В общем, я почитал тему, особенно мнение Worker, и действительно решил заниматься со сплитом на 2 дня. Причем именно с таким, как мне предложили. Правда, нет возможности разбить комплекс на 8 дней. Не могу посещать спортзал, например, в понедельник, вторник, четверг и пятницу. У меня строго по времени получается, что только в понедельник, среду и пятницу. Работа такая.
Итого:
1 день: грудь, спина, бицепс. 2 день: ноги, плечи, трицепс. Плечи для меня важнее, чем трицепс, т.к. они чуть отстали, а трицепс - в полном порядке. В тренировочные недели, когда будет два "1 дня", буду делать первый раз становую тягу и подтягивания, а второй раз - без становой, подтягивания и с ними тягу за спину / к груди в тренажере, т.к. именно спина - самая отстающая часть моего тела, и подтягиваюсь я крайне паршиво, нетехнично, не всегда полностью разгибаю руки, потому имеет смысл уделить этому чуть больше внимания. Нормально?
В базовых - 4 подхода на 6-8 раз, в дополнительных - 3 подхода на 8 раз. Собственно, делаю на каждую группу по 2 упражнения, 1 базовое и 1 дополнительное. Не только на ноги, грудь и спину, но также на бицепс, плечи и трицепс. Конкретно - подъем штанги стоя и подъем штанги сидя на скамье с упором на локтях, жим штанги сидя и жим арнольда, жим лежа узким хватом и брусья (по сути, два базовых получается на трицепс). Чуть не послушался вас, но просто я устал уже делать одни только базовые. По крайней мере, 2 упражнения - это не 4 и не 5, как было раньше.
Также 2 дня в неделю сейчас бег, чтобы согнать живот. Хотя, наверное, с учетом того, что работать сейчас буду на массу, особо избавиться от жира и боков не получится.
Что скажете? Я дебил?
Автор
Тема: Оцените программу новичка (Прочитано 10353 раз)
