Прочел, ну и что? Я зашел на форум, зашел в тему по программам тренировок и выставил на обсуждение программу, всё по правилам вроде-как... Как моя программа то?
А то, что таких как Вы "изобретателей" - легион ( это значит очень очень много

), и все как один старожилы и завсегдатаи, во главе с ЛАО, чтобы справиться с поставленной Вами задачей, должны нигде не работать, а 25 ч в сутки сидеть за столом и раскладывать толстую пачку таких вот гениальных программ тренировок в три стопочки: "плохо", "недурно", "оченно хорошо-с"( последняя стопочка - самая тоненькая

). На это ни сил ни времени не хватит ни у кого.
Это как если бы Вы внезапно ворвались на профессиональный поварский форум, в тему "Салат Оливье. Классический рецепт" и предложили оценить Ваш вариант из 1шт эдразебы ( см к/ф "Эльвира - повелительница тьмы"), 2-х стручков жгучего кайенского перца и 1кг сушеных кузнечиков), типа, продегустируйте!
А для чего по-вашему, сушествует этот многострадальный форум уже много лет?
Не для того ли, чтобы щедро делиться со всеми желающими тоннами накопленной и собранной по крупицам методической и научной информации? К Вам торт пододвигают, а Вы его даже откусить не хотите, пинаете ножкой, взамен предлагая всем угоститься квашеной картофельной ботвой собственного приготовления.
Вот на что Вам все здесь намекают.
Читайте Библиотеку Атлета, берите бесплатно готовую программу, а какую взять, спросите, если сами не отыщете. Или Вы не ищете легких путей?