главным фактором замысловатую программу, но ее пищевое подкрепление остается в загоне.
Помните простую фразу западных культуристов: "Тренинг - это король, диета - это королева". И все будет в порядке.
Леонид Остапенко
 

Можно спросить у вас совета, сейчас занимаюсь по программе для новичков на все тело три раза в неделю... могу ли я добавить к данным упражнениям упражнения на пресс или до 4ех месяцев о нем можно и не думать?
Заранее спасибо...

[Burik]

В последние три-четыре года - встречал перетренированность именно у новичков примерно в 10 случаях (из тех, кто обратился ко мне с проблемами в росте результатов). Все они были следствием избыточного тренинга и недостаточного питания. Люди упорно работают по продвинутым программам, не понимая, что чем проще работа, тем она эффективнее для среднего человека. Далее - люди считают главным фактором замысловатую программу, но ее пищевое подкрепление остается в загоне.
Помните простую фразу западных культуристов: "Тренинг - это король, диета - это королева". И все будет в порядке.
Леонид Остапенко
 

Можно спросить у вас совета, сейчас занимаюсь по программе для новичков на все тело три раза в неделю... могу ли я добавить к данным упражнениям упражнения на пресс или до 4ех месяцев о нем можно и не думать?
Заранее спасибо...

Правильно. И не думай о прессе 4 месяца.

[Бойкий]

Думать о прессе нужно. Но упражнения можно не добавлять.

[MrCrowley]

Думать о прессе нужно. Но упражнения можно не добавлять.

Так и делаем благодарю за советы)))...

[Jury_Photo]

помнится тренировался по программе "судный день", там 6 раз занятия были, очень большая нагрузка и темп, всего уходило 40 минут на тренировку, но вытерпел 1.5 месяца, ибо почувствовал что реально наступает усталость и перетренированность. Сейчас занимаюсь по 4 дневному сплиту, через день, не обращая внимание на выходные. Все мышцы и организм успевает хорошо отдохнуть, главное если чувствую что не отдохнул, даю еще день-два отдыха.