Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[VR46]

Прошу оценить данную программу тренировок.
Занятия три раза в неделю:

1 день:
1. Жим штанги лежа: Разминка-3 подхода  с небольшими весами, Рабочие-4x8.
2. Разведение гантелей лежа:  2x10.
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 4x8.
4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье:2x10.
5. Подъем штанги на бицепс: 4x10.
6. Попеременные сгибания рук с гантелями: 3x(8-10).
7. Икры.
8. Пресс.

2 день:
1. Становая тяга: Разминка-2 подхода, Рабочие 5x8.
2. Подтягивания на перекладине: Максимальное число повторов в подходе, в сумме 50 раз.
3. Тяга штанги стоя в наклоне: 3x(8-10).
4. Икры.

3 день:
1. Присед: Разминка-2 подхода, Рабочие 5x8.
2. Жим штанги лежа узким хватом: 3x10.
3. Отжимания на брусьях с грузом: 3x(8-10).
4. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы: 3x10.
5. Пресс.

[45Alex]

Оооооо ..... господи   VR46 ну это обычный сплит, чего тут заценивать? Вы бы лучше написали: Я прозанимался по ней .... столько то месяцев и набрал .... столько то кг. Но вот .... такая та группа мышц отстаёт. Ну это понятно было бы и ответы были бы соответствующие. Такие проги висят в каждом втором спортзале. Ещё 1002 ..... тема оценки .... обычного сплита. Вы уж извените уважаемый VR46, за такие высказывания, но нового..... ничего. Тему, как я думаю удалят быстро. Остапенко уже удалил такие же с пяток. так как он обещал и обещания свои он держит.

 

[constrictor]

http://www.perfit.ru/asw6/109.htm

[Леонид Остапенко]

45Alex совершенно прав.
Я уже не раз предупреждал господ изобретателей теоретических программ, что буду блокировать подобные темы в силу их полной неконструктивности.
Вот это прочитать советую топикстартеру, и обратиться сюда через 2 месяца, когда он получит данные о своей программе сам, а не путем заочного теоретического обсуждения: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136551.msg192303#msg192303.
Леонид Остапенко