-
Оцените программу и подскажите
от
In3Gun
23 Март, 2009 21:27
-
сначала надо сказать, о моих "условиях":
у меня есть в максимум 1 час(на работе перед обедом)
из упражнений там можно делать только - жим лежа, верхние тяги на тренажере, ну и штанга на полу(становая, тяга штанги к подбородку)
и вот из ходя из этого я составил себе программу :)
1 день - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
2 день - отдых
3 день - становая тяга(низ спины, ноги), тяга штанги к подбородку(бицепс, средняя головка плеча)
4 день - отдых
5 день - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
6 день - отдых
7 день - отдых
т.е. 3 раза в неделю
оцените, покритикуйте и если что подскажите другую программу(в моих условиях :))
p.s. появилась мысль каждую неделю менять 3 день-2раза в неделю, а 1 и 5(т.к. это повтор 1 раз в неделю)
-
#1
от
Товарищ
24 Март, 2009 16:44
-
А гантели у тебя там есть?
-
#2
от
In3Gun
24 Март, 2009 18:10
-
есть, но так себе...
да и при чем тут гантели ? :|
я прошу оценить программу(упражнения, дни), покритиковать(что можно/нужно подкоректировать), и услышать мнение форумчан :)
-
#3
от
Сергей Разумовский
24 Март, 2009 18:28
-
Приседаний явно не хватает.
-
#4
от
Товарищ
24 Март, 2009 18:43
-
есть, но так себе...
да и при чем тут гантели ? :|
я прошу оценить программу(упражнения, дни), покритиковать(что можно/нужно подкоректировать), и услышать мнение форумчан :)
Приседаний явно не хватает.
Вот при том тут и гантели. Если есть нормальные гантели, можешь с ними выпады делать, бедра прокачаешь.
-
#5
от
FDGH
24 Март, 2009 18:44
-
согласен обязательно включи приседания в прогу, ну и если есть желание можешь еще и шраги делать
-
#6
от
In3Gun
24 Март, 2009 19:39
-
Приседаний явно не хватает.
Вот при том тут и гантели. Если есть нормальные гантели, можешь с ними выпады делать, бедра прокачаешь.
выпады с гантелями ? это как ?
по поводу приседаний...их к сожалению нет возможности делать :( (нету стойки)
p.s. а про саму прогу то что скажете ? я имею ввиду нормально ли я распределил и совместил упражнения, прокачаются ли мышцы 1 раз в неделю
p.s. появилась мысль каждую неделю менять 3'й день-2раза в неделю, а 1'й и 5'й т.к. это повтор 1 раз в неделю
-
#7
от
Сергей Разумовский
24 Март, 2009 20:35
-
Я бы добавил тягу в наклоне и подъёмы на бицепс,ну и пресс можно.
-
#8
от
In3Gun
24 Март, 2009 22:17
-
я тему то создал в основном для того, что бы услышать мнения насколько правильно я составил программу в плане
кол-ва тренировочных дней и упражнений в каждом дне - вот по этому поводу хочу услышать мнения...
-
#9
от
In3Gun
24 Март, 2009 23:09
-
sergiys
спасибо за вариант :)
только я не совсем понял, ты написал прогу для 2 раза в неделю, или 1'й и 2'й день(т.е. понедельник и вторник) :| ?
-
#10
от
Сергей Разумовский
25 Март, 2009 00:34
-
Прога на два дня в неделю.
Интриган,а с ногами Вам по-любому надо что-то решать!
-
#11
от
александр т.
25 Март, 2009 20:19
-
Приседания при желании можно и с гантелями делать. Берёшь кистевые ремни прикручиваешь с их помощью гантели к рукам и вперёд. Только приседания будут ниже параллели полу.
-
#12
от
Москит
25 Март, 2009 20:28
-
сначала надо сказать, о моих "условиях":
у меня есть в максимум 1 час(на работе перед обедом)
из упражнений там можно делать только - жим лежа, верхние тяги на тренажере, ну и штанга на полу(становая, тяга штанги к подбородку)
и вот из ходя из этого я составил себе программу :)
1 день - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
2 день - отдых
3 день - становая тяга(низ спины, ноги), тяга штанги к подбородку(бицепс, средняя головка плеча)
4 день - отдых
5 день - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
6 день - отдых
7 день - отдых
т.е. 3 раза в неделю
оцените, покритикуйте и если что подскажите другую программу(в моих условиях :))
p.s. появилась мысль каждую неделю менять 3 день-2раза в неделю, а 1 и 5(т.к. это повтор 1 раз в неделю)
Хорошая программа, компактненькая. Плохо, только что стоек для приседаний нет. Частично это можно компенсировать "глубокой" становой тягой - стоя на подставках (в классическом стиле).
-
#13
от
In3Gun
25 Март, 2009 23:49
-
привет всем
короче нашел способ там делать приседания, я просто туда недавно начал ходить, не сразу увидел это... :)
что я седня и делал
и кстати, подумал.. хочу еще включить в среду на плечи - разводы или подъемы перед собой гантелей.
-
#14
от
александр т.
26 Март, 2009 00:11
-
Оставляй разведения в стороны. Упражнение хоть и изолирующее, но на средние пучки дельт работает хорошо. А подьёмы перед собой развивают передние а они работают и так в жимах стоя и лёжа.