Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[brutallizer]

Цель:НАБОР МАССЫ!!!


1 день-спина,бицепс.
----------------------------
спина:
1)экстензии на спину 4х18
2)Становая тяга 4х8
3)Тяга к груди 4х10
4)гребля 4х10
5)тяга блока к плечам 3х10

бицепс:
1)штанга ez-гриф 4х10
2)блок на бицепс 4х10
3)подъёмы на скамье биц.4х10



2 день-грудь,трицепс.
-----------------------------
грудь:
1)жим лёжа 4х10
2)от груди (тренажёр) 4х10
3)разводка гантелей на скамье 4х10
4)сведение в тренажёре 4х10


трицепс:
1)тяга блока(фр.жим) 4х10
2)блок к низу на триц. 4х10
3)выпрямления на скамье тр. 4х10



3 день-ноги,плечи.
------------------------------
ноги:
1)приседания 4х10
2)сгибание в тренаж. 4х10
3)разгиб в тренаж. 4х10
4)подъемы на икры. 4х10

плечи:
1)штанга от груди(за голову) 4х10
2)подъём гантелей перед собой на пл.4х10
3)подъём гантелей в сторону на пл.4х10
4)разведение в трен. на задний пучок 4х10

Занимаюсь 2 месяца,путём просмотра форумов и чтения литературы составил ёё сам.Подкорректируйте?

[AnatolyR]

вам больше подойдёт программа для новичков

[Леонид Остапенко]

Никакой корректировки и подсказок по такого рода "программам" не будет, извините. У нас свои правила. Вот сюда загляните на пару дней: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg232572#new. Там по ссылкам найдете все, что надо, и тогда желания неквалифицированного изобретательства слегка поубавятся.
Леонид Остапенко