Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[In3Gun]

сначала надо сказать, о моих "условиях":
у меня есть в максимум 1 час(на работе перед обедом)
из упражнений там можно делать только - жим лежа, верхние тяги на тренажере, ну и штанга на полу(становая, тяга штанги к подбородку)
и вот из ходя из этого я составил себе программу :)
1 день - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
2 день - отдых
3 день - становая тяга(низ спины, ноги), тяга штанги к подбородку(бицепс, средняя головка плеча)
4 день - отдых
5 день - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
6 день - отдых
7 день - отдых
т.е. 3 раза в неделю
оцените, покритикуйте и если что подскажите другую программу(в моих условиях :))

p.s. появилась мысль каждую неделю менять 3 день-2раза в неделю, а 1 и 5(т.к. это повтор 1 раз в неделю)

[Товарищ]

А гантели у тебя там есть?

[In3Gun]

есть, но так себе...
да и при чем тут гантели ? :|

я прошу оценить программу(упражнения, дни), покритиковать(что можно/нужно подкоректировать), и услышать мнение форумчан :)

[Сергей Разумовский]

Приседаний явно не хватает.

[Товарищ]

есть, но так себе...
да и при чем тут гантели ? :|

я прошу оценить программу(упражнения, дни), покритиковать(что можно/нужно подкоректировать), и услышать мнение форумчан :)

Приседаний явно не хватает.

Вот при том тут и гантели. Если есть нормальные гантели, можешь с ними выпады делать, бедра прокачаешь.

[FDGH]

согласен обязательно включи приседания в прогу, ну и если есть желание можешь еще и шраги делать

[In3Gun]

Приседаний явно не хватает.

Вот при том тут и гантели. Если есть нормальные гантели, можешь с ними выпады делать, бедра прокачаешь.

выпады с гантелями ? это как ?
по поводу приседаний...их к сожалению нет возможности делать :( (нету стойки)

p.s. а про саму прогу то что скажете ? я имею ввиду нормально ли я распределил и совместил упражнения, прокачаются ли мышцы 1 раз в неделю
p.s. появилась мысль каждую неделю менять 3'й день-2раза в неделю, а 1'й и 5'й т.к. это повтор 1 раз в неделю

[Сергей Разумовский]

Я бы добавил тягу в наклоне и подъёмы на бицепс,ну и пресс можно.

[In3Gun]

я тему то создал в основном для того, что бы услышать мнения насколько правильно я составил программу в плане
кол-ва тренировочных дней и упражнений в каждом дне - вот по этому поводу хочу услышать мнения...

[In3Gun]

sergiys
спасибо за вариант :)

только я не совсем понял, ты написал прогу для 2 раза в неделю, или 1'й и 2'й день(т.е. понедельник и вторник) :| ?

[Сергей Разумовский]

Прога на два дня в неделю.

Интриган,а с ногами Вам по-любому надо что-то решать!

[александр т.]

Приседания при желании можно и с гантелями делать. Берёшь кистевые ремни прикручиваешь с их помощью гантели к рукам и вперёд. Только приседания будут ниже параллели полу.

[Москит]

сначала надо сказать, о моих "условиях":
у меня есть в максимум 1 час(на работе перед обедом)
из упражнений там можно делать только - жим лежа, верхние тяги на тренажере, ну и штанга на полу(становая, тяга штанги к подбородку)
и вот из ходя из этого я составил себе программу :)
1 день - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
2 день - отдых
3 день - становая тяга(низ спины, ноги), тяга штанги к подбородку(бицепс, средняя головка плеча)
4 день - отдых
5 день - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
6 день - отдых
7 день - отдых
т.е. 3 раза в неделю
оцените, покритикуйте и если что подскажите другую программу(в моих условиях :))

p.s. появилась мысль каждую неделю менять 3 день-2раза в неделю, а 1 и 5(т.к. это повтор 1 раз в неделю)

Хорошая программа, компактненькая. Плохо, только что стоек для приседаний нет. Частично это можно компенсировать "глубокой" становой тягой - стоя на подставках (в классическом стиле).

[In3Gun]

привет всем
короче нашел способ там делать приседания, я просто туда недавно начал ходить, не сразу увидел это... :)
что я седня и делал

и кстати, подумал.. хочу еще включить в среду на плечи - разводы или подъемы перед собой гантелей.

[александр т.]

Оставляй разведения в стороны. Упражнение хоть и изолирующее, но на средние пучки дельт работает хорошо. А подьёмы перед собой развивают передние а они работают и так в жимах стоя и лёжа.