Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Starec]

Всем привет. Оцените программу и диету на массу, пожалуйста. Мой вес 65 кг при росте 180 см  :(
Очень сильно хочу набрать вес.  Занимаюсь по программе вторую неделю. Диету  соблюдаю 3 дня.
Ещё вопрос по программе: Вот допустим надо сделать 4 подхода по 8 раз. Например, я делаю 65 кг на 8 раз. То есть на следующей тренировке мне надо делать 70 кг. А я их делаю на 4-5 раз. То есть мне их жать пока я не выжму их на 8 раз и затем переходить на 75? И ещё 65 кг делать все 4 подхода на 8 раз или понижать вес?  И сколько мне отдыхать между подходами?

Вот моя программа на массу

Понедельник
Жим лёжа 4*8;
Отжимания на брусьях широким хватом 3*max;
Подъём штанги на бицепс (хват на ширине плеч) 4*8;

Среда
Становая тяга 4*8;
Подъём гантели к бедру 4*8;
Тяга на тренажёре за голову 3*8;
Отжимания на брусьях узким хватом 3*max;
В конце тренировки гиперэкстензии 3*max

Пятница
Присед  4*8;   
Пуловер 3*15;
Подъём на носки стоя в тренажёре 3*8:
Жим штанги за голову сидя  4*8;

Вот моя диета

• Завтрак. 2 яйца ,  150 грамм овсянки, 2 ломтика поджаренного хлеба, 1 апельсин, 1 таблетка поливитаминов и минеральных веществ.
Сразу после приёма пищи гейнер Twin Power
• Второй завтрак. 1 порция протеина Twin Power с обезжиренным молоком, 1 банан.
• Обед: 150 грамм цыплячьей грудки, 100 грамм риса, 200 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.
• Полдник: Гейнер Twin Power
• Ужин: 200 грамм постной говядины, 300 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.
• За 1,5 часа до сна: 150 грамм овсянки, 2 яйца
После приёма пищи гейнер

Жду оценки.

[Rома]

Я так понял ты только начал заниматься???!!!

1) Тогда лучше делать по 5 повторений
2) На начальном этапе тренинга, при прямолинейном увеличении веса, можешь делать как ты написал, я имею ввиду прибавку веса, только прибавляй лучще по 2,5 кг.
2) После тяги, на след. тренировке приседать тяжеловато будет! Лучше переставь эти дни!
3) Жим бывает из-за головы, а за голову бывает только тяга)))
4) По диете более-менее
5) А вообще взял бы прогу Мак Роберта, и отработал ты несколько циклов! Прибавка в массе не заставит себя долго ждать!

З.Ы: программу просто лениво расписывать ща))))

[Александр Викторович]

Мне кажеться гиперэкстензии не нужны...Я бы не делал....А так...пойдет. Диета атас,как ты это в себя все впихиваешь?? Но то что ты поправишся - это факт. Через месяца полтора-два жди эффект. По весу: увеличивай рабочий вес тогда,когда в последнем подходе ты уже в состоянии сделать больше чем целевое кол-во повторений.  Единственное непонятно,зачем ты после еды гейнер пьешь? И хотел спросить: 150 грамм овсянки/риса это ты имеешь ввиду вес приготовленного продукта или сухого?Если сухого-ты маньяк !:)

[Starec]

Я так понял ты только начал заниматься???!!!

1) Тогда лучше делать по 5 повторений
2) На начальном этапе тренинга, при прямолинейном увеличении веса, можешь делать как ты написал, я имею ввиду прибавку веса, только прибавляй лучще по 2,5 кг.
2) После тяги, на след. тренировке приседать тяжеловато будет! Лучше переставь эти дни!
3) Жим бывает из-за головы, а за голову бывает только тяга)))
4) По диете более-менее
5) А вообще взял бы прогу Мак Роберта, и отработал ты несколько циклов! Прибавка в массе не заставит себя долго ждать!

З.Ы: программу просто лениво расписывать ща))))

Спасибо за ответ. Я как бы занимался до этого, месяца 3( ерундой вобщем по 2-3 часа в зале сидел) . Потом не ходил. Вот щас хочу конкретно заняться. Напиши прогу плз когда будет время.

[Starec]

Мне кажеться гиперэкстензии не нужны...Я бы не делал....А так...пойдет. Диета атас,как ты это в себя все впихиваешь?? Но то что ты поправишся - это факт. Через месяца полтора-два жди эффект. По весу: увеличивай рабочий вес тогда,когда в последнем подходе ты уже в состоянии сделать больше чем целевое кол-во повторений.  Единственное непонятно,зачем ты после еды гейнер пьешь? И хотел спросить: 150 грамм овсянки/риса это ты имеешь ввиду вес приготовленного продукта или сухого?Если сухого-ты маньяк !:)

Вобщем до недавнего времени я ел кашу овсяную. Бабушка купила весы. ВОбщем оказалось что я ел 500г готовой овсянки. Щас же я ем 150 г готовой овсянки. Если бы сухой то там наверно ведро бы каши получилось )  Захочешь поправиться и не то в себя впихнёшь ) А вы рекомендуете не пить гейнер после еды ?

[Буржуй]

• За 1,5 часа до сна: 150 грамм овсянки, 2 яйца
После приёма пищи гейне

Откровенно говоря уже одна эта "позиция" с дополнением,приводит меня в ужас... :o
p\s -могу порекомендовать:-проснутся ночью и сьесть ещё батон белого хлеба с пачкой масла(это по поводу последнего раздела) ;D
2 p\s-зачем есть на ночь то,что необходимо утром или днём?*зачем "пихать гейнер после нормальной пищи?*(где пауза...)Полдник "слабый",в то время как он и завтрак+обед должны быть на грани "необходимой пищи"*.

[Valerij]

оцените мою прог.
1день
Жим лежа на нклонной. 4*6
отжимания на брусьях с весом. / отжимания между стульев с весом на спине 5*8
Подтягивания широки с весом 5*5
Тяга штанги к пузу/ тяги одной рукой 4*8
гиперэкстензии 4*10

2день
Жим сидя(пирамида до 4 повторов)
разводка с гантелями 4*8
тяги широким хватом к подбородку 4*8
Подъем на бицепс 4*8
Жим узким или на трицепс в наклоне 4*8

Я не делаю ног. Травма. Высокий, плечи узкие. и старый 32г 
Так жду оценки

[Буржуй]

 

[Valerij]

Спрасибо!!!!!!! А жимов не много????

[Буржуй]

Спрасибо!!!!!!! А жимов не много????

p\s -СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!
Отпиши через месяц-два ^o^

[Valerij]

Обязательно. Но вот с диетой проблемы. Возьму аминокислот и банку гайнера

[Буржуй]

Возьму аминокислот и банку гайнера

Это не диета-это БАДы...( ???)

[Сергей Разумовский]

Протеин,я считаю,надо пить натощак,вне приёмов основной пищи.

[Патриот]

Согласен с предыдущим форумчанином. Гейнер и протеин нужно есть между основными приёмами пищи, или за 1-1,5 часа до тренинга и через 30-40 мин. после него., а не сразу после приёма пищи, так никакой желудок не выдержит, да и смысла нет, потому что  организм может принять за один приём пищи только 30-40 гр. белка, а остальное просто выйдет в унитаз, или отложиться в жир. То же касаеться и углеводов, только количество потребления их организмом зависит от массы тела и чуть больше. Так что все добавки не надо принимать сразу  после еды-бессмысленно.